Це 30-хвилинне тренування HIIT краще для схуднення, ніж 30-хвилинне біг

Я знаю, що таке вправлятися як божевільний і не отримувати результатів, за якими ти домагаєшся. Я бігав роками і роками, і лише коли я запустив CrossFit (і контролював споживання калорій), я почав бачити результати - до побачення, жир на животі!

Хоча підняття більш важких ваг, безумовно, було частиною мого успіху, я впевнений, що торгівля стійкими кардіотренуваннями для тренувань типу HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) була абсолютно запорукою мого успіху! HIIT виявився однією з найкращих тренувань для схуднення, особливо жиру на животі.

Якщо це звучить знайомо, і ви втомилися приділяти нескінченні години тренуванням, а тіло цього не показує, вам не потрібно приєднуватися до боксу CrossFit (якщо ви цього не хочете!) - просто виконуйте цю тренування HIIT.

30-хвилинне тренування HIIT з вагами

Напрямки: Після п’ятихвилинної динамічної розминки виконуйте кожну вправу протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд перед початком наступного руху. Повторіть цю 10-хвилинну схему загалом три рази, щоб завершити 30-хвилинне тренування. Киньте виклик собі, щоб побачити, скільки повторень ви можете зробити за кожний хід, і справді натискайте його протягом кожного інтервалу високої інтенсивності, знаючи, що у вас є 20 секунд відпочинку для відновлення.

Необхідне обладнання: Гантелі середнього та важкого типу (я використовую 15- або 20-кілограмових) і гиря, якщо у вас є. Вибирайте обважнювачі, які втомлюють руки, тому не легкі - це нормально мати під рукою два набори гантелей. Якщо вам потрібні додаткові подробиці щодо кожної вправи, дивіться вказівки далі.