Наука каже, що ці 6 тренувань спалюють найбільше калорій

Всі люблять хороші тренування, тому що ведення активного способу життя приносить ряд переваг для здоров’я. Крім того, ми також любимо ті тренування, які дозволяють нам здути трохи пари, а також спалити найбільше калорій.

Тепер, якщо ви хочете займатися фізичними вправами, щоб спалити трохи калорій і жиру, важливо не переборщити. Хоча оздоровлення та більші фізичні вправи - це те, що ми всі повинні намагатися робити, важливо не перестаратися. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом тижня або робити принаймні 75 хвилин аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності протягом тижня. Вони також заявляють, що можна еквівалентно поєднати активність середньої та енергійної інтенсивності. Тим не менш, важливо не перевищувати ці цифри, і це може призвести до загрози здоров’ю.

За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), кількість спалених калорій зводиться до метаболічного еквівалента. Це, по суті, кількість енергії, яку потребує фізична активність. Чим інтенсивнішою є діяльність, тим більше організму потрібно кисню для її завершення, а це означає висококалорійний опік. Більше того, чим інтенсивніше якесь заняття, тим більше калорій буде спалено, як тільки воно завершиться (1).

Крім того, чинниками, що впливають на фактичну кількість спалених калорій, є маса тіла, відсоток жиру в організмі, вік, рівень фізичної підготовки, а також генетика. Оскільки ці фактори різняться в залежності від людини, точно також неможливо точно визначити, яке тренування допоможе спалити найбільше калорій в людині. Тим не менш, згадані нижче тренування точно дадуть вам висококалорійний опік.

1. ХІТ

Якщо ви обмежені в часі, але ви також хочете спалити трохи калорій, то вправи HIIT - це безперечно шлях.

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) передбачає швидкі, інтенсивні сплески вправ, які вимагають від вас усіх, а потім короткі періоди відновлення. Наприклад, тренування може тривати 30 секунд, і у вас може бути лише одна хвилина для відпочинку. Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що вправи HIIT допомагають ефективно спалювати калорії як під час, так і після тренування.

Крім того, було встановлено, що тренування HIIT зменшують ризик діабету за рахунок зниження рівня цукру в крові, а також захищають здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск (2, 3).

2. Скакалка

Стрибки через мотузку - ще один ефективний спосіб спалити калорії (недарма боксери так люблять це!). Насправді, лише кілька хвилин стрибка через мотузку можуть допомогти спалити калорії, коли вони вправляються, фокусуючись на всьому тілі - від рук до ніг.

Більше того, було встановлено, що стрибки через мотузку також мають когнітивні переваги. Згідно з висновками, опублікованими в Journal of Sports Science & Medicine, стрибки через мотузку можуть допомогти не тільки поліпшити координацію, але й підвищити ваші навички мислення.

3. катання на роликах

Катання на роликах - це веселий та ефективний спосіб спалити калорії. Крім того, на відміну від багатьох інших інтенсивних вправ, це не створює великого навантаження на суглоби. Потім це робить його ідеальною вправою із слабким ударом для тих, хто хоче захистити свої суглоби. Більше того, можна також додати короткі спрінтові сплески для ще більшого спалювання калорій.

Окрім спалювання калорій, катання на роликах також допомагає поліпшити ваш баланс, координацію та здатність.

4. Біг

Якщо є один простий, ефективний спосіб спалити калорії, який ми всі можемо зробити, це, безумовно, працює. Більше того, якщо у вас не вистачає часу на довгу ранкову пробіжку, тоді ви можете просто вибрати спринтери високої інтенсивності - що також допоможе збільшити спалювання калорій, оскільки чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви отримуєте ' спалю.

Крім того, різні дослідження пов’язують біг із низкою переваг для здоров’я. Сюди входять полегшення симптомів депресії, зменшення ризику вікового занепаду психіки та навіть поліпшення якості сну.

5. Плавання

Чергове тренування із слабким ефектом - плавання - чудовий спосіб як охолодити, так і спалити трохи калорій. Тепер, коли ви робите 30-хвилинний звичайний круг навколо басейну або помахи метеликом, потрапляння у воду допоможе вам спалити приблизно таку ж кількість калорій, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Якщо вам потрібно більше причин, щоб застрибнути, плавання пов’язано зі зняттям стресу, зменшенням ризику смерті вдвічі та зниженням рівня цукру в крові.

6. Ходьба

Думати, що щось таке просте може допомогти спалити калорії. Тепер, незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу повільному темпу або швидкій бадьорості, ходьба є одним з найпростіших способів ефективно спалити калорії. Незалежно від того, ходите ви по офісу, щоразу вибираєте сходи або навіть ходите по дому, прибираючи, ви точно спалите калорії в кожному сценарії.

Якщо цього недостатньо, введення кроків також може допомогти зміцнити загальний стан здоров’я. Насправді, різні дослідження показали, що ходьба може допомогти поліпшити стан серця, зміцнити імунітет, полегшити біль у суглобах і навіть збільшити тривалість життя.

Найкраще в цих тренуваннях - це те, що вони не тільки допоможуть спалити калорії, але й зміцнять здоров’я. Як зазначалося, важливо не захоплюватися цими тренуваннями і кількістю калорій, які ви намагаєтеся спалити, оскільки ваше здоров’я завжди має бути пріоритетом.