BCAA для жінок: основне доповнення або найкраще уникати?

Як тільки ви потрапляєте у світ спорту, вас оточують тони інформації; починаючи від того, що пити, і закінчуючи найбільш ефективними вправами. Але однією з головних дискусій є використання BCAA для жінок, і чи є він ефективною допомогою чи проблематичним доповненням чи ні?

У цій статті ми розглянемо докладніше про BCAA, і якщо споживання його у формі добавки справді варто.

Роль BCAA в організмі

Щоб зрозуміти, як працює BCAA, нам слід повернутися до наших шкільних днів та тих важких уроків хімії та біології. Почнемо з амінокислот.

Амінокислоти - це складні органічні сполуки, які утворюють білки, будівельний матеріал для наших м’язів. Загалом 22 людини беруть участь у виробленні білка в нашому організмі.

Чому це важливо? BCAA розшифровується як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, він складається лише з 3 амінокислот –– лейцин, ізолейцин та валін.

Разом вони спрямовані на нарощування м’язів у нашому тілі. Ці елементи можна знайти природним чином у високобілковій їжі або штучно створити в спортивних добавках, також відомих як BCAA.

Ось як три компоненти BCAA по-різному допомагають нашим м’язам:

Зростання та паливо

Лейцин запускає синтез білка і запобігає його розщепленню, що призводить до збільшення м’язів. Він також стимулює вироблення інсуліну, заохочуючи клітини організму засвоювати та переробляти глюкозу, підживлюючи м’язи та мінімізуючи жир.

Регенерація та стійкість

Ізолейцин покращує якість крові, виробляючи гемоглобін та регулюючи рівень глюкози та холестерину, нормалізуючи артеріальний тиск. Це допомагає запобігти деградації м’язів, розвиває, лікує та підвищує їх стійкість після інтенсивних вправ.

Регенерація, ріст і гарний настрій

Валін відповідає за ріст і регенерацію м’язових тканин. Він підтримує азотний баланс і запобігає зниженню рівня серотоніну, покращуючи ваш настрій і забезпечуючи вам трохи щасливіше. Валін також може зробити ваше тіло більш стійким до болю та пристосуватися до гарячого та холодного.

Хоча ці три амінокислоти позитивно впливають на ваш організм, проблема полягає лише в тому, що вони не виробляються нашими організмами; ми повинні добувати ці цінні елементи з їжі.

Чи можуть жінки приймати BCAA?

Це вже не очевидно? Жінки можуть не тільки приймати BCAA в тій чи іншій формі.

Ось два основні способи, якими ви можете отримати необхідні елементи: природним чином з їжі або із штучно виготовлених добавок у вигляді таблеток, капсул та порошку.

Кожна форма має власну дозу, і краще проконсультуватися зі своїм лікарем, а не намагатися з’ясувати, скільки вам потрібно самостійно, особливо якщо у вас є стан здоров’я.

Занадто багато штучного BCAA може призвести до деяких неприємних побічних ефектів, тому будьте обережні. До них належать:

Втрата координації;
Втома;
Розлад шлунку;
Головні болі;
Гіпертонія.

Зовсім не приємно. Однак, якщо ви прагнете отримувати ці кислоти через їжу, вам не доведеться турбуватися, оскільки кількість не зникає, що робить безпечнішим, але складнішим завданням отримати саме потрібну кількість. Щоб отримати щоденну дозу BCAA, спробуйте такі продукти з високим вмістом BCAA:

Яйця;
Різні види м’яса;
Різні види риби;
Молочні продукти;
Бобові: квасоля, сочевиця;
Вуглеводи: рис, пшениця, кукурудза;
Горіхи

Дієтологи рекомендують щоденне споживання 42 мг лейцину, 19 мг ізолейцину і 24 мг валіну на 2,2 фунта ваги тіла. Розраховуйте, виходячи із власної ваги, і ви будете більше знати про кількість, яку потрібно вживати щодня.

Якщо ви займаєтеся спортом або займаєтеся великою кількістю інтенсивних вправ, вам може знадобитися збільшити кількість BCAA, яке ви приймаєте, щоб надати своєму тілу трохи додаткової, але підтримки.

3 найкращі переваги добавок BCAA

Давайте дізнаємось більше про те, як і чому штучно виготовлені поживні речовини стають в нагоді.

1. Запобігання руйнуванню м’язів

У період відновлення після інтенсивних тренувань ваше тіло запускає процес відновлення м’язів: він руйнує їх і одночасно стимулює їх ріст. На жаль, розподіл часто перевершує зростання, і саме тут BCAA вступають у свої права. Це мінімізує руйнування м’язів і посилює їх нарощування, роблячи для цього м’язи здоровішими.

2. Збільшення м’язової маси

Ті, хто відчував нестачу білка або брав участь в енергійних тренуваннях, можуть зіткнутися з втратою м’язів. BCAA прискорює синтез білка та живить ваші м’язи, що безпосередньо впливає на їх ріст, роблячи вас міцнішими та здоровішими (тільки не перестарайтеся).

3. BCAA корисний для схуднення жінки

Втрата ваги часто є проблемою, і однією з причин є гормон, званий лептин, який визначає кількість жиру в організмі. Чим більше у вас лептину, тим важче стає худішим. BCAA стимулює схуднення жінок завдяки лейцину, який пригнічує почуття голоду і пришвидшує спалювання жиру, прискорюючи швидкість метаболізму. Все це може допомогти вам швидше та легше досягти ідеальної ваги.

З усього сказаного, якщо ви дійсно хочете бачити результати, вам доведеться споживати BCAA у поєднанні з відповідним режимом дієти та фізичних вправ.

Останні слова про BCAA

Прийом амінокислот у формі добавок є дієвим рішенням для професійних спортсменів та не спортсменів, однак, якщо ви вирішили приймати таблетки для BCAA, ви повинні пам’ятати, що слід обережно ставитися до їх дозування.

Якщо ви обираєте додатковий маршрут, важливо також знайти найкращі BCAA для жінок, щоб уникнути шкоди для вашого здоров’я. Якість і кількість - це все, що стосується того, що ви вкладаєте у своє тіло.

Але тим з вас, хто лише робить перші кроки у світі спортивних занять, чому б не розглянути можливість пропустити маршрут прийому добавок (принаймні на даний момент) та задовольнити свої потреби в амінокислотах, дотримуючись правильної дієти, багатої білками?