9 перевірених способів подолання симптомів детоксикації цукру

перевірених

Вирішили відмовитись від цукру? Вітаю!

Ви зробили чудовий перший крок до того, щоб позбутися тяги, зайвої ваги та млявості.

Це може здатися досить простим, але знешкодити цукор не так просто, як здається. Опинившись у порочному кругообігу цукрової залежності, ви зможете справді відчути наслідки, коли нарешті припините її.

Тому що мова не йде про силу волі чи наявність “ласуна”. Це тому, що цукор може спричинити руйнування хімії вашого організму.

Не хвилюйтеся - я вас охоплюю. Але по-перше, це допомагає знати, що відбувається у вашому тілі, щоб ви розуміли, що робити для боротьби з цукровим чудовиськом.

Цукор проти вашого тіла

Коли ми їмо рафінований цукор, наш організм швидко розщеплює його до глюкози в крові. Це призводить до стрибків інсуліну, гормону, відповідального за перенесення глюкози.

Lucky Patcher - це дивовижна програма, яка дає вам дозвіл керувати вашим додатком, який ви встановили на своїх пристроях Android, вдалий патчер без кореня, це дає вам повну гнучкість у керуванні вашими програмами

Швидкий приплив інсуліну призводить до різкого зниження рівня глюкози, через що ви відчуваєте втому, втому та тягу до більшої кількості цукру, щоб повернути його назад.

Вийти з цього важкого циклу, тим більше, що середньостатистичний американець щороку з’їдає близько 152 фунтів цукру.

Я знаю, про що ви думаєте: якщо ви не їсте пончики та торти щодня, це не стосується вас, правда?

На жаль, рафінований цукор міститься у багатьох джерелах, і споживання цукру досить швидко накопичується, якщо ви їсте хліб, крупи або будь-який вид обробленої їжі.

1 Бублик = 1,5 кубика цукру

Прихований цукор є практично скрізь. Бублик упаковує в еквівалент 1,5 кубика цукру, тоді як пляшка апельсинового соку об’ємом 500 мл може містити до 10 штук!

Не дивно, що наше споживання цукру настільки велике.

То які симптоми детоксикації від цукру? І скільки триває виведення цукру? Давайте дослідимо.

Симптоми детоксикації цукру

Коли ви вперше починаєте виключати цукор зі свого раціону, ви, швидше за все, можете сподіватися на кілька симптомів.

На ступінь та тривалість ваших симптомів, швидше за все, впливатиме те, як довго ви споживаєте цукор, скільки ви споживали раніше, якщо ви повністю виключаєте його або повільно зменшуєте споживання, і наскільки ви чутливі до ефекти.

Кількість часу, необхідного для подолання виведення цукру, також дуже мінлива. Хоча деякі люди можуть почуватися чудово за лічені дні, іншим може знадобитися кілька тижнів, щоб повністю відновитись.

Кілька найпоширеніших симптомів детоксикації цукру:

  • Тривога
  • Зміни апетиту
  • Тяга
  • Грипоподібні симптоми
  • Депресія
  • Зміни настрою
  • Запаморочення
  • Втома
  • Головні болі
  • Хиткість
  • Зміни в режимі сну
  • Втрата ваги

Головний біль є загальним симптомом відмови від цукру

Як подолати симптоми детоксикації цукру

Я знаю, що перелік симптомів детоксикації цукру лякає, але дотримуйтесь його, і користь для здоров’я, яку ви відчуєте після цього, безумовно, буде того вартий.

Ось кілька способів зробити детоксикацію цукру набагато стерпнішою:

1. Скорочення споживання замість холодної індички

Якщо ви дуже чутливі до цукру або в даний час споживаєте дієту з високим вмістом цукру, це може бути найкращою стратегією для вас. Замість того, щоб повністю вирізати цукор, почніть повільно зменшувати споживання протягом декількох тижнів або днів.

Як приклад, ви можете спочатку припинити споживання всіх підсолоджуваних цукром напоїв, а потім виключити всі оброблені продукти на наступний тиждень.

Іншим підходом було б повільне скорочення загального споживання. Розведіть будь-які підсолоджені цукром напої і починайте повільно замінювати солодкі закуски більш здоровими сортами.

Повільно зменшуючи споживання, ви набагато рідше відчуваєте негативні побічні ефекти, які супроводжують детоксикацію цукру.

2. Задовольнити свою солодку тягу без цукру-рафінаду

Одним з найбільш інтенсивних побічних ефектів виведення цукру є тяга до цукру. Хоча рафінований цукор, що міститься в десертах та цукерках, пропонує дуже мало з точки зору харчування, існують здоровіші джерела цукру, які абсолютно слід включати як частину здорового харчування.

Фрукти, хоча і містять природний цукор, також містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Це запобігає швидкому стрибку рівня цукру в крові, забезпечуючи безліч переваг для здоров'я.

Якщо ви жадаєте цукру і бачите, що хочете потягнутися до чогось солодкого, подумайте про те, щоб тримати фрукти під рукою, щоб задовольнити свій ласун. З яблук, полуниці, апельсинів та винограду виходять чудові закуски, які чудово підходять для руху, і тримають вашу тягу під контролем.

3. Залишайтеся активними

Якщо ви затримаєтесь на кухні, з нетерпінням дивлячись на шоколадку на кухонному прилавку, одне з найкращих речей - це фізичні вправи (і витягніть цю шоколадку звідти!).

Тренування - це ефективний спосіб відчути себе чудово, зменшити стрес та полегшити такі симптоми, як головний біль або нудота.

Через ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, це також може бути чудовим методом для утримання змін настрою, депресії та тривоги, спричинених відмовою від цукру.

4. Підтримуйте рівень цукру в крові регулярно

Деякі люди повідомляють про відчуття тремтіння або відчуття тремтіння після вирізання цукру. Це часто пов’язано з низьким рівнем цукру в крові, і його легко полегшити, дотримуючись кількох дієтичних рекомендацій.

Переконайтеся, що ви їсте регулярно, і якщо ви все-таки починаєте отримувати шейки, може бути гарною ідеєю почати їсти частіше або включати більше маленьких закусок у свій раціон.

Вибирайте продукти з високим вмістом білка, який засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, і довше забезпечує почуття ситості та задоволення. Це також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, ефективно запобігаючи падінню, яке викликає тремор.

5. Розслабтесь із сольовою ванною Епсом

Відчуваєте біль, біль та грипоподібні симптоми? Так, вірите чи ні, це може бути пов’язано із симптомом детоксикації цукру.

Одним з найкращих способів зняти м’язові болі є використання сольової ванни Епсома. Це також може допомогти лікувати судоми, хворобливість, подразнення та запалення в м’язах та суглобах, спричинені детоксикацією цукру.

Додайте чашку-дві солі Епсома у ванну і витримуйте принаймні 10-15 хвилин, щоб отримати найкращі результати. Крім того, компрес із солі Епсом може допомогти полегшити більш локалізовані болі.

6. Запасіться здоровим вибором

Якщо у вашій морозильній камері є велика ванна з морозивом, важко подолати спокусу.

Перш ніж розпочати детоксикацію цукру, я рекомендую прибрати всі небажані варіанти їжі з-під досяжності, щоб полегшити себе, коли пізніше ви відчуєте тягу.

Настільки ж важливим, як видалення цукристих речей, є запас корисного.

Тримайте під рукою багато фруктів та овочів для легкого перекушування. Подумайте про приготування закусочної коробки з горіхами, круто звареними яйцями, паличками селери, морквою, скибочками яблук та іншими корисними для здоров’я.

7. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим

Будемо відвертими: більшість з нас не п’є достатньо води. Іноді, коли ми відчуваємо спрагу, ми починаємо жадати солодощів, і це відсилає нас прямо до холодильника.

Наступного разу, коли ви почнете жадати солодкої закуски, спробуйте випити склянку води і почекати 5-10 хвилин, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Як просте керівництво, націлюйтесь на вісім 8 унцій. склянки води щодня, щоб залишатися зволоженим.

Якщо ви берете участь у фізичних навантаженнях, збільште цю кількість, щоб заповнити рідину, втрачену під дією поту.

8. Зняття стресу

Відмова від цукру може спричинити такі симптоми, як депресія, тривога та перепади настрою. Мінімізація рівня стресу може зіграти велику роль у зменшенні цих побічних ефектів і в цілому полегшити процес відмови від цукру.

Заняття йогою та медитація - це чудові способи розслабитися та зменшити стрес. Відійти від екрана комп’ютера та відпочити від технологій на частину дня також може бути корисним методом.

Якщо ви шукаєте більше ідей, щоб зняти стрес, перегляньте мої природні поради щодо зменшення тривоги.

9. Висипайтеся

Сон може зіграти величезну роль у багатьох аспектах здоров'я - від втрати жиру до одужання від стресу. Висипавшись, можна визначити, наскільки гладко проходить детоксикація цукру.

Коли ми не висипаємося, наша тяга до вуглеводів стрімко зростає. Тож якщо ви намагаєтеся уникати продуктів, завантажених вуглеводами, це може бути великою проблемою.

Немає кращого онлайн-промо-коду для вашої першої подорожі, ніж наш. Зареєструйтесь у Uber, використовуючи наш офіційний промо-код, і отримайте знижку на свою першу поїздку. Купони Uber на квітень 2017 року! Скористайтеся нашими останніми купонами Uber і отримайте рупій. Знижка 50 на перших 3 поїздках Uber

Але іноді, коли ми ріжемо цукор, наш сон порушується, і ми також можемо відчувати втому, бо не отримуємо цього «цупкого» цукру. Встановлення регулярного циклу сну та переконання, що ви висипаєтесь, може значно допомогти зменшити ці симптоми.

Прагніть до 7-8 годин сну щоночі, щоб ваше тіло могло повністю відновитись і відпочити.

Також може бути корисним дотримуватися розкладу і намагатися лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Заняття ритуалом перед сном, наприклад, читанням чи прослуховуванням музики, може допомогти вам вирівняти цикл сну.

Мислення для подолання симптомів детоксикації цукру

Ви вже зробили найбільший крок до оздоровлення, визнавши несприятливий вплив цукру і вирішивши щось з цим зробити.

Змінити великий спосіб життя на початку може бути складним завданням, але воно того варте в довгостроковій перспективі. І як тільки ви налаштуєте своє мислення, вам буде легше це зробити.

Хоча у вас може бути кілька негативних наслідків відмови протягом декількох днів, майте на увазі ці великі переваги, щоб допомогти залишатися на шляху:

  • більше енергії
  • більш чітка шкіра
  • менше тяги
  • щасливіша талія.

Продовжуйте зосереджуватися на загальній картині і просувайтесь - згадуючи, чому ви вирішили зробити ці здорові зміни.

Потрібні деякі ідеї, як розпочати?

Ознайомтесь із моїм планом детоксикації цукру. Це простий і простий у використанні 10-кроковий план, який допоможе вам назавжди кинути цукор.

Зупиніть навіть найгіршу тягу

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, мати більше енергії чи краще керуватися дієтою, позбавлення від цієї калічої тяги (особливо цукру) є обов’язковим.

Всередині мого1-денне лікування тяги”Я покажу вам беззахисний план, щоб зупинити навіть найгіршу тягу. Клацніть на банер нижче, щоб отримати його БЕЗКОШТОВНО:

Юрій Елкаїм - один із найбільш перевірених у світі експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Колишній футболіст, який став автором бестселерів у Нью-Йорку, - "Цілоденна енергетична дієта" та "Цілоденна дієта, що спалює жир", його чітка, науково підкріплена порада змінила життя понад 500 000 чоловіків і жінок, і він має на меті допомогти 100 мільйонів людей до 2040 року. Прочитайте його надихаючу історію "Від футболу до ліжка до волосся без голови", яка почала все.