Переваги тіньового боксу: спалюйте калорії, зменшуйте жир та отримуйте м’язову мускулатуру

Бокс - це жорстокий вид спорту, в результаті якого обидва учасники завдають шкоди один одному. У поєдинках з кікбоксингу та єдиноборств мета полягає в тому, щоб побити або вивести з ладу свого опонента.

Спортсмени, які беруть участь у цих поєдинках, як правило, худорляві та м’язисті, але їхні тіла - це не лише результат їхньої боротьби на рингу. Вони витрачають набагато більше часу на тренування, ніж на боротьбу.

Ви можете уникнути травм та жорстокості в бою, і все-таки отримати більшість переваг лише завдяки навчанню.

Що це і як це зробити

Тіньовий бокс - це спаринг із самим собою. Термін не обмежується лише боксом, а й взагалі спарингом із собою. Це можна зробити, використовуючи вашу тінь або своє відображення. Інший метод - використання візуалізації.

Використовуючи візуалізацію, ви візуалізуєте суперника і проходите ходи, як у реальній боротьбі. Однак у тіньовому боксі немає кого завдати удару у відповідь. Ви можете отримати гарне кардіотренування для всього тіла, яке в основному фокусується на ваших руках, але також працює на ногах і пресах.

Хоча бій або спаринг з кимось іншим зазвичай дають вам кращі тренування, це може призвести до травм. Також вам потрібно мати когось, хто готовий битися з вами або проводити спаринги у встановлений час.

Травми можуть перешкоджати вам займатися деякий час, що робить це контрпродуктивним. Тіньовий бокс може забезпечити хороші тренування. Вам не потрібно бути бійцем, щоб отримати користь від тренувань.

Щоб отримати максимальну віддачу від тренування з тіньового боксу, спробуйте включити роботу ніг та ухилення. Боксери постійно пересуваються. Ти повинен бути теж.

Коли ви наносите удар, вкладіть в нього трохи сили. Деякі люди наносять удари, як наносять удари по повітрю. Ви повинні бити кулаками так, ніби збираєтеся вдарити когось або когось. Тільки переконайтеся, що не надто витягуєте руки.

Оскільки ви не збираєтеся нічого бити, вам потрібно зупинитися. Ви також повинні тримати пильну сторону і блокувати удари своїх вигаданих опонентів.

Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, але ви можете придбати пару боксерських рукавичок.

М'язи

Оскільки це тренування для всього тіла, більшість м’язів опрацьовуються. Основна увага зосереджена на ваших руках, але ви можете бути здивовані тим, скільки м’язів використовується.

Це працює на м’язи живота, плечі, груди, спину, литки, квадрицепси тощо. Сила удару починається в ногах. Припускаючи, що ви виконуєте різноманітні удари руками, ноги та ухилення, ви прикладаєте пальці до шиї.

Оскільки тіньовий бокс не задіє боксерської груші або людини, ваші м’язи преса і спини використовуються більше. Це тому, що ви самі зупиняєте силу удару і підтримуєте рівновагу.

Це може допомогти вам покращити силу, витривалість та рефлекси. Однак як вправа їй не вистачає уваги. Тож це не є хорошою заміною для підняття тяжкості або кардіо вправ, таких як біг, але добре поєднується з ними.

Як кардіо вправа, це, ймовірно, не змусить вас важко дихати або швидко битися серце. Як вправа для нарощування м’язів це добре для тонусу, але не для нарощування великих м’язів.

Більшість часу тримайтеся на ногах, щоб ви могли швидко рухатись і докладати більше сил у свої удари.

Калорії

Тіньовий бокс - чудовий спосіб спалити калорії. Це порівнянно з бігом. Я міг спалити близько 400 калорій за годину тренування в тіньовому боксі. В тому числі удари ногами можуть збільшити спалювання калорій.

Бокс із суперником може спалити набагато більше калорій. Я міг спалити близько 700, боксуючи протягом години. Це порівнянно з бігом у хорошому темпі. Однак, оскільки бокс суперника є більш напруженим, це можна робити лише короткі періоди часу і вимагає більш тривалого часу відновлення. Також існує високий ризик травмування.

У вас може виникнути спокуса додати ваги рукам. Виконання боксерських ударів з вагами може бути шкідливим і не суттєво збільшує кількість спалених калорій.

Тож я б запропонував обмежитись використанням боксерських рукавичок для невеликої зайвої ваги. Від 20 до 30 хвилин тіньового боксу 3 або 4 рази на тиждень є хорошим обмеженням. Якщо цього недостатньо, спробуйте збільшити інтенсивність або згодом перестрибнути мотузку.

За тиждень ви зможете спалити достатню кількість калорій, щоб помітити різницю, якщо зважитеся та виміряєтесь.

Мій досвід

Я тінь боксував біля стіни, зверненої до своєї тіні. Тіньовий бокс не змусив моє серце битися так швидко, як звичайні кардіотренування, і м’язи рук не так боліли, як під час важкої атлетики. Це було як поєднання двох.

М’язи трохи боліли, а серце билося трохи швидше. Це підняло мою температуру, і я відчув, що витратив багато енергії. До кінця тренування я завжди сильно пітнів, хоча мені було холодно, коли я починав, бо зима.

Мій розпорядок дня складався з того, що я довільно кидав удари руками, качав та плев по 30 хвилин щодня. Я просто зробив те, що відчував. Перші кілька разів у мене були проблеми з підтримкою хорошого темпу протягом усього часу. Це стало трохи легше, і я став краще в штампуванні. Тож я зміг збільшити інтенсивність тренування, дозволяючи спалювати більше калорій. Я відчував, як це працює на моїх руках, м’язах живота та литкових м’язах.

Незважаючи на те, що лише тиждень я зміг покращитися. Однак я відчував, що моїм м'язам потрібен вільний час. Мені б точно потрібно було взяти пару днів, якби я хотів продовжити. Вимірявши окружність живота, я втратив 1 1/8 '' за тиждень. Моя вага зменшилася трохи більше ніж на кілограм.

Навчимось тіні коробки

На мій погляд, один з найкращих способів навчитися тіньовому боксу - це спостерігати за тим, як інші люди займаються боксом або тіньовим боксом.

Це допоможе з ударами руками та ногами. Візуалізуючи суперника, ви можете побачити когось, кого бачили у боксі. Інший спосіб - взяти заняття.

Ось кілька відео нижче, щоб ви почали.

Боксери роблять більше, ніж бокс і тіньовий бокс. Вони також шпарують, б'ють важкі сумки та швидкісні мішки, стрибають на мотузці, піднімають тяжкості та бігають, зберігаючи здорові харчові звички.

Тіньовий бокс може дати вам краще тіло, але, можливо, ви захочете поєднати його з іншими тренуваннями та здоровим харчуванням для стрункішого та твердішого тіла. Крім тіньового боксу я рекомендую стрибати через мотузку.

Тренування самостійно вимагає більше сили волі. Якщо у вас є проблеми із зосередженням уваги або ви хочете змінитись, ви можете спробувати кілька DVD із вправами або відвідати заняття.

Тае Бо був би вдалим вибором. Нещодавно я схуд, тренуючись на DVD-дисках Tae Bo. Це дало мені ідею спробувати тіньовий бокс. Основна відмінність між DVD-дисками Tae Bo та тіньовим боксом полягає в тому, що я більше контролював тренування під час тіньового боксу, і я був більше зосереджений на собі.

Суть полягала в тому, що я сам дивився на стіну, а не спостерігав за привабливими людьми, які вправляються зі мною.

Цей вміст є точним і вірним, наскільки відомо автору, і не покликаний замінити офіційні та індивідуальні поради кваліфікованого фахівця.

Коментарі

ліла 30 жовтня 2015 р .:

я щойно почав займатися тіньовим боксом, я буду пробувати тіньовий бокс щодня протягом 30 хвилин, а час і напруженість з часом збільшуватимуться. Я переглянув відео, але я не можу розтягнутися, як ви думаєте, було б нормально залишити це? Сподіваюся, це допоможе зменшити жир у животі та зробити його твердішим, як ви думаєте? Я шукав тренування, яке я міг би робити вдома, і мені було комфортно, але мені не пощастило, поки я не нудьгував і не дивився на себе в дзеркало і не почав займатися боксом і протягом 30 хвилин мені сподобалось, як швидко це мене потіло і як згодом це змусило мене відчувати втому без необхідності виходити на вулицю, чому я дотримуюся цього:)

Феноменальний 27 липня 2015 р .:

Нещодавно почав давати цю серйозну думку, тому шукаю в мережі деякі підказки.

Бата 31 травня 2013 року:

Тіньовий бокс - чудова тренування, яка працює не тільки на тіло, але і на розум.

вашцільовий 9 березня 2013 року:

Мені сподобався цей Центр, оскільки він дає ще один спосіб, яким Ви точно можете взяти участь у кардіотренуванні та бути в комфорті свого будинку. Ви отримуєте переваги, не витрачаючи купу зайвих грошей, щоб належати до спортзалу. Це прекрасне свідчення винахідливості та волі створити собі рутину. Велике натхнення!