Баскетбольне харчування - що їсти перед грою або практикою

Для загального самопочуття спортсмени повинні підтримувати здоровий раціон щодня, а не лише в ігровий день.

Зараз у день гри.

Використовуйте дієту з високим вмістом вуглеводів (уникайте жирів, жиру) приблизно за 1-2 години до початку гри або практики (вам потрібен час, щоб переварити її). Гравці повинні їсти достатньо, щоб відчути почуття голоду, але не переїдати чи набивати себе. Якщо це більша їжа (обід або вечеря), їжте принаймні за 2-3 години до гри; якщо це закуска (ви вже обідали або вечеряли раніше), їжте закуску за 1 годину до гри.

Запропоновані продукти:

Інші:

Зернові та зернові культури
Овочі
Крекери
Сухарі з арахісового масла
Бутерброд з арахісовим маслом
Млинці
французький тост
Бублики
помаранчевий сік
Яблука
Банани
Виноград
Пісне м’ясо

Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жиру. Йогурт з низьким вмістом жиру був би чудовим.

Достатнє споживання рідини важливо перед і під час гри, щоб уникнути зневоднення - але знову ж таки, занадто багато - це не хороші ліки. Окрім води, хорошим вибором є спортивні напої або фруктові соки.

Якщо ваші заняття чи ігри пізній після обіду, одразу після уроків, обов’язково їжте сніданок та обід цього дня. Деякі фрукти, такі як банани або апельсини, за годину до тренувань чи гри могли б бути хорошим підсилювачем.

Прочитайте цей сенарій.

Нещодавно наші хлопці зіграли у потрійний овертайм у турнір у середу ввечері. Ми виграли, і всі були виснажені після гри. Ми мали тренування наступного дня, і заключна гра турніру у п’ятницю ввечері (через дві ночі). Ось що я порадив хлопцям.

Після гри в потрійний овертайм в середу, поверніться додому та з’їжте трохи білка. Потім наступного дня їжте багато вуглеводів, таких як макарони, хліб тощо. Причиною цього є поповнення запасів глікогену в м’язах, які, ймовірно, вичерпалися після гри в три рази. Глікоген є хімічною речовиною для зберігання в кожній клітині організму, яка зберігає глюкозу для метаболізму.

Щоб заповнити ці запаси глікогену, з’їжте багато вуглеводів (крохмалю) за день до фінальної гри. Якщо цього не зробити, це може призвести до того, що запаси глікогену закінчаться десь у другій половині фінальної гри, що сприятиме фізичній та психічній втомі. Тож вуглеводи навантажуйте за день до великої гри, і харчуйтеся нормально, як було запропоновано вище, в день гри. Це те, що ми зробили, і ми виграли фінальну гру на 10 очок.

Також дивіться статтю експерта з кондиціонування Тома Емми на тему "Закуска для відновлення" - що їсти відразу після важкої тренування.