Аюрведа Діначарія: використовуйте добовий ритм свого тіла для оптимального самопочуття

Ганеш Путтур | Опубліковано: 14 березня 2019 р

Dinacharya - санскритське слово, що складається з «dina», що означає день, та «acharya», що означає діяльність. Отже, диначарія - це повсякденна рутина, призначена для підтримки і підключення нас до наших циркадних ритмів або внутрішніх годинників тіла. Хоча Аюрведа тисячоліттями наголошувала на важливості зв’язку з природою, західні вчені лише зараз починають розуміти, наскільки важливо для тіла залишатися пов’язаним з ритмами природи. Відключення від добових ритмів називається хронопорушенням. Це пов'язано з безліччю проблем зі здоров'ям, включаючи погану когнітивну функцію, розлад настрою та сну, денну сонливість, зниження успішності в школі, зловживання наркотиками, хвороби серця, діабет, ожиріння та деякі види раку.

Аюрведа говорить нам, що в будь-який день існує два цикли змін, які існують - сонячний цикл і місячний цикл - і вони пов’язані з аюрведичним типом тіла або дошичною конституцією (вата, пітта або капха).

Діначарія дає нам зрозуміти найкращий час для наших повсякденних справ, таких як пробудження, фізичні вправи, купання, медитація, молитва, їжа, навчання, робота, релаксація та сон. Це необхідно для підтримки здорового тіла, духу та душі.

Переваги диначарія

Допомагає збалансувати доші
Допомагає в травленні
Виховує дисципліну
Сприяє миру, щастю та довголіття

Щоденні цикли доші згідно аюрведа

Перший цикл (схід-захід сонця)
З 6 ранку до 10 ранку - Капха

З 10:00 до 14:00 - Пітта

14:00 до 18:00 - Вата

Другий цикл (захід сонця- схід сонця)
18:00 - 22:00 - Капха

22:00 - 02:00 - Пітта

2:00 до 6:00 - Вата

Ідеальний щоденний графік

На основі вищезазначених циклів доші - ідеальний щоденний графік, який потрібно включити в наш розпорядок дня.

Ранковий час прокидання:

Здорова людина повинна вставати за дві години до сходу сонця. Вважається, що елемент вата є домінуючим у цей час. Будучи найкращим часом доби, налаштування нашого тіла на частоту вібрацій, що існують у той час, освіжає та заряджає енергією.

Детокс:

Вживання близько двох склянок теплої води рано вранці допомагає в процесі детоксикації. Він спорожнює товсту кишку і сечовий міхур і забезпечує здорове функціонування. Це допоможе пом'якшити будь-які хронічні стани травної системи, які можуть виникнути.

Підтримка гігієни:

Для очищення очей можна використовувати трифалу або рожеву воду. Наша гігієна порожнини рота повинна складатися з полоскання рота водою, чищення зубів та чищення язика для активації смакових рецепторів. Для здорових зубів і ясен рекомендується застосовувати масло для полоскання рота кокосовою або кунжутною олією.

Вправи та ванна:

Вправи є найбільш оптимальними вранці, між 6 ранку та 10 ранку, оскільки тіло знаходиться в фазі капха і найсильніше фізично. Вправи знімають млявість тіла, запалюють травний вогонь, спалюють жир і сприяють відчуттю спокою і радості.

Сурья намаскар (привітання сонця), йога та дихальні вправи (пранаяма) підвищать рівень енергії, який буде бачити вас протягом дня. Інші альтернативи - це швидка ходьба, плавання або пропуск.

Після вправ рекомендується теплий водяний душ або ванна, щоб змити піт і бруд. Надіньте легкий, зручний одяг, який добре прилягає до тіла.

Моліться і медитуйте:

Молитися і поклонятися - наш час із Богом. Важливо також медитувати близько 20 хвилин, щоб спостерігати та врівноважувати нашу прану (життєву силу). Цей стан дуже важливий у діначар'ї, оскільки це призведе до величезного спокою та задоволення зсередини та задасть тон дня.

Сніданок:

Сніданок повинен бути поживним і корисним. З’їжте невелику кількість, але зробіть її досить великою, щоб перейти до обіду, не перекушуючи. Кількість може варіюватися залежно від типу фігури.

Обід:

Обід повинен бути з 12 до 13 години. Домінування пітта-доші робить ідеальний час для найбільшої їжі за день. Пітта відповідає за травлення, і доцільно дотримуватися цього часу. Аюрведа рекомендує, щоб обід складався з корисної їжі з усіма шістьма смаками - солодкої, кислої, солоної, гострої, гіркої та терпкої. Після обіду краще прогулятися, щоб допомогти перетравити їжу.

Уникайте дрімоти після обіду:

Слід уникати будь-чого більшого, ніж короткий сон, оскільки це може спричинити накопичення зіпсованої капхи, що не є здоровим знаком. Короткий сон, бажано з лівого боку, буде підтримувати свіжість і пильність. Робота чи навчання можуть тривати до вечері.

Час для себе після заходу сонця:

Захід сонця - це особливий час рівноваги між днем та ніччю. Це час для вечірніх молитов та медитацій у багатьох культурах світу.

Вечеря:

Це слід робити близько 6 - 7 вечора. Він повинен бути легшим за обід. Вечеря повинна бути щонайменше за 2–3 години до сну, оскільки це дає організму достатньо часу для перетравлення їжі. Сон відразу після вечері з важким шлунком може призвести до ряду проблем з травленням. Завжди займайте трохи часу, щоб прогулятися приблизно десять хвилин після обіду. Час до сну можна провести з родиною та дорогими. Читати та відпочивати можна також у цей вільний час.

Перед сном:

Найкращий час вдаритись у ліжко - це між 9 і 22 вечорами, щоб ми могли заснути від 6 до 7 годин. Бажано перед сном масажувати підошви ніг і голову олією. Це заспокоїть системи організму і регулює самопочуття. Вживання трифали перед сном допоможе травленню, уникнути запорів та зберегти здоров’я очей.

Протягом кількох перших днів організм може відчувати певний спротив прийняти цю рутину. Однак, якщо ми беремо це за звичку, ми отримуємо спокій, радість і довголіття.

Нехай це станеться

Дослідження та дослідження показали, що будь-яка нова діяльність, здійснювана розумно протягом 21 дня, природно стає частиною нашої рутини. Існують винятки в наступних диначар’ях. За ним можна стежити відповідно до своїх потреб та можливостей. Діти, які дуже молоді, люди похилого віку та люди із захворюваннями можуть відмовитись від дотримання цієї процедури. Медична консультація необхідна, якщо ви приймаєте ліки.

Ця стаття спочатку була опублікована Art of Living, Індія.

На основі даних доктора Ганеша Путтура з лікарні Шрі Шрі Аюрведа.