Харчування в баскетболі

Вас бентежать всі суперечливі поради щодо харчування, які ви отримуєте від друзів, сім'ї та ЗМІ? Одного дня ви читаєте про веганську дієту, а наступного дня - про важливість вживання риби. Як повинен харчуватися гравець для оптимального баскетбольного харчування?

Провівши тисячі консультацій з питань харчування та побачивши загальні схеми харчування спортсменів, я розробив 3 рівні харчування. Це дає гравцям покроковий шлях до оптимального підживлення свого тіла для потреб баскетболу, школи та тренувань.

ПАЛИВО. ПОЖЕЖ. ЇЖА.

Як ви вчите харчуванню?

3 РІВНІ ХАРЧУВАННЯ БАСКЕТБОЛУ

Ви не взяли б бігуна, який вперше взяв участь, і підписали їх на марафон. Ви ніколи не поставите 300 фунтів на жим для дитини, яка ніколи раніше не піднімала. Прогрес є запорукою успіху.

Харчування в баскетболі однакове. У нас повинна бути система, яка сприятиме тому, як ми харчуємось.

3 рівні харчування показують спортсменам, що їсти, коли їсти і скільки їсти, щоб вони могли бути найкращими на майданчику та поза ним.

РІВЕНЬ 1: ПАЛИВО

Так само, як бензин є паливом для вашої машини, те, що ви їсте, є паливом для вашого тіла. Ви ніколи не їздили б по країні, не спочатку наповнивши бензобак.

Проте багато спортсменів з’являться, щоб займатись натщесерце.

Найважливіша звичка в харчуванні з баскетболу, яку ви можете зробити, - це переконатися, що ви їсте достатньо. Ось чому ПАЛИВО - це перший рівень харчування.

Якщо у вашому тілі недостатньо палива, у вас закінчиться енергія і не буде будівельних блоків для створення нових м’язів.

Ось стаття, яку я писав про те, як отримати потрібне паливо перед іграми:

РІВЕНЬ 2: ВОГОНЬ

Будівництво їжі - це все одно, що розпалювати багаття. Вам потрібно мати кілька джерел палива, якщо ви хочете, щоб ваша енергія тривала.

Перший матеріал, який вам знадобиться при розведенні багаття, - це папір. Він швидко запалюється і дає вам миттєву енергію. Це те, що роблять вуглеводи.

Вуглеводи (картопля, рис, макарони тощо) схожі на папірці. Вони швидко запалюються і дають вам прилив енергії, але це триває недовго.

Ось чому вам потрібні кілька джерел енергії.

Білки (курка, риба, яйця тощо) - це як палички, які надають структуру вогню. Вони забезпечують середнє джерело енергії, а також створюють кожну структуру в нашому тілі.

Кожен м’яз, сухожилля та кістка створені з білка, який ми їмо.

Жир (арахісове масло, авокадо, кеш'ю тощо) - це як велика колода на вогні. Він не швидко запалюється, але забезпечує тривалу енергію.

Після того, як ви пройшли рівень 1 і з’їдете достатньо палива, вам слід переконатися, що ваша їжа складається з балансу вуглеводів, білків і жирів.

РІВЕНЬ 3: ЇЖА

Якщо ви їсте достатньо (ПАЛИВО), а також харчуєтесь правильною сумішшю поживних речовин (ВОГОНЬ), ви заслужили право працювати на РІВНІ 3: ЦІЛА ХРАНА.

Цілісна їжа - це будь-яка їжа, де її назва є інгредієнтом їжі.

Інгредієнт яблука - яблуко. Інгредієнт курки - курка.

Цілісні продукти містять усі правильні поживні речовини у правильних пропорціях, які надходять у ваш організм у потрібний час.

Якщо ви вже отримуєте достатню кількість калорій і маєте білок, вуглеводи та жири під час кожного прийому їжі, наступним кроком до поліпшення харчування є заміна обробленої їжі цільною їжею.

Ось стаття, яку я писав про додавання цілісних продуктів у свій раціон: