Математика втрати жиру

математика

Існує стільки факторів втрати жиру, що це може не вражати. Що завгодно, як стрес, відсутність сну, макрорівні, маніпулювання вуглеводами, рівень фізичних вправ тощо, тощо. Це речі, про які я часто пишу. Я люблю писати про речі, які не містять калорій, оскільки вони чесно впливають на здорове харчування протягом усього життя. Нам потрібно виправити такі речі, як наші звички в житті, соціальні звички, харчові звички та фізичні вправи, перш ніж чітко концентруватись на споживанні калорій, оскільки, якщо ці речі не виправлені, ми не можемо мати довгострокове рішення для втрати жиру. Але сьогодні я хочу пройти швидкий аналіз калорій у порівнянні з калоріями, щоб створити втрату жиру.

Формула втрати 1 жиру становить 3500 калорій, що дорівнює 1 кілограму втрати ваги. Зараз це не може бути гарантовано строго жирним, в цьому також може бути якийсь м’яз, але ми будемо працювати збоку, що заради цього це просто жир.

Моя мета цієї статті - поставити реалістичні очікування щодо того, скільки ваги ви можете втратити за тиждень, що потім можна екстраполювати на тижні, місяці, роки. Ми будемо використовувати жінку вагою 150 фунтів як наш приклад для сьогоднішньої статті. Спочатку нам потрібно з’ясувати, якою є її базальна швидкість метаболізму (BMR). Це говорить про те, скільки калорій використало б її тіло, якби вона просто лежала цілими днями в ліжку і ніколи не рухалася. Дуже простий (не ідеальний), але швидкий спосіб обчислити це - взяти вагу тіла х 100. Тож її BMR становить 1500 для нашого розрахунку. Потім вам потрібно додати рівні активності без фізичних вправ, тому, йдучи на роботу, виконує такі справи. Зазвичай ми можемо бачити до 500 калорій з цього високого боку. Тож для того, щоб функціонувати протягом дня, цій людині зазвичай потрібно приймати 2000 калорій.

Ми знаємо, що для спалення 1 фунта жиру потрібно 3500 калорій. Крім того, базуючись на моніторингу серцебиття протягом багатьох років, ми знаємо, що протягом 60 хвилин фізичних вправ, які мають будь-який рівень інтенсивності, ми побачимо спалення максимум 400 калорій. Тож ми будемо використовувати це для наших розрахунків.

Спочатку давайте зменшимо споживання калорій цією людиною щодня. Швидше за все, вона може втекти на 500 калорій менше щодня. Це пристойна сума вниз і більше, ніж мені подобається зменшувати, але це точно не нерозумно. У цій статті я хочу кинути виклик крайнощам, тому що люди завжди говорять мені, але я можу це зробити. Тож я хочу переконатись, що включаю і вас, хлопці. Отже, ця леді зменшує калорії на 500 щодня, тож саме завдяки зменшенню калорій вона втратила 1 фунт цього тижня!

Ця людина також працювала 1 годину щодня з інтенсивністю. Це, мабуть, не надто реалістично, що вони можуть зробити це так важко, як потрібно, і все одно відновитись належним чином, щоб не руйнувати м’язи замість жиру, але зараз ми впадаємо в крайнощі. Отже, ця людина також спалила 400 х 7, що становить 2800 спалених калорій, що приблизно приблизно .7 фунтів.

Отже, на основі спалення 400 калорій + вживання на 500 калорій менше ця людина має 900 калорій дефіциту щодня. Якби вони продовжували робити це протягом тижня, вони б про це 1,7 кг втрати жиру за тиждень. Ось чому в Game Changing Performance ми говоримо, що схуднення із швидкістю 1-2 # на тиждень - це діапазон, який, на нашу думку, є стійким. Важчі люди, мабуть, зможуть робити на вищій стороні, а легші люди можуть бути на нижньому кінці спектру. Все, що з цього приводу, не зможе підтримуватися набагато довше, оскільки вищевказані рівні дефіциту є тим, що, як ми вважаємо, важче підтримувати.

Звичайно, ви могли б довжитися. Ви, мабуть, не зможете підтримувати його з однаковою інтенсивністю, але так, ви могли б зробити це довше і отримати більше спалювання калорій. Однак, тренуючи тисячі людей, яких ми навчили, і знаючи сотні тисяч людей, які борються з цим, якщо не більше, коли люди тренуються занадто багато, вони в кінцевому підсумку компенсують переїданням. Після такого довгого дефіциту їх організм створює почуття голоду, щоб замінити енергію. Або це повинно почати руйнувати м’язи, що в кінцевому підсумку втратить вагу, але ви, швидше за все, в кінцевому підсумку не будете виглядати так, як бажаєте.

Ви також можете мати більш різкий дефіцит калорій з боку їжі. Це може допомогти вам отримати деякі початкові прибутки, але з часом з’явиться кілька факторів. Одне з них полягає в тому, що у вас почнуться проблеми з виробленням гормонів, які впливатимуть на втрату ваги не лише найближчого майбутнього, але й віддаленого майбутнього. Інша ситуація: у вас буде така ж проблема, як і при занадто великих фізичних вправах, швидше за все, ви будете отримувати запої щотижня, які в кінцевому підсумку робитимуть абсолютно протилежне тому, що ви задумали, і ви насправді схуднете. Третя - ідея режиму голоду. По обидва боки огорожі було проведено багато досліджень щодо режиму голоду, але, на мою думку, це пов’язано з гормональною проблемою. Через стільки часу ваше тіло почне змінювати гормональні ознаки, що уповільнюватимуть ваш метаболізм, оскільки воно почне захищати гомеостаз, тому ви негативно вплинете на свій метаболізм.