Більше фізичних вправ не завжди спалює більше калорій

@lifesciexplore

Ви сподіваєтесь трохи схуднути цього року? Можливо, вам доведеться ретельно спланувати свій режим вправ, щоб переконатися, що ви не витрачаєте енергію, перевантажуючись самою роботою без результату.

Хоча загальноприйняте уявлення полягає в тому, що більш інтенсивні тренування означають більше спалених калорій, нове дослідження виявило, що ця точка зору не обов'язково правильна. Дослідження повідомляє, що при помірному рівні фізичної активності загальна кількість енергії, споживаної організмом за один день, має тенденцію до вирівнювання - це означає, що ви не спалюєте більше калорій, навіть якщо збільшуєте свою фізичну активність.

"Населення з більш активним способом життя не завжди має вищі добові потреби в енергії, ніж більш малорухливе населення", - говорить Герман Понцер з Міського університету в Нью-Йорку і провідний дослідник дослідження.

Коли Понцер і його команда працювали в Танзанії серед традиційних мисливців-збирачів, вони заінтригували, дізнавшись, що, незважаючи на дуже активний спосіб життя, мисливці-збирачі мали "такі самі щоденні витрати енергії, як і західники". Понцер також зазначив, що "популяції тварин у зоопарках мають такі самі щоденні витрати енергії, як і в дикій природі".

"Це змусило нас думати, що, мабуть, відбувається щось цікаве: що у людей та інших видів можуть бути розвинені механізми, що дозволяють утримувати щоденні витрати енергії в досить вузьких межах, незалежно від способу життя та звичної фізичної активності".

Фізична активність та витрати енергії

Хоча багато досліджень показали, що збільшення фізичної активності призводить до відповідного збільшення загальних витрат енергії, довгострокові наслідки помірних фізичних навантажень є більш складними.

Щоб з’ясувати, як різний рівень фізичної активності впливає на загальне щоденне споживання енергії, команда Понцера завербувала 332 дорослих чоловіків та жінок віком від 25 до 45 років із Гани, Сейшельських островів, Південної Африки, Ямайки та Північної Америки.

Протягом семи днів дослідники вимірювали загальні витрати енергії учасників (спалених калорій на день), використовуючи метод, який відстежує, скільки вуглекислого газу виробляється організмом. Вони вимірювали фізичну активність учасників за допомогою носимого акселерометра. З урахуванням відмінностей, таких як вік, зріст, стать, розмір і склад тіла та зайнятість у ручній праці, дослідники розрахували загальні витрати енергії для кожного учасника.

Вони виявили, що хоча загальні добові витрати енергії зростали для низького та середнього діапазону активності, вони вирівнювались над помірним рівнем фізичної активності. «Вище середнього рівня активності ми не спостерігали жодного додаткового збільшення щоденних витрат енергії, навіть коли рівень активності збільшувався. Помірно активні та високоактивні суб'єкти мали однакові щоденні витрати енергії », - пояснює Понцер.

Адаптація до високих рівнів активності

Отримані дані свідчать про те, що наші тіла, як правило, пристосовують наші щоденні витрати енергії, щоб забезпечити підтримку загальної споживаної енергії у вузьких межах. Дослідники вважають, що організм робить це за рахунок зменшення енергії, що витрачається на інші види діяльності.

Як саме наші тіла зберігають рівень енергії у відповідь на підвищену фізичну активність? Дослідники не впевнені, але вони вважають, що одним із методів може бути те, що люди змінюють свою поведінку, коли вони не займаються жодною діяльністю, щоб вони більше відпочивали, сиділи, а не стояли довше або менше возились. Щодня клітини нашого тіла використовують енергію для виконання таких завдань, як транспортування поживних речовин та відходів - процесів, життєво важливих для нормального функціонування наших органів. Отже, ще одним можливим методом збереження енергії є те, що наш організм може зменшити енергію, що витрачається на імунну систему або репродуктивну діяльність. Це також може пояснити загальні добові витрати енергії, які очікувались у людей, які перебувають у режимі постільного режиму.

Енергетичний баланс: солодка пляма?

Одна з «захоплюючих можливостей» дослідження, говорить Понцер, полягає в тому, що може існувати «солодке місце» фізичної активності, яке може бути саме потрібною кількістю. Він пояснює, що в одній крайності дуже малорухливий спосіб життя може спричинити загрозу здоров’ю; на іншому кінці спектру дуже активний спосіб життя може порушити вашу імунну систему. Однак між ними може бути рівень фізичної активності, який є в самий раз, коли ваше «тіло не має зайвої енергії, щоб витрачати на діяльність, яка може бути шкідливою, наприклад, запалення». Але ця солодка пляма може включати широкий діапазон рівнів активності і не була конкретно визначена.

Поради щодо схуднення

Якщо ви маєте намір схуднути, важкі тренування можуть бути не найкращим способом. Понцер каже, що дієтичні втручання, такі як регулювання споживання калорій, є "сильнішим інструментом для схуднення", але він наголошує, що фізичні вправи все ще важливі для підтримки втрати ваги.

Але хочете ви схуднути чи ні, Понцер додає, що дослідження підкреслює те, що ми завжди знали: фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров’я, і ми всі повинні це робити. Він каже, що користь від вправ перевищує кількість спалених калорій.

Це дослідження було опубліковане в журналі Сучасна біологія .