Харчування та збільшення ваги під час вагітності

Під час вагітності важливо їсти поживну їжу. Ця дієта повинна дозволити вам задовольнити свої потреби в енергії у другому та третьому триместрах. Ось кілька порад:

збільшення

  • Вам знадобиться близько 300 додаткових калорій на день.
  • Не забувайте пити багато рідини (приблизно 6-7 склянок на день)
  • Не голодуйте довше звичайного нічного періоду
  • Приймайте пренатальний вітамін з фолієвою кислотою щодня

Отримайте відповіді на питання харчування та здорового харчування

Поговоріть з дієтологом - якщо ви живете в Онтаріо, телефонуйте безкоштовно:
1-877-510-510-2

Ви можете поговорити з дієтологом англійською, французькою та понад 100 іншими мовами за допомогою перекладача. Години роботи: з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00 ET. Поза цих годин ви можете залишити повідомлення голосової пошти, і зареєстрований дієтолог поверне вам дзвінок наступного робочого дня.

Кальцій

Ваша дитина робить усі свої кістки, тому кальцій дуже важливий під час вагітності. Ми рекомендуємо вам спробувати вживати 1000 мг кальцію на день (складіть вміст вашого пренатального вітаміну та вашого раціону).

Залізо є важливим будівельним матеріалом для крові. Отримати залізо можна за допомогою дієти або додаткових добавок. Поширені побічні ефекти заліза включають чорний стілець, нудоту та запор. Ви можете покращити засвоєння організмом заліза, приймаючи його натщесерце з невеликою кількістю апельсинового соку. Не приймайте залізо одночасно з кальцієм або пренатальним вітаміном.

Шпинат - джерело їжі, багатий залізом. З’ясуйте, які ще продукти багаті залізом.

  • Голод під час вагітності
  • Нещодавній прибуття до Канади
  • Попередні народження передчасної або з низькою вагою
  • Труднощі з доступом до медичної допомоги

Канадська програма пренатального харчування (CPNP) - це щотижнева допологова програма, яка забезпечує групову та індивідуальну підтримку та освіту серед медичних сестер та зареєстрованих дієтологів у співпраці з партнерами з громади. Дізнайтеся більше про CPNP.

Клітковина

Запори дуже поширені під час вагітності, і вживання продуктів, багатих клітковиною, може допомогти вам бути регулярним і запобігти розвитку інших проблем, таких як геморой. Овочі, фрукти, цільні зерна та бобові - чудові джерела клітковини. Дізнайтеся більше про збільшення споживання клітковини.

Подайте заявку на харчування у період вагітності та годування груддю.

Ця допомога може надати вам або члену сім'ї:

  • 40 доларів на місяць на допомогу у витратах на звичайну дієту, або
  • 50 доларів на місяць на допомогу у витратах на немолочну дієту, якщо ви не переносите лактозу.

Ожиріння та вагітність

Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, залежить від вашого індексу маси тіла або ІМТ.

ІМТ Рекомендований приріст ваги
Менше 18,5 12,5–18 кг (28–40 фунтів)
18–24,9 11,5–16 кг (25–35 фунтів)
25–29,9 7–11,5 кг (15–25 фунтів)
Більше 30 7 кг (15 фунтів)
Близнюкова вагітність 16–20,5 кг (35–45 фунтів)

Ризик ожиріння для вас

  • Гестаційний діабет
  • Високий кров'яний тиск під час вагітності
  • Кесарів розтин (а також підвищений ризик ускладнень)
  • Підвищений ризик надмірної крововтрати
  • Ранні пологи та народження
  • Викидень

Ризик ожиріння для вашої дитини

  • Дитина стає занадто великою (викликає проблеми під час пологів у матері та дитини)
  • Труднощі моніторингу серцебиття плода
  • Потрібно довше перебувати в лікарні після народження
  • Вроджені дефекти, включаючи дефекти нервової трубки
  • Мертвонародження

Ви не повинні покладатися на інформацію на цьому веб-сайті як на альтернативу медичній консультації лікаря або іншого професійного медичного працівника. Якщо у вас є якісь конкретні запитання щодо будь-якого медичного питання, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником. Якщо ви думаєте, що страждаєте на будь-яке захворювання, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою. Ви ніколи не повинні зволікати з зверненням до лікаря, нехтувати медичними порадами або припиняти лікування через інформацію на цьому веб-сайті.