Харчування для юних спортсменів

Ти тут

Онлайн програми для випускників
Школа з громадських справ
Магістр державного управління та політики
МС з питань боротьби з тероризмом та національної безпеки

Коледж мистецтв і наук
Магістр економіки, прикладна економіка
MS в галузі харчування
- Огляд
- Перспектива кар'єри
- Опис курсу
- Факультет
- Відгуки учнів
- FAQ
- Ресурси програми
- Оновлення галузі
- Програми кампусу
Школа спілкування
Магістр стратегічного спілкування
Школа професійного та розширеного навчання
MS в галузі управління охороною здоров'я
MS в галузі управління зміцненням здоров'я
MS в галузі аналізу та управління людськими ресурсами
MS в галузі вимірювання та оцінки
Магістр спортивної аналітики та менеджменту
Онлайн сертифікати випускників
Школа професійних та розширених досліджень Випускні сертифікаційні програми
Сертифікат випускника з управління охороною здоров’я
Сертифікат випускника з аналізу та управління людськими ресурсами
Сертифікат випускника з моніторингу та оцінки проектів
Сертифікат випускника зі спортивної аналітики та менеджменту

Футболіст середньої школи знає, що має недостатню вагу. Багато його друзів вдарили по швидкому зростанню, але він ще цього не зробив. Його тренери наказали йому спробувати набрати щонайменше 20 фунтів. Батьки наполягають на тому, щоб він їв морозиво, молочні коктейлі, чіпси та інші продукти з високим вмістом жиру. Незалежно від того, що він робить, він, здається, не набирає ваги, яку хочуть його тренери, і він відчайдушно хоче виступити в найкращому вигляді. Навпаки, підлітковій танцівниці, яка зараз навчається у балетній школі за денною формою, кажуть, що вона занадто важка на вісім фунтів. Її індекс маси тіла (ІМТ) вже на низькому рівні норми, але їй потрібно бути легшою, щоб її чоловіки могли піднімати в повітря. Її батьки починають читати в Інтернеті, як схуднути. Вони змушують її стати вегетаріанкою і виключають з їжі всі додані цукри. Вона починає відчувати надзвичайну втому та втому, і вона не може зосередитися на жодному зі своїх шкільних занять.

Дієтичні плани для спортсменів-підлітків не повинні обмежувати дієтичне харчування, а натомість їх модифікувати, щоб забезпечити оптимальні терміни поживних речовин, щоб задовольнити потреби в енергії та потреби у поживних речовинах у своєму спорті та положенні. Існує три основні сфери, які потребують уваги та просвітницької діяльності цих підлітків. Вони включають енергію, баланс макроелементів та гідратацію. Давайте вивчимо кожен з них детальніше.

Енергія
Для розрахунку потреб у калоріях у підлітків доступні рівняння Орієнтовної енергетичної потреби. Для оцінки цієї потреби вони використовують стать, зріст, вагу та рівень фізичної активності. Рівняння враховують рівні фізичної активності, які є типовими для цієї вікової групи, але вони можуть бути набагато нижче рівня спортсмена, що змагається. Можливо, доведеться додати додаткові калорії, щоб точно оцінити потреби в калоріях у цих спортсменів. Жінки зазвичай потребують приблизно від 1700 до 2800 калорій на день, а чоловіки можуть вимагати від 2000 до 3800 калорій на день. Це загальний діапазон, і спортсменів слід оцінювати індивідуально з урахуванням їх виду спорту, потреби в енергії, інших видів повсякденного життя, а також ваги тіла та цілей тіла. Не слід заохочувати підрахунок калорій, оскільки це може призвести до жорсткого режиму харчування та зосередження чи одержимості на цифрах. Натомість спортсменам можна давати пробні страви та закуски, щоб продемонструвати, як потреба в калоріях відповідає їхнім потребам. Спортсмену буде корисно постійно харчуватися протягом дня різноманітними продуктами з балансом макроелементів під час усіх прийомів їжі та закусок, щоб підтримувати запаси енергії для підтримки результативності як на тренуваннях, так і на змаганнях.

Якщо набір ваги необхідний, тоді споживання енергії потрібно буде збільшити. Однак додаткова енергія повинна надходити від різноманітної їжі, а не лише від жиру чи шкідливої їжі. У найкращих інтересах спортсмена збільшити складні вуглеводи, цільнозернові продукти, білки, молочні продукти, фрукти та корисні жири, щоб забезпечити споживання достатньої кількості калорій для підтримки набору ваги. Якщо потрібно контролювати вагу, щоб залишатися в межах певного вагового класу, наприклад, для борців, або для збереження естетичного вигляду, тоді дієта повинна бути ретельно спланована, щоб забезпечити задоволення всіх потреб у макроелементах, вітамінах та мінералах. Екстремальні дієти або елімінація цілих груп їжі, таких як тваринні білки, клейковина або молочні продукти, не рекомендується, якщо це не є медичною необхідністю. Це може призвести до нездорової та невпорядкованої практики харчування.

Баланс макроелементів
Якщо дієта незбалансована в якомусь одному макроелементі, продуктивність буде страждати. Вуглеводи та жир - це два макроелементи, які будуть підтримувати шляхи виробництва енергії. Вуглевод - це поживна речовина, призначена для підтримки потужних, сильних рухів високої інтенсивності. Для того, щоб зберегти запаси глікогену в м’язах, щоб забезпечити ці потреби в енергії, джерела вуглеводів, включаючи крохмаль, зернові, фрукти та молочні продукти, слід постійно вживати протягом дня під час прийому їжі та закусок.

Жир є основним субстратом для забезпечення потреби в енергії для діяльності з меншою інтенсивністю та тривалістю. Багато продуктів містять природні джерела жиру, тому не завжди потрібно включати додаткові джерела для задоволення потреб спортсмена в жирі та/або енергії. Найздоровіші джерела жиру - горіхи, горіхове масло, олія, авокадо, хумус та насіння. Інші жири, в тому числі перероблені та тваринні, можна вживати, але помірковано для підтримки загального стану здоров’я.

Білок - це макроелемент, необхідний для росту та відновлення. Дорослі мають певну потребу в білках для посилення синтезу м’язового білка та відновлення м’язів після тренування. Однак дослідження незрозумілі щодо потреби в білках для підтримки цих механізмів у підлітків. Спортсменам-підліткам, які харчуються нормально та збалансовано, не потрібно буде докладати максимум зусиль, щоб забезпечити задоволення їх потреб у білках. Вживання різноманітної їжі, включаючи тваринні білки, дозволить спортсменам задовольнити свої потреби в білках. Однак якщо спортсмени обмежують дієтичне споживання або внаслідок вказівок тренера або батьків, або через невпорядковану схему харчування, або якщо вони дотримуються вегетаріанської дієти, вони можуть не вживати достатню кількість білка. Схеми харчування та вибір їжі слід переглянути з фахівцем з харчування.

Гідратація
Оскільки у підлітків більше води в м’язах і менша площа поверхні, вони більш сприйнятливі до втрат води, що призводить до зневоднення, неефективного регулювання температури тіла, електролітних порушень та захворювань, пов’язаних із спекою. Багато підлітків відчувають труднощі з вживанням достатньої кількості рідини, яка не містить калорій. Тільки вживання алкоголю під час спраги або під час тренувань чи подій не забезпечує гідратації. Підлітків слід заохочувати пити воду під час та в перервах між заняттями в школі та регулярно вдома. Вони повинні носити з собою пляшку з водою для тренувань чи ігор і часто пити з неї перед тим, як настане спрага. Якщо звичайна вода не смачна, тоді можна споживати ароматизовану воду. Під час тривалих або напружених занять та ігор, особливо у спекотному та вологому середовищі, слід враховувати та заохочувати спортивний напій.

Додаткові міркування
Тренери та тренери є основними людьми, які передають інформацію про харчування спортсменам-підліткам. Серед тренерів та тренерів існує значний розрив у освіті щодо того, як найкраще вирішити питання оптимального харчування та будь-яких проблем, які можуть виникнути. Викладачі з питань харчування мають багато можливостей звернутися до тренерів, тренерів, батьків та самих спортсменів, щоб запропонувати командні тренінги щодо того, як підтримати унікальні вимоги до цього виду харчування. Це забезпечить спортсменам найкращі результати, продовжить оптимізувати ріст і розвиток та підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я.

Список літератури
Данфорд, М. (2006). Спортивне харчування: практичний посібник для професіоналів (4-е видання). Чикаго, Іллінойс: Американська дієтична асоціація.

Про автора
Стефані є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом зі спортивної дієтології (CSSD), має ступінь магістра наук з фізичного навантаження та зміцнення здоров’я. Вона має понад 15 років досвіду роботи з клієнтами для поліпшення їх загального стану здоров'я та самопочуття, і вона захоплюється ділитися своїми знаннями та надавати можливість іншим покращувати своє харчування та фізичні вправи. Вона викладає в Американському університеті в Школі освіти, навчання та охорони здоров’я з 2011 року, але має понад 10 років досвіду колегіального викладання як в Інтернеті, так і в класі.

Щоб дізнатись більше про онлайн-магістра Американського університету з питань харчування, запитуйте більше інформації або зателефонуйте нам безкоштовно за номером 855-725-7614.