Анжеліка: Терпіння - це чеснота

Привіт, мені Анжеліка Панган, мені 20 років, я проживаю в Манілі, Філіппіни, і хочу поділитися своїм подорожжю щодо схуднення.

Я все життя був товстим, я почав турбуватися про свою вагу, коли мені було 17 - 18 років. З того часу мені доводиться відвідувати безліч подій та випадків, і я намагаюся знайти відповідну сукню під свій розмір.

Тоді мені було 187 фунтів, і моя мама з усіх сил намагалася завадити мені їсти занадто багато нездорової їжі, оскільки вона веде здоровий спосіб життя. Але я не слухав.

Тоді я думаю, що нормально було бути товстим, тому що я досягаю успіхів у школі, отримую відзнаки та нагороди, і ніхто не глузує з мене з приводу ваги. Я намагався схуднути кілька разів, але це тривало недовго. Тоді метою було скинути якомога більше ваги за найкоротший проміжок часу (що, як я знаю, зараз було насправді неправильним).

Тож через місяць-два я просто повернувся зі своїми старими нездоровими звичками і відновив свою вагу. Одного разу я настільки впав у депресію, знайшовши сукню, яка підійде мені для події, навіть 3XL більше не буде на мені. Мені стало дуже сумно, що я не можу носити те, що мені подобається, тому я просто змушений одягати те, що підходить.

Одного разу мій однокласник одного разу сказав мені, що я вже схожа на маму, що я така "Лосян" (маю 60-річну бабусину ауру) для свого віку. Навіть тато мого друга сказав мені, що "Са катаван монг ян, неможливий ка нг пумаят. Вала на ян". (схуднути неможливо, потрібне диво).

Тієї ночі я сказав собі, що ніхто не може передбачити моє майбутнє, і я можу довести, що можу це зробити, що я можу схуднути і бути здоровішим.

Тієї ночі я сказав собі, що ніхто не може передбачити моє майбутнє, і я можу довести, що можу це зробити, що я можу схуднути і бути здоровішим. Що я можу носити цей гарний одяг, не турбуючись про наявність свого розміру. І що я буду прокидатися щоранку, відчуваючи бадьорість. Те, що я знаю в собі, що я здоровий.

Я розпочав тренування і змінив свої харчові звички наступного дня.

Від:
3 страви зі свинини на день з необмеженою кількістю рису
Один кілограм картоплі фрі на мою закуску
Літр безалкогольних напоїв щодня
Торт із рулетом, коли я зголоднію
Повністю завантажений прийом їжі кожні 3 ранку
(Моє життя стосувалось нездорової їжі, обробленої їжі та фаст-фуду)

Кому:
3-разове харчування
Більше овочів
Більше фруктів
НІ - шкідливій їжі, обробленій їжі та фаст-фуду
Більше води
Більше білка
Більше вітамінів і мінералів
З тих пір уникала жирної їжі та свинини

Тренування протягом перших двох місяців було справді БОРОТЬБА!Я більше зосереджувався на кардіотренажерах, їздячи на велосипеді, бігу, плаванні, аеробних танцях та багато іншого.

Пам’ятаю, як робив 100 присідань під час плачу, мені важко дихати. Я просто хочу зупинитися і просто заплакати. Але я сказав собі, якщо я зупиню це, ти опинишся в лікарні, помираючи від багатьох хвороб, і докажеш свою правоту. Тож я продовжив і сказав собі, що це не дієта, це зміна способу життя.

Мета полягає не в тому, щоб схуднути або просто схуднути, а в тому, щоб бути здоровішими та здоровішими. Це займе час, але воно того варте. З тих пір я навчився собі правильного харчування, правильних вправ та найкращих способів готувати здоровіші страви.

Менш ніж за рік (7-8 місяців) я втратив 66 LBS

Зараз я більше концентруюсь на побудові деяких м’язів.

Тепер я можу сказати, що все це було того варте!

Я вже майже 2 роки харчуюсь чисто з моєю мамою.

Дякую моїм друзям, які допомогли мені та приєднались до мене у подорожі для схуднення! 💜

Це мій щоденний план харчування: (Це може бути менше, ніж зазвичай, але я почав із цього)

Звичайний план харчування (Докладніше про вправи на кардіо та вагу тіла)

Сніданок
- Одне варене яйце
- Один шматочок цільнозернового хліба
- Один маленький або середній банан

Обід
- одна порція нежирного/білого м’яса
- Одна порція овочів

Перекус
- Один невеликий плід

Вечеря
- Одна невелика порція овочів/Один невеликий фрукт

Не
Швидке харчування
Жирна їжа (оливкова олія може використовуватися в помірних кількостях)
Консерванти/добавки
Нездорова їжа
Оброблена їжа
Тістечка
Безалкогольний напій
Свинина
Білий рис (бажано лобода, червоний або коричневий рис: також в помірних кількостях)

Дозволено
Кава (без вершків і молока)
Чай
Йогурт (в помірних кількостях)
Сир (невелика порція: 2 рази на тиждень)

Звичайний план харчування (Докладніше про ваги)

Сніданок
- 1 варене яйце з одним бананом або
- 1 варене яйце з одним шматочком здорового хліба або
- Банановий коктейль (без вершків або будь-яких добавок) може додати невелику кількість цукру та знежиреного молока або білкового порошку

Обід
- нежирне м’ясо або біле м’ясо з однією порцією овочів

Перекус
- Один невеликий плід

Вечеря
- Одна невелика порція арахісу/Один невеликий банан
- Харчування коригується щоразу, коли я зміню свою програму тренувань.

* Я завжди готую їжу щодня, щоб я міг відстежувати свої макроси щодня.

Це моя програма тренувань (я завжди додаю вагу або набори щотижня)

1 ДЕНЬ - НОГИ І КЛЕЙКИ
Келіхові присідання - 3 х 10 повторень
Болгарські роздільні присідання - 3 х 10 повторень
Бічні присідання в коробці - 3 х 10 повторень
Ходячі випади - 3 х 10 повторень
Станова тяга прямих ніг - 3 × 10 повторень
Підняття на телята - 3 х 10 повторень

2 ДЕНЬ - ГРУДИ І ТРИЦЕПС
Віджимання - 3 х 10 повторень
Жим гантелей - 3 х 10 повторень
Мухи з гантелями - 3 х 10 повторень
Розширення трицепса - 3 х 10 повторень
Бенч-падіння - 3 х 10 повторень

3 ДЕНЬ - НАЗАД І БІЦЕПС
Махи для гирі - 3 х 10 повторень
Ряди гантелей - 3 х 10 повторень
Назад віджимання - 3 х 10 повторень
Пуловер з гантелями - 3 х 10 повторень
Чергування молотків, що чергуються - 3 х 10 повторень
Ізольована завивка біцепса - 3 х 10 повторень

4-Й ДЕНЬ - ЛОПТІНИ І ПАСТКИ
Прес для плечей - 3 х 10 повторень
Бічні підйоми -3 x 10 повторень
Підйом спереду (не впевнений, як ви це називаєте) - 3 х 10 повторень
Зворотній наліт гантелей (не впевнений, як ви це називаєте) - 3 повторення
Арнольд Прес - 3 х 10 повторень
Гантельні плечі - 5 х 10 повторень

5 ДЕНЬ - КАРДІО І ЯДРО
* розминка *
5 комплектів - 40 секунд, 20 секунд відпочинку
Стрибати присідання
Burpees
Випади
Гірські альпіністи
Віджимання
Планка
* Football Ab Routine * 5 сетів, 10 повторень

ДЯКУЮ! Сподіваюсь, ця трансформація надихне більше людей, які хотіли змінити свій спосіб життя з нездорового на здоровий. Від 85 кг (189 фунтів) зараз я важу 55 кг (121 фунтів)