Балансування тренувальних результатів та зниження ваги

Тільки для того, щоб спочатку зняти моє головне питання, чи існує загальний консенсус щодо найкращого способу підходу до втрати ваги під час тренувань, щоб не уникнути вигорання/травм/перешкоджання роботі?

У минулому я мав справді добрий успіх, використовуючи циклічну кето-дієту для схуднення (набравши купу ваги, після того, як я почав працювати в нічну зміну та припинив піші прогулянки, я схуд на 100 кг, а потім за літо втратив ще 30 готовий до 130-мильної подорожі з рюкзаками). Я зміг впоратись із подорожжю довжиною понад 20 миль на Олімпійських іграх/Каскадах, зберігаючи вуглеводи до менш ніж 20 г/день, навіть не наближаючись до бонкінгу, але я обережно намагаюся це зробити, дотримуючись плану, викладеного в TftNA. У мене немає проблем з тренуванням натще, але я не знаю, як їсти потім, щоб добре відновитись, не перестаравшись. Я знаю, що я часто бачив коефіцієнт 50/25/25, тому найкращим підходом було б просто дотримуватися цього співвідношення щодня (дотримуючись голодування зони 1/2) і скорочувати калорії в простіші дні? Я відчуваю, що роки кето зробили мене трохи вуглеводно-фобічною, що було чудово, як кушетна картопля буднього дня, яка ходила у походи на вихідних, але, можливо, не так вже й 5-6 днів на тиждень тренувань.

На початку липня я близько 20 тижнів тренуюсь для спроби Реньє і припускаю, що зараз маю надмірну вагу близько 30-40 фунтів (чоловік, 5’11 ”,

200 фунтів). Я точно не збираюся досягти своєї цільової ваги перед поїздкою, але все, що я можу втратити, не згорівши, очевидно, полегшить поїздку. Довгостроково я планую взяти місяць перерви після Реньє, а потім наступною весною почну тренуватися на 50 тисяч. Я планую провести консультацію з питань харчування, щоб допомогти отримати наскільки це можливо розумним способом.

Дякую за будь-яку пораду.

Здається, ви зараз добре адаптовані. Якщо вам раніше вдалося з кето-дієтою для схуднення, то, можливо, ви можете повторити це зараз. Значна частина ваших тренувань була і буде в низькоаеробних зонах, які підживлюватимуться переважно жиром. Ви можете спробувати обтяжені тренування в гору ME на цій дієті з низьким вмістом вуглеводів і побачити, як це впливає на ваше відновлення. Я не думаю, що наші навчальні плани вимагають збільшення вуглеводів. Але просто відстежуйте своє відновлення та налаштовуйте, збільшуючи трохи вуглеводів, якщо ви відчуваєте, що повернення недостатньо швидке.

Ця відповідь була змінена 1 рік 7 місяців тому Скоттом Джонстоном .

Дякую за відповідь Скотт. Мені здається, я трохи параноїк, коли робив щось не так близько до моєї поїздки. Я спробую повернутися до кето-дієти і відчути, що там буде.

Я новачок на веб-сайті UA, але прочитав TFTNA, коли він вперше вийшов, і зараз читаю UA. Чудові речі!

Я в подібній позиції, як Дейн. У 2015 році я втратив 110 кг на кето. Спочатку я мало займався. Через 6 місяців я почав інтенсивніше бігати і тренуватися. З тих пір я, як правило, стрибав туди-сюди в невеликій кількості, будучи кетом, а ні. Я також відвідував та виходив із регулярних тренувань та фітнесу, і мої вершини були гірськолижні зимові та весняні катання. І влітку я стаю недбалим.

Зараз я опиняюсь у місці, де за останній пік я набрав 30 кг. Я знову почав тренуватися приблизно через 4-5 місяців бездіяльності, а також знову починаю свою кето-дієту після їжі, як ненажера протягом 4-5 місяців.

Перший раз, коли я схудла, я дуже поступово додавала походи та тренування. Цього разу я вдарився об землю. Я виявляю, що мій пульс завжди високий. Мій рівень відпочинку високий, і я навряд чи можу перевищити темп ходьби, не пройшовши зону 2. Я зробив похід, перш ніж перейти на дієту, і почував себе добре. Я зробив похід 1 тиждень на дієту і був дуже повільним з дуже високим пульсом.

На кожному тренуванні я відчуваю, що перебуваю в постійному стані. Пам’ятаю, у 2015 році після місяця-двох дієти мені було так добре під час походів та бігу. Ніколи не бронював, дуже добре спалював жир.

Я розумію, що, якщо я намагатимусь швидко скинути кілограми, буде певна втрата в прогресі. Однак мені цікаво, чи існує стратегія, щоб отримати собі енергію, необхідну для бігу та піших прогулянок z1/2, не сильно заважаючи дієті. Я також не хочу просто навантажувати вуглеводи для своїх тренувань, тому що хочу з часом приємно адаптуватися до жиру

Як варіант, минуло лише 2 тижні з мого початку дієти. Якщо я просто продовжую робити те, що роблю, і через пару тижнів я стану більш адаптованою до жиру?

У будь-якому випадку, будь-який ресурс, який люди можуть вказати мені щодо дієти/втрати ваги/низького вмісту вуглеводів, в той час як тренування гірських витривалостей буде корисним.

І мій захист кето і те, чому я це роблю зараз, полягає в тому, що я особисто мав шалений успіх і утримував вагу, періодично залишаючись з низьким вмістом вуглеводів. Отже, це метод, якому я особисто довіряю і маю успіх. Ось чому я роблю це знову. Цього разу я також намагаюся підготувати своє тіло до сезону лижних туристів.