Порушення м’язів

Джошуа Вортман

Бодібілдінг, добавки, харчування, силові тренування

Люди часто звинувачують своє напружене життя та графік у тому, що вони не займаються спортом. Однак у цих людей може бути надія (або принаймні відсутність дійсних виправдань). Нове дослідження показує, що спринтові інтервальні тренування дуже ефективні при спалюванні калорій у шортах. Це дослідження буде представлено на засіданні “Інтегративна біологія вправи VI” у жовтні.

Дослідники з Університету штату Колорадо взяли участь 5 добровольців у дослідженні. Кожен доброволець дотримувався дієти, яка гарантувала, що вони не переїдали або не їли протягом трьох днів.

Після цих трьох днів чоловіки два дні пробули в дослідницькому приміщенні, де їх кімната була повністю закритою, з регульованим впуском і витяжкою повітря.

Було встановлено обладнання для аналізу вмісту кисню, вуглекислого газу та вмісту води. Дослідники змогли визначити, скільки калорій спалили добровольці, перебуваючи в цих кімнатах. 1

Кожен доброволець протягом двох днів продовжував харчуватися відповідно до дієти, проживаючи в цій кімнаті, і залишався досить сидячим.

Одного дня, ще перебуваючи у своїй кімнаті, вони пройшли інтервальне тренування зі спринтом, яке передбачало максимум зусиль на нерухомому велосипеді.

Вони крутили педалі з високим опором протягом п’яти 30-секундних періодів, кожен з яких розділявся 4-хвилинним періодом відновлення, коли вони повільно крутили педалі з легким опором. 2

Результати даних системи кімнатного калориметра показали, що учасники спалювали в середньому додаткових 200 калорій в спринтерський інтервальний день.

Це було досить вражаючим, враховуючи, що волонтери витратили лише 2,5 хвилини, займаючись інтенсивними вправами. 3

Уряд Сполучених Штатів рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ щотижня. Однак, подивившись це дослідження, стільки часу може не знадобитися для підтримання здорового способу життя.

Кайл Севіц, дослідник дослідження, сказав: "Спалювання додаткових 200 калорій від цих вправ пару разів на тиждень може допомогти утримати той фунт-два, який багато американців отримують щороку".

Далі Севітс пояснив: "Дослідження показують, що багато людей починають програму вправ, але просто не можуть її продовжувати. Найголовніший фактор, який цитують люди, полягає в тому, що у них немає часу, щоб вправлятися у вправах. вписуються в менший проміжок часу, тоді вони можуть дати вправу ходу і дотримуватися цього ".

Три рази на тиждень при проведенні режиму дослідження відповідає лише 7,5 хвилинам інтенсивних фізичних вправ і трохи більше години відведеного часу. Це набагато більше можливо взяти на себе та досягти тим, хто живе надзвичайно насиченим способом життя. 4