10 вправ, які допоможуть спалити ваш впертий жир на животі менше ніж за місяць

На думку медичних експертів, лінія талії вище 40 дюймів (або 102 см) у чоловіків та 35 дюймів (або 88 см) у жінок може бути ознакою ожиріння живота. Вісцеральний жир може впливати на вироблення інсуліну і навіть з часом підвищувати рівень гормонів стресу в організмі, тому дуже важливо підтримувати форму живота в тонусі.

Світла сторона зібрав найефективніші вправи, які можуть допомогти вам швидко розтопити жир на животі.

10. Нахилені повороти хребта

Початкове положення: Лежачи на спині, витягнувши руки в сторони

Що робити:

Тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праве коліно і посуньте її до грудей.
Повільно дайте правому коліну перекинутися на лівий бік і зачепіть праву ногу за ліве стегно.
Покладіть ліву руку на зігнуте коліно і обережно натисніть на нього, щоб посилити розтяжку.
Затримайтеся в положенні 5-10 секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою.

9. Зворотні удари по дошці

Початкове положення: Стоячи в зворотному положенні дошки з прямими руками та ногами, руки покладені на підлогу, кінчиками пальців спрямовані до нижньої частини тіла, а п’ятки - на землю.

Що робити:

Трохи опустіть сідниці до підлоги і одночасно підніміть ліву ногу до стелі під кутом 45 градусів.
Поверніться у зворотне положення дошки і повторіть з іншою ногою.
Виконайте 10-15 повторень кожною ногою.

8. Хрест-хрест

Початкове положення: Лежачи на землі з випрямленими ногами, а руки за головою.

Що робити:

Підніміть тулуб і підніміть обидві ноги від землі.
Зігніть праве коліно і потягніть його до лівого ліктя, тримаючи ліву ногу прямо.
Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною стороною.
Виконайте 15-20 повторень з обох сторін.

7. Планка від коліна до ліктя

Початкове положення: Стоячи в положенні дошки, випрямивши руки, поклавши руки на підлогу під плечима, ноги прямо на пальцях ніг і п’ятки від землі.

Що робити:

Зігніть праве коліно і потягніть ногу до лівого ліктя.
Затримайтеся в положенні на 2-3 секунди, а потім поверніть ногу в положення дошки.
Повторіть вправу 10 разів з обох сторін.

6. Російські повороти

Початкове положення: Сидячи на підлозі, зігнувши коліна і зімкнувши руки.

Що робити:

Трохи нахиліть тулуб назад під кутом 45 градусів, одночасно тримаючи п’яти твердими на землі.
Повільно махайте руками вправо поворотними рухами, поки не торкаєтесь руками землі.
Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною стороною.
Виконайте 10 повторень з обох сторін.

5. Хрускіт на дотик до пальця ноги

Початкове положення: Лежачи на спині з прямими ногами та витягнутими над головою руками.

Що робити:

Підніміть прямі ноги та руки від підлоги, поки ви не врівноважите поп.
Протягніть руку і спробуйте торкнутися пальців ніг пальців, а потім поверніться у початкове положення.
Повторити 10 разів.

4. Низький живіт досягає ніг

Початкове положення: Лежачи на спині, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а руки поклавши за голову.

Що робити:

Вдихніть і підніміть верхню частину тулуба від підлоги. Затримайтеся в положенні 5 секунд.
Видихніть і витягніть обидві ноги під кутом 45 градусів. Утримуйте позу ще 5 секунд.
Повільно поверніть верхню частину тулуба на землю, одночасно опускаючи ноги.
Розслабтесь на 10 секунд і повторіть вправу ще раз.
Виконайте 10-15 повторень.

3. Метелик хрускіт

Початкове положення: Лежачи на спині, зігнувши коліна в сторони, склавши підошви і витягнувши руки над головою.

Що робити:

Скрутіть груди до ніг, одночасно піднімаючи ноги до верхньої частини тіла.
Повільно опустіть грудну клітку і ноги, щоб повернутися у початкове положення.
Повторіть вправу 10 разів.

2. Одноногий перемичковий місток

Початкове положення: Лежачи на спині із зігнутим лівим коліном, лівою ногою лежачи на підлозі, а права нога витягнута прямо вгору до стелі.

Що робити:

Стисніть сідниці і підніміть стегна від землі, щоб зробити місток.
Затримайтеся в положенні приблизно 2-3 секунди, потім повільно опустіть стегна назад.
Опустіть і підніміть стегна 12-15 разів, потім перейдіть на протилежну ногу і виконайте стільки ж повторень.