4 чудові вправи на спалювання жиру (з фотографіями)

Метт Скеффінгтон

Основна роль Метта в Dynamic Strength and Conditioning - забезпечити постійне вдосконалення наших тренерів та клієнтів, у той час як операція.

У Dynamic ми любимо сани.

Відносини нашого члена з санками - це дещо інша історія. Це більше любов/ненависть.

Вони люблять результати, але вони жорсткі!

Ми використовуємо вправи на санях з усіма нашими групами, починаючи від наших силових таборів для молоді та закінчуючи навчальними групами для дорослих та жінок. У цьому краса санок. Будь-хто може досягти успіху з ними, оскільки вони дуже зручні та зручні для ваших суглобів. Вони є одним з найкращих способів поліпшити практично кожну якість фітнесу під сонцем, включаючи: рухливість, силу, силу та кардіотренування.

Вони є однією з найкращих вправ на спалювання жиру на планеті!

# 1 Санки березня

Завантажте їх важкими! Завдяки повільному темпу з більшою вагою, ви збираєтеся набути серйозної сили нижньої частини тіла, зберігаючи при цьому пульс високим! Вони чудово підходять для нарощування сили та витривалості ніг, особливо сідничних м’язів та підколінних сухожиль.

Тримайте тіло під кутом 45 градусів

Тримайте руку прямо

Ведучи коліном, по одній нозі, щоб рухатися вперед

Тримайте верхню частину тіла нерухомою протягом усього часу

Почніть з 4 раундів 15-20yds з наступним відпочинком 1:00

# 2 Зворотне перетягування

Зворотні перетягування схожі на наш похід на санях, тільки назад. Якщо рухатись у зворотному напрямку, напруга тепер покладається на стегна. Завантажте їх важкими, і ваші квадроцикли будуть кричати!

Залишайтеся в низькому сидячому положенні з висотою грудей

Тримайте руки прямо, а верхню частину тіла нерухомими

Тримаючи ноги рівними, робіть по одному кроку

Почніть з 4 раундів по 15-20 ярдів з наступним відпочинком у 1:00

# 3 Витягування/натискання мотузки

Вони є улюбленими серед наших членів групи для дорослих. Вони є чудовим поєднанням розваг та кардіотренування та роблять наших членів відчувати себе сильними.

Залишайтеся в низькому сидячому положенні з висотою грудей на всьому протязі

Втягніть мотузку, чергуючи руки (передача руки)

Завершіть, відсунувши сани назад у вихідне положення

Почніть з 4 раундів тяги + поштовху (1-2 хвилини відпочинку між раундами)

# 4 Спринт на санках

Немає кращих вправ, ніж спринт, для підвищення частоти серцебиття та спалювання жиру. Тепер спринт із зваженими санками. Поговоріть про одну з найкращих вправ!

Не спринт повністю, якщо новий у спринті на санках

Зберігайте вагу на легких санях

Тримаючи руки прямо, водити коліна і бігати з санками

Почніть з 6-8 раундів спринтів 20-ти років з наступним відпочинком 1:00

Наша філософія Dynamic Strength and Conditioning полягає в тому, що кожна людина - незалежно від рівня фізичної підготовки, віку, статі чи цілей - отримує найкращі результати завдяки комплексній програмі сили та кондиціонування в безпечному тренувальному середовищі, тренованому освіченими досвідченими професіоналами.