Оновлення Kurbo

Хакі, прості поради та рецепти, які можна спробувати.

5 прихованих джерел цукру в дієті вашого малюка

Прочитайте наступний список: сахароза, мальтоза, декстроза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, тростинний сік, декстрин, коричневий цукор, солодовий сироп та галактоза.

Що спільного у всіх цих слів? Вони всі цукор. Насправді це лише 9 із понад 50 найменувань цукру, які можна знайти на етикетці харчових продуктів.

Цукор є одним з головних винуватців епідемії ожиріння серед дітей. У США ця епідемія зросла до приголомшливої точки, коли кожна третя дитина зараз має надлишкову вагу або страждає ожирінням. Зменшення споживання соди та цукерок, очевидно, допоможе, але є також багато несподіваних повсякденних продуктів, які додають надлишок цукру в раціоні вашої дитини.

Ось кілька, про які слід пам’ятати:

1. Томатний суп: В одній баночці класичного томатного супу з червоно-білою етикеткою міститься 20 грамів цукру - це понад 75% від рекомендованої добової норми вживання цукру та цукровий еквівалент з’їдання двох пампушок!

2. Фруктові сніданки: Всі ми знаємо, що улюблені дитячими ранковими кашами, такі як матові пластівці або какао-камінчики, мають багато цукру. Однак ті фруктові сніданки, які вони також люблять, нічим не кращі. Якщо ви перевірите харчову етикетку цих батончиків, то побачите, що і скоринка, і начинка містять різноманітні ці неприємні синоніми ЦУКРУ.

3. Йогурт: Ви можете подумати, що йогурт - це корисна закуска, але насправді він може містити стільки цукру, скільки плитка Snickers. У молоці вже є природний цукор, тому додані ароматизатори йогурту лише підвищують вміст цукру. Спробуйте придбати простий йогурт і додайте трохи зелених легких продуктів, таких як ягоди, щоб додати додатковий смак і солодкість.

4. Заправка салату: Якщо ваша дитина любить солодкі заправки, такі як малиновий вінегрет, медова гірчиця, французька чи італійська, будьте обережні, скільки висипте на свіжу грядку салату! Всього 2 столові ложки заправки можуть містити близько 7 грамів цукру. Прекрасною альтернативою є виготовлення власної заправки з олії та оцту таким чином, щоб забезпечити її легкість та низький вміст цукру!

5. Фруктовий сік: Діти можуть почати день зі склянки апельсинового соку або яблучного соку, але навіть 100% фруктові соки є цукровим шоком у дієті. Коли фрукти отримують сок, клітковина і більша частина поживних речовин втрачаються, а вміст цукру стає більш концентрованим. Це пояснює, чому після того, як ми п’ємо сік, рівень цукру в крові різко зростає! Набагато корисніше нарізати трохи свіжих фруктів, щоб отримати вранці природну солодкість.

Пора нам як батькам бути цукровими детективами. Наступні поради допоможуть вам знайти приховані джерела цукру та не дати їм проникнути в обідню коробку вашої дитини:

Читати ярлики: Зверніть увагу на назви доданих цукрів (наприклад, перерахованих вище) і видаліть із вашої комори закуски, що містять різноманітні шкідливі для здоров’я інгредієнти. Навчіть своїх дітей читати етикетки на продуктах, щоб вони могли розпізнавати продукти з високим вмістом цукру та знаходити замінники, які так само задовольняють!

Читайте уважно та повністю: Додані цукри ідентифікуються лише у списку інгредієнтів у нижній частині харчової етикетки, тому дивлячись на вміст цукру в грамах іноді буває недостатньо. Якщо в перших трьох інгредієнтах вказаний цукор (або один із багатьох синонімів), це знак повернути його на полицю!

Залучіть своїх дітей: Спільно з дітьми шукайте альтернативи легким, солодким закускам. Складіть список і разом вирушайте за покупками по продуктах, щоб діти відчували участь у процесі і вибирали нові продукти, які вони із задоволенням спробують спробувати.

Будь креативним: Зробіть все можливе, щоб здорову їжу, що не містить цукру, цікаво їсти. Наприклад, подивіться, чи можете ви та ваші діти зробити забавні мордочки з фруктових скибочок і приготувати цю закуску для позаурочного заправки (Pinterest має кілька чудових ідей та рецептів).

НОВЕ! Ніякого планування. Жодних зустрічей. Курбо-коучинг у ВАШ час! Kurbo з радістю оголошує про наше нове Програма коучування тексту/електронної пошти.

Тепер користувачі Kurbo отримують професійний, індивідуальний тренінг, не відриваючи час від свого напруженого життя за допомогою текстів та електронних листів.

Тренери Курбо вчать дітей та підлітків робити здорові фізичні вправи та вибір їжі, не відчуваючи себе позбавленими. Kurbo - це не дієта або підрахунок калорій; мова йде про створення довгострокової зміни способу життя!

Kurbo пропонує першу мобільну програму тренінгів з охорони здоров’я та управління вагою для дітей, підлітків та їх сімей. Подивіться, чи підходить Курбо для вашої дитини, спробуйте сьогодні план тренувань Курбо безкоштовно!