9 вправ для спалювання жиру на животі, які ви можете робити вдома

Завжди поєднуйте вправи з харчуванням.

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на літо чи вписатись в наряд для особливих випадків, як втратити сантиметри навколо талії - це питання, яке ми постійно задаємо.

Збалансоване харчування - чудовий початок, і в іншому блозі ми описали найкращі продукти для націлювання на жир на животі. Але харчування потрібно доповнювати фізичними вправами та менш сидячим способом життя.

Поєднання активного розпорядку дня з повноцінною дієтою є запорукою швидшого спалювання жиру на животі. Ось чому ми описали деякі з наших найкращих вправ та рухів, які допомагають спалити будь-який небажаний жир у шлунку!

Важливо також зазначити, що кожна людина має різні цілі, коли справа доходить до фізичних вправ, і ці рухи можна використовувати, щоб підтягнути серцевину, спалити жир на животі або просто розбити потужний піт!

Гірські альпіністи

Прийміть положення віджимання, опустивши руки нижче плечей, піднявши праву ногу від підлоги, заведіть праве коліно до грудей. Повторіть з лівою і так далі.

Burpees

Burpees - це чудова, але проста 4-крокова вправа для позбавлення від упертого жиру на животі. Вставте в положення присідання, долоні лежачи рівно на землі. Відіпніть ноги назад і поставте в положення дошки, тримаючи витягнуті руки. Негайно поверніться на ноги в положення присідання, а потім повторіть.

Велосипеди

Починаючи на спині лежачи, підніміть обидві руки за голову і нахиліть шию вперед. Залиште одне коліно зігнутим, дотримуючись ліктям протилежного, щоб майже торкатися, чергуйте сторони і продовжуйте підводити кожне коліно до грудей.

Пропуск

Пропуск є прекрасною альтернативою, коли хочеться змішати кардіо вправи. Ще один дуже недооцінений рух при розгляді питання втрати жиру на животі.

Під час пропуску не забувайте вдихати носом і ротом, тримаючи серцевину зафіксованою. Це забезпечить чудові тренування і не дасть вам перенапружуватися протягом усього руху.

Планка

Дошка - це загальна позиція, яка використовується для зміцнення ядра. Підпираючись на килимок лицьями вниз. зафіксуйте разом руки, вирівняйте спину рівномірно і зафіксуйте серцевину і таз, щоб утримати вагу. Опік майже миттєвий, поступово намагайтеся збільшувати свій час кожен шанс.

Присідання

Можливо, присідання не дуже відомі тим, що позбавляються від жиру на животі, але користь при правильному виконанні величезна. Під час присідання не забудьте зафіксувати серцевину і напружити сідниці протягом усього руху, щоб забезпечити тверде положення тіла і не розгойдуватися.

Цей рух дуже недооцінений, якщо врахувати міцність ядра та втрату жиру на животі, активація сідничних м’язів та верхньої частини стегна може допомогти видалити цей упертий жир у прилеглих ділянках шлунка..

Ходьба

Краса ходьби полягає в низькому впливі, який вона робить на тіло, дозволяючи при цьому помірний рівень фізичних вправ. У нього знижується ризик отримання травм у порівнянні з бігом або бігом, і він може бути чудовим способом виїзду на вулицю та пересування.

Хрускіт

Хрускіт - одна з найпопулярніших вправ для видалення зайвого жиру з живота. Почніть з того, що лежите обличчям догори на підлозі, зігнувши коліна, а ноги лежачи на підлозі, покладіть руки за голову, а великі пальці за вуха, скрутіться вгору і вперед, щоб голова, шия та плечі піднімалися від земля. Потримайте якусь мить, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Махання ногами

Прекрасний спалювач живота, який можна втілити в будь-яке основне тренування. Почніть лежати на спині, злегка підніміть ноги від землі і рівномірно штурхайте ногами. За допомогою цієї вправи вигідніше базувати цей рух поза часом, а не повтореннями, гарантуючи, що ви не поспішаєте і не закінчите кожне повторення правильно.

Тут, у Live Life Get Active, ми наголошуємо на важливості збалансованої дієти, поєднаної з фізичними вправами. Упертий жир на животі може бути проблемою для втрати самостійно, то чому б не приєднатися до спільноти з однодумцями і не рухатися сьогодні. Зареєструйтесь у LLGA БЕЗКОШТОВНО та знайдіть найближчий табір.

Live Life Get Active створює монтера, здоровішу та щасливішу Австралію, і ми хочемо, щоб люди розважались по дорозі. За допомогою органів місцевого самоврядування та корпоративних підприємств Австралії ми пропонуємо БЕЗКОШТОВНУ освіту з питань охорони здоров’я, фітнесу та харчування як в Інтернеті, так і в парках, передмістях та містах Австралії.