10 простих способів детоксикувати своє тіло сьогодні

Наші тіла мають вроджену систему детоксикації, яка допомагає нам подолати наш менш досконалий світ. Детоксикація, або виведення токсинів з нашого тіла, в основному здійснюється через наш кровообіг, а також через потовиділення, дихання та травлення. Замість швидкого виправлення детоксикацій, нам справді слід зосередитись на підтримці природної системи детоксикації нашого організму.

Коли ваша дієта чи навколишнє середовище були менш ніж ідеальними, ви можете звернутися до будь-якого або всіх природних методів детоксикації, наведених нижче, для остаточного догляду за собою. Тут немає ніяких хитрощів, а лише підкріплені наукою способи підтримки детоксикації, щоб ви могли „детоксикувати” своє тіло природним шляхом.

1. Пити воду.

Вода не просто втамовує нашу спрагу. Вода змащує наші суглоби, покращує енергію, зменшує відчуття голоду, і так, вона потрібна для оптимальної детоксикації, особливо через нирки, шкіру та кишечник. Належне зволоження пов'язане з меншим ризиком розвитку багатьох захворювань.

Прагніть пити принаймні половину ваги тіла в унціях прозорої рідини або достатньо, щоб ваша сеча була дуже блідого кольору.

2. Їжте свої овочі.

Фрукти та овочі наповнені поживними речовинами, на яких процвітають наші детоксикаційні шляхи - вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, брокколі (особливо паростки брокколі), брюссельська капуста та капуста містять фітохімікати та багаті сіркою сполуки, які мають потужну протизапальну та протиракову перевагу. Ці овочі також підтримують детоксикацію печінки, збільшуючи вироблення глутатіону, важливого антиоксиданту для зменшення окисного стресу.

Інша темно-зелена зелень, така як зелень кульбаби та буряк, також є суперзірками, що підтримують детоксикацію. Вибір органічних продуктів зменшить ваш вплив пестицидів та інших хімічних речовин, що ще більше збільшить ваш токсичний тягар.

3. Посипте зеленню та спеціями.

Куркума - це добре відомий протизапальний корінь, який також сприяє поліпшенню кровообігу, полегшенню болю, зменшенню ризику раку та підтримці детоксикації печінки за рахунок підвищення рівня глутатіону. Обов’язково запасіться багатим сіркою часником, антивірусним імбиром, багатими антиоксидантами травами, такими як чебрець, розмарин та ін.

4. Потягніть трохи чаю.

Показано, що поліфеноли зеленого чаю, GTE та EGCG, індукують детоксикаційні шляхи в печінці, а також захищають печінку від пошкодження, коли вона піддається впливу мікотоксинів та афлатоксинів під час процесу детоксикації. Крім того, вони обидва інгібують певні ферменти, CYP2E1, що при надмірній активності може призвести до посилення окисного стресу та більшого ризику раку. Інші дослідження показали, що чай має широкий спектр користі для здоров’я.

5. Спробуйте хлорелу.

Хлорела - це зелені водорості, які, як показують дослідження тварин, можуть збільшити виведення важких металів, таких як ртуть, через сечу та стілець. Інше дослідження показало, що добавки хлорели у вагітних і годуючих жінок знижують рівень діоксину, шкідливого для довкілля токсину, у грудному молоці.

Подібно до спіруліни, хлорелу можна знайти у вигляді порошку, який можна розмішувати у смузі або хлібобулочних виробах.

6. Отримайте клітковину.

Клітковина необхідна для того, щоб харчовий матеріал правильно рухався по травному тракту. Нестача клітковини сприяє запорам і стільцю, які сидять у товстій кишці занадто довго, що дозволяє реабсорбувати токсини в організмі. Клітковина також живить кишкові бактерії, допомагаючи їм процвітати, що впливає на токсичність. Ягоди, насіння чіа, мигдаль, квасоля, топінамбур, ячмінь і горох є чудовими прикладами продуктів з високим вмістом клітковини.

7. Зменшити стрес.

Стрес обмежує здатність організму ефективно детоксикуватися. Існує незліченна кількість способів впоратися зі стресом і прискорити виведення токсинів, одночасно зменшуючи навантаження на організм. Головне - знайти стратегію, яка найкраще вам підходить і з якою ви можете бути послідовними. Показано, що медитація, фізичні вправи, масаж, глибоке дихання та регулярне використання сауни допомагають боротися з наслідками стресу. Заняття спортом, як використання сауни, покращують кровообіг, допомагають відтоку лімфатичної тканини і дозволяють нашому тілу виводити токсини за допомогою поту. Поєднання кардіо-тренувань та тренувань з обтяженням, здається, підвищує рівень глутатіону не лише для одного виду вправ.

Завдяки всім суттєвим перевагам, які можуть дати ці стратегії зменшення стресу, включаючи більше одного, або всіх, якщо можете, регулярно було б ідеально.

8. Лови трохи zzz.

Коли стрес, тривога та життєві справи вражають, сон часто також вражає. На жаль, саме тоді це нам найбільше потрібно. Сон - це коли наше тіло відновлюється, лікується та відновлюється, допомагаючи нам підготуватися до наступного дня. Це особливо важливо для мозку, оскільки глибокий сон викликає систему видалення відходів мозку, систему глімфатичної дренажу, щоб вивести токсини, які можуть призвести до нейродегенеративних захворювань.

Більшість експертів рекомендують прагнути до 7-9 годин якісного сну на ніч.

9. Очистіть свій раціон.

Деякі дієтичні компоненти, такі як цукор, алкоголь та рафінована їжа на основі борошна, збільшують наше токсичне навантаження, запалення та окислювальний стрес і навіть зменшують здатність нашого організму боротися з пошкодженнями. Алкоголь знижує рівень антиоксиданту глутатіону в легенях (який детоксикується шляхом викидання вуглекислого газу), тоді як цукор та продукти з високим вмістом глікемії на основі пшениці можуть підвищувати рівень інсуліну та глюкози, що сприяє запаленню.

Фруктоза, яку часто отримують у раціоні з підсолоджених фруктозою напоїв, таких як сода, збільшує рівень гормону стресу кортизолу та накопичення жиру в організмі. Показано, що глютен, білок, що міститься в пшениці, житі та ячмені, посилює запалення в оболонці кишечника, послаблюючи кишковий бар’єр у тих, хто чутливий. Це може сприяти витоку токсинів з кишечника та у кров, що зменшує здатність цих токсинів виводитися через стілець. Уникаючи цих продуктів, ви можете зняти частину напруги в системі детоксикації.

10. Мінімізуйте токсини навколишнього середовища.

Пластики, важкі метали, засоби особистої гігієни та побутові чистячі засоби сприяють нашому токсичному навантаженню. Багато з цих хімічних речовин відомі як обезогени та ендокринні збудники, що заважає нормальному обміну речовин та контролю ваги. Зменшення впливу цих видів токсинів зменшує стрес на наших шляхах детоксикації, тому наші системи не перевантажені.

Вам потрібен детокс?

Думаєте, ви перестаралися і погано поводилися зі своїм тілом? Не хвилюйтеся, цих потужних продуктів харчування, поживних речовин та стратегій підвищення глутатіону достатньо, щоб забезпечити безперебійну роботу шляхів детоксикації більшості людей без необхідності більш інтенсивного підходу.

Оскільки всі ці поради відповідають здоровому способу життя та несуть мінімальний ризик чи побічні ефекти, ви можете скласти все це на свою користь.

Однак у рідкісних випадках, наприклад, під впливом високих рівнів важких металів або отрут, може знадобитися більш комплексне або навіть невідкладне лікування у лікаря. Також можливо мати генетичні схильності до генів, що кодують детоксикацію, що може зробити процес менш ефективним і збільшує вашу потребу бути пильними, уникаючи якомога більшої кількості забруднень. У цьому випадку співпраця зі знаючим лікарем функціональної медицини або іншим медичним працівником допоможе вам зрозуміти, як поліпшити ваше загальне функціонування.