До всіх зайнятих жінок там! Приєднуйтесь до мого БЕЗКОШТОВНОГО 5-денного виклику втрати жиру!

Я навчу вас, як схуднути до 12 кг за 90 днів чи менше, при цьому їжте те, що вам подобається, і не витрачаючи години в тренажерному залі. Ви дізнаєтесь перший етап в моїй системі, який дозволяє схуднути, збільшити енергію та перетворити своє здоров’я, БЕЗ обмежень або позбавлення!

Закрити

Опубліковано 28 серпня 2017 року Максом Лоуері

Протеїнові коктейлі є необхідним аксесуаром у світі фітнесу прямо зараз, але чи потрібні вони вам насправді?

Білкові коктейлі: чи вам вони насправді потрібні?

У шаленому світі, присвяченому фітнесу, протеїнові коктейлі для багатьох є необхідним аксесуаром для тренування.

Нам обіцяють, що вони відновлять зруйновані м’язи і, що найважливіше, запобігають страшному дводенному опіку.

І це не дивно, що тренажерні зали рекламують свої нові, вишукані бари, на суму більше 7 фунтів стерлінгів (9 доларів США). Вони чудово додадуть ваш і без того дорогий клас вправ.

Але не всі продаються на них.

Перш ніж стати особистим тренером, я чотири роки був змагальним спринтером. Клянусь 2-разовим плановим зниженням ваги на день, і я постив майже 5 років. Я можу чесно сказати, що я ніколи не приймав протеїновий коктейль у своєму житті - і не маю наміру.

Я вважаю, що протеїнові коктейлі непотрібні приблизно для 90% людей. Ось чому:

Єдині люди, які можуть отримати від них користь, - це вегани, які не так обережно ставляться до дієти - тож це простий спосіб отримати трохи білка - або елітні спортсмени, які тренуються двічі на день шість днів на тиждень.

Середньостатистичній нетренованій людині потрібно всього 60-75г білка, а середньостатистичній людині, яка тренується тричі на тиждень, потрібно 1,2г-2г на кілограм ваги. Ви можете легко отримати достатню кількість білка, вживаючи справжню їжу - західна дієта його білка щільна.

Насправді, занадто велика кількість білка може бути розщеплена на цукру, які створюють відповідь на інсулін, що може полегшити накопичення жиру. Це називається глюконеогенезом.

Я також не впевнений у тому, що відбувається у цих змішаних варіаціях:

Багато коктейлів наповнені штучними підсолоджувачами, такими як тверді речовини кукурудзяного сиропу, сукралоза та ацесульфам калію - компанії використовують їх, оскільки викликають звикання та надсилають мозку сигнал продовжувати пити або їсти без вимикача - навіть якщо вони самі не не містить калорій.

Багато сироваткового білка також надходить з дуже бідних джерел, більшість комерційних порошків сироватки мають високу термічну обробку, промиваються кислотою і позбавляються життєво важливих поживних речовин, створюючи незбалансований, кислий `` ізолят сироватки '', який часто забруднюється синтетичними добавками, хімічні миючі засоби та важкі метали.

Не дивно, що вони повинні використовувати усі ці підсолоджувачі, щоб покрити смак.

Якщо ви по-справжньому захоплені коктейлями, я рекомендую веганські білки, такі як Form Nutrition, вони загалом здоровіші і пишаються якістю своїх інгредієнтів.

Але є дослідження, які підтверджують споживання протеїнових коктейлів після жорстких тренувань.

Як і у багатьох харчових продуктах, компанії, що фінансують дослідження, зацікавлені в позитивних результатах. Також було проведено декілька нещодавніх неупереджених досліджень, які свідчать про те, що важливим є споживання білка протягом дня, наголос на якому зроблено через годину після фізичних вправ.

Протеїнові коктейлі є частиною важкого продажу у фітнесі.

У мене є інша проблема з білковими коктейлями: спосіб їх продажу.

Виробники спортивних напоїв неймовірно успішно переконали нас, що нам потрібно споживати велику кількість їх продуктів, щоб виглядати і відчувати себе добре. Це багатомільйонна галузь з розумними маркетинговими та знаменитими спортивними гуру, які просувають її.

І підйом зірок фітнесу в Instagram лише посилив ситуацію.

Інфлюенсерам платять тисячі за просування своєї продукції. Вони полюють на емоції людей. На жаль, люди дивляться на цих впливових людей і вважають, що вони виглядають такими, бо приймають білкові коктейлі.

Це неправда. Вони виглядають так, бо важко тренуються і добре харчуються. Немає швидкого виправлення, щоб стати здоровим і здоровим, не витрачайте свої гроші, витрачаючи пил.

Їжте справжню їжу.

Незалежно від вашого способу життя або рівня фізичної підготовки, ви можете і досягнете успіху за допомогою цього плану.