Алкоголь та дієта - чому тут більше, ніж просто порожні калорії

За даними British Liver Trust, з часу впровадження першого блокування COVID-19 у Великобританії, на телефон довіри зафіксовано 500-відсоткове збільшення кількості дзвінків людей, які переживають неконтрольовану ескалацію споживання алкоголю. Багато з цих людей почуваються самотньо, їм нудно чи мало депресії через ізоляцію, реальність стає похмурою, оскільки багато хто приєднується до віртуальних вечірок з випивкою та "години випивки" зі своїми інтимними спільнотами, щоб збільшити масштаб, щоб якось схоже на соціальне життя. Зловживання алкоголем поволі зростає тіньовою епідемією, яку легко приховати, оскільки нам не потрібно ні виходити з дому, ні відчувати приниження публічного похмілля, коли на наступний день у нас були “робочі години”, за статистикою за оцінками, 40 людей помирає від хвороби печінки у Великобританії - і третя за величиною причина передчасної смерті осіб у віці від 35 до 49 років.

Але внаслідок соціального тиску та фактора задоволення, нереально очікувати, що люди виключатимуть алкоголь разом, але ці поради та підказки можуть дати вам кілька вказівок, щоб контролювати споживання, перш ніж це стане довгостроковою проблемою, контроль.

Для початку потрібен короткий опис того, що відбувається з вашою системою, коли ви вживаєте алкоголь. Найголовніше, що слід врахувати, це те, що як тільки алкоголь потрапляє у ваш організм, ваше тіло починає працювати над його виведенням. Це хороша новина, оскільки алкоголь може стати досить токсичним, якщо йому дозволити накопичуватися. По-перше, алкоголь переробляється в шлунку, де близько 20% його надходить у кров, негайно надходить у ваш мозок. Ось чому ви можете відносно швидко відчути наслідки алкогольного напою, тому що він не повинен пройти весь травний тракт, перш ніж набути чинності. Потім більша частина алкоголю переробляється в печінці. Печінка є одним з основних органів, пов’язаних з розщепленням і виведенням токсичних сполук, але цього може знадобитися лише стільки - тривале надмірне вживання алкоголю може призвести до постійного ураження печінки.

Коли ви сидите на дієті, ви вже ставите заздалегідь визначені цілі, такі як збільшення спортивних здібностей, схуднення чи нарощування м’язів. Алкоголь може погіршити прогрес у всьому з них. Він містить майже вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи; ці калорії часто називають «порожніми», оскільки вони супроводжуються дуже малою кількістю поживних речовин. Це може вивести ваш раціон з рівноваги, тому що ви приймаєте так багато, отримуючи так мало з нього - надмірне пиття часто призводить до нездорового збільшення ваги. Коли алкоголь доступний організму, переважно використовується як джерело енергії та блокує окислення інших видів палива, таких як жир та вуглеводи, що може сприяти збільшенню ваги.

Є також інший побічний ефект від вживання алкоголю. Ви знаєте, що "Макдональдс" ти повертаєшся додому без будь-якої допомоги у світі. Нічне рясне пиття може знизити рівень цукру в крові нижче норми та зменшити контроль над імпульсами. Природною реакцією на це для багатьох людей є пошук швидкої, ситної їжі - і багато її.

Це не означає, що алкоголь - це все погано і що його слід уникати будь-якою ціною. Обмеження прийому алкоголю менше ніж 14 одиниць на тиждень для жінок та чоловіків. Це еквівалентно випиванню не більше 6 пінтів пива середньої міцності або 7 склянок середнього розміру (175 мл) вина на тиждень. Помірний алкоголь асоціюється із зменшенням ризику розвитку серцево-судинних захворювань, особливо у людей з певними варіантами гена ADH1. Надмірне споживання алкоголю не тільки впливає на ризик захворювань печінки, але також може збільшити ризик серцевих захворювань, депресії та декількох видів раку.

Беручи тест на ДНКфіт DNAfit, ми аналізуємо гени, пов’язані з чутливістю до алкоголю, і можемо сказати вам, чи потрапляєте ви до цієї категорії.

Випити пиво або два під час великої гри або випадкових вечірок із друзями вас не вб’є, але якщо ви хочете пришвидшити свою подорож до своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, то зменшення споживання алкоголю може бути корисним.

Будьте в курсі останніх порад, тенденцій та порад оздоровчої команди DNAfit. Підпишіться на нашу щотижневу розсилку, і ми надішлемо вам більше корисного вмісту прямо у вашу поштову скриньку! Просто заповніть форму нижче. 👇