Щомісячний аудит дієти, чому це так важливо для вашого успіху?

Оскільки стільки інформації плаває в Інтернеті, не дивно, що ми всі розгублені щодо того, що ми повинні або не повинні вживати у своєму раціоні. Ви можете провести весь рік, перестрибуючи з однієї примхової дієти або доповнення до наступної, не бачачи загального прогресу у своєму здоров’ї та самопочутті.

Отже, що зробить те, що я повинен сказати, іншим ... адже те, чим я збираюся поділитися з вами, є інструментом. Дієтичний аудит, який ви можете використовувати щомісяця, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь здорового харчування та вашої ідеальної ваги. Цей метод дозволяє нам саморефлексувати над тим, що ми робимо, а потім скласти план. Це не 30-денний виклик чи 21-денний виправлення, це спосіб подивитися, які цілі ви ставите, і перевірити ваш прогрес, а що працювало, що не працювало, і як ви можете продовжувати шлях протягом наступних 30 днів . Тож зупинимось на цьому. Вийміть один аркуш паперу, напишіть, що ви спожили за останні 48 годин. Потім переверніть папір, запишіть типовий звичайний день або дні їжі.

Цей перший крок дозволяє вам по-справжньому поглянути на свій раціон і поміркувати над тим, що ви робили за останні 30 днів. Ми всі істоти звички. Зазвичай ми їмо одне і те ж, навіть в тій самій мірі, в той же час. Давайте зараз розглянемо, що ви зазвичай їсте порівняно з тим, що споживали за вихідні. Чи збігаються вони? Або у вас є звичка дозволяти своїм поживним продуктам щільних страв виходити з вікна на вихідних. Дуже легко сказати, що ми в більшості випадків харчуємось здорово, але коли ви справді дивитесь на правило 80/20, дуже легко його порушити. Є 7 днів на тиждень, так? Отже, щоб дотримуватися правила 80/20, вам потрібно було б 5,8 із тих днів, щоб бути якісними поживними продуктами. Тож вихідні з вибором висококалорійних, менш поживних продуктів харчування з часом зупинять або навіть зворотять ваш прогрес.

Наше друге запитання - чи споживаємо ми достатньо калорій? Чи знаєте ви, скільки калорій вам потрібно, виходячи з того, що ви робите протягом дня. Простий факт, що ми всі чули мільйон разів Калорії ВС проти калорій. Те, що ви споживаєте, має відповідати тому, що потрібно вашому організму протягом дня. Наші тіла схожі на машини, нам потрібно паливо, щоб ефективно працювати. Як тільки наш резервуар наповниться, все, що потрібно, не потрібно, і буде зберігатися на час, коли це може знадобитися в майбутньому. Наші тіла, як і машини, працюють найефективніше, коли воно підживлюється харчовими продуктами. Подумайте, як реагує ваше тіло, коли ви їсте велику калорійну їжу з високим вмістом жиру. Це ваше тіло каже, що це не те, що мені зараз потрібно. Коли споживання калорій падає нижче 50 відсотків, ваше тіло переходить у режим голодування. Обмін жирів припиняється, а починається метаболізм м’язової маси і м’яких тканин. Ви втрачаєте м'язову масу, метаболізм ще більше уповільнюється, оскільки зменшення м'язової та тканинної маси вимагає менше енергії для функціонування втрата ваги сповільнюється або припиняється. Для РОЗРАХУНКУ ВНУТРІШНЬОГО КАЛОРІЇ відвідайте https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304. Потім для схуднення відніміть 500 калорій або спаліть і зайві 500 калорій на день. (що дорівнює пробігу 5 миль EXTRA)

Наші останні аудиторські запитання: з чого складається ваш день? Для поживної дієти потрібні всі групи продуктів з різними видами та кольорами. Якщо ви не впевнені, з чого повинна складатися табличка, я рекомендую цей безкоштовний ресурс. www.Choosemyplate.gov. Він наповнений інформацією та рецептами, які допоможуть дізнатись, що потрібно їсти вашому організму, щоб діяти найбільш ефективно.

Якщо це здається надзвичайним, ну, я не можу брехати, це найважливіша частина здорового способу життя. Ми маємо повний неправильний образ здорової дієти, який щодня вкладається в наші голови за допомогою соціальних мереж та компаній з фітнесу та харчових добавок на мільярд доларів. Я б запропонував зустрітися з дієтологом, який може допомогти вам виглядати специфічно для вашого раціону та допоможе вам орієнтуватися на способи внесення змін у поведінці та дієті, які ведуть вас до шляху до вашої ідеальної ваги та обмеженого ризику хронічних проблем зі здоров’ям. Отримавши освіту і готовий, задайте собі ці питання щодо перевірки дієти:

Чи було вегетаріанство з кожним прийомом їжі? (Це також категорія, яка, з’ївши тонни, може не досягти мети щодо калорійності)
Скільки молочних продуктів ви спожили? (Одна категорія, яку ви могли б пропустити всі разом)
Скільки разів ви споживали щось оброблене? (Правило 80/20)
Нежирне м’ясо у вашому раціоні, яким був загальний розмір порції за день? (Американці переїдають цю групу продуктів харчування.)
Чи було у вашому раціоні різноманітність? (Істоти за звичкою, чи маєте ви різноманітність та забарвлення?)
Як почуваєшся? Винний, щасливий, хворий, голодний (поведінкове харчування - це велика частина цієї подорожі, а також те, чому щомісячний аудит дієти корисний. Відзначайте свої успіхи.)

Отже, що буде далі після завершення аудиту ... Здійснюйте! Що я буду робити протягом наступних 30 днів? Тоді Дійте! Не обмежуйтеся, робіть позитивні зміни, у яких ви повністю впевнені. Виконайте одне, а потім додайте інше. Складіть список і впорядкуйте. Залишайтеся відповідальними! Знайдіть групу людей, які будуть чесними та правдивими. Пам’ятайте, що ви недосконалі і готові до боротьби, але ви гідні УСПІХУ!

-Рені Саннан, дієтолог