Грошообмінники

Що ти хочеш
Роби зі своїми грошима?

  • Заробляти гроші
    • Кар'єра
    • Коледж та освіта
    • Малий бізнес
    • Додатковий дохід
  • Управління грошима
    • Банківська справа
    • Бюджетування
    • Податки
    • Давати

  • Зберігати гроші
    • Ощадливість
    • Покупки
    • Угоди
  • Позичати гроші
    • Виходьте з боргу
    • Кредитні картки
    • Банкрутство
    • Іпотека
    • Позики
  • Захистіть гроші
    • Планування садиби
    • Страхування
    • Юридична
    • Оповіщення про шахрайство
  • Вкладайте гроші
    • Облігації
    • На пенсію
    • Нерухомість

Про грошові аварії

  • Кредитні картки
    • Повернення грошей
    • Низький відсоток квітня
    • Нагороди за подорожі
    • Нагороди готелю
    • Газова винагорода
    • Студент
    • Бізнес
    • Забезпечені
  • Банківська справа
    • Акції нових банківських рахунків
    • Кращі Інтернет-банки
    • Безкоштовні чекові рахунки
    • Високопродуктивні чекові рахунки
    • Нагороди Перевірка рахунків
    • Високопродуктивні ощадні рахунки
    • Кращі рахунки на грошовому ринку
    • Ціни на компакт-диски з найвищим інтересом
    • Найкращі бізнес-перевірки рахунків
    • Безкоштовна перевірка рахунків для бізнесу
    • Перевірка рахунків студентів коледжу
    • Банківські рахунки для дітей
  • Позики
    • Іпотека
    • Особисті позики
  • Сім'я та дім
    • Діти та виховання дітей
    • Домогосподарство
    • Відносини
    • Планування садиби
  • Інвестування
    • Нові акції брокерських рахунків
    • Кращі онлайн-біржові брокери
    • Рахунки IRA
    • Біржові брокери для початківців
    • Безкоштовна торгівля акціями
    • Просіювачі запасів
    • Дрібні акції акцій
    • Послуги з комплектування
    • Мікроінвестиційні програми
    • Robo Advisors
    • Опціони Торгові платформи
  • Малий бізнес

Останні історії

10 найнебезпечніших робочих місць у США.

5 найкращих запасів цифрового конгломерату, які можна придбати в 2020 році

25 ідей старовинного домашнього декору, щоб додати вашому будинку сільського шарму (бюджет)

Розкриття інформації рекламодавця: Кредитні картки та банківські пропозиції, що з’являються на цьому веб-сайті, надаються компаніями-кредиторами та банками, від яких MoneyCrashers.com отримує компенсацію. Ця компенсація може вплинути на те, як і де продукти розміщуються на цьому веб-сайті, включаючи, наприклад, порядок їх появи на сторінках категорій. MoneyCrashers.com включає не всі банки, компанії, що продають кредитні картки, або всі наявні пропозиції кредитних карток, хоча докладаються максимум зусиль, щоб включити вичерпний перелік пропозицій незалежно від компенсації. Серед партнерів-рекламодавців серед інших - American Express, Chase, U.S. Bank та Barclaycard.

Досліджуйте

Рекомендований вміст

бюджетом

13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

7 найкращих кредитних карток із низьким рівнем годових відсотків - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

18 найкращих кредитних карток з нагородами за подорожі - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

15 найкращих кредитних карток за нагороди готелю - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

11 найкращих газових кредитних карток - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

12 найкращих кредитних карток для студентів коледжів - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

22 найкращі кредитні картки для малого бізнесу - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

10 найкращих забезпечених кредитних карток для відновлення кредиту - огляди та порівняння

Автор

Перегляди

Поділитися цією статтею

Копати глибше

Слідуйте за @MoneyCrashers

Популярні статті

25 унікальних ідей подарунків для того, хто вже має все

20 найкращих ідей для різдвяних подарунків для вашої дівчини (на кожен бюджет)

13 найкращих додатків на виплату заробітної плати, які допоможуть вам досягти зарплати

25 найкращих акцій та пропозицій нових банківських рахунків - грудень 2020 року

30 найкращих ідей для різдвяних подарунків для вчителів

Стати грошообмінником!
Приєднуйтесь до нашої спільноти.

Автор

Перегляди

Поділіться цією статтею

В середині дня або пізно ввечері ви опиняєтесь у кочуванні по кухні в пошуках чогось поїсти. Так, що ти робиш? Ви берете мішок картопляних чіпсів і газовану воду, щоб протримати вас до обіду. На жаль, закуска, яку ви вирішили з’їсти, може перевищувати 400 калорій або більше, крім того, що ви насолоджуєтесь повним цукром, що втомлює вас через годину після їжі.

У всіх нас є бажання перекусити, і перекуси можуть зробити вас здоровими. Дієтологи роками стверджували, що здорове харчування включає вживання декількох невеликих порцій їжі на день, замість трьох великих страв. Перекуси допомагають приборкати тягу, яка змушує вас насолоджуватися величезною або нездоровою їжею, допомагає боротися із збільшенням ваги, регулює настрій та допомагає підтримувати ваш метаболізм стабільним.

Однак перекуси можуть легко вийти з-під контролю, і це може зірвати ваш раціон харчування та здоров'я. Ви можете перекусити розумно, не порушуючи свій бюджет. Вам не доведеться витрачати гроші на завищені «вишукані закуски», як упаковки 100 калорій Oreos та Chips Ahoy. Ви можете зробити власні корисні, ощадливі та смачні закуски, щоб мати їх під рукою, коли вам потрібно щось з’їсти між прийомами їжі.

Ідеї ​​здорових та економних закусок

1. Суцільнозернові сухарі з арахісовим маслом

Ця чудова закуска в середині дня має все. Суцільнозернові сухарики є хорошим джерелом клітковини, завдяки чому ви почуваєтесь ситими. Тонкий смазок арахісового масла дає вам достатньо білка та корисних жирів, щоб пронести вас до обіду. Ви також можете підсолодити цю закуску нарізаними скибочками свіжих фруктів або легким краплинкою меду.

Якщо ви не хочете з’їсти цілий шматок цільнозернового хліба, замість цього виберіть англійський кекс із цільної пшениці. Ви все ще можете отримати переваги цільного зерна, але меншою порцією. Шукайте купони та розпродажі для своїх улюблених булочок та сухариків та відвідайте торгову точку пекарні, якщо вона є у вашому місті. Хлібобулочні магазини пропонують величезні пропозиції на булочки та сухарики, і часто мають додаткову економію в певні дні тижня.

2. Порція горіхів

Візьміть будь-яку книгу про дієту чи здоров’я, і, швидше за все, ви знайдете користь для здоров’я горіхів, згадану десь у тексті. Лікарі та вчені вважають, що горіхи - це потужна суперпродукт, і що кожен міг би включити більше горіхів у свої дієтичні плани.

З горіхів готують чудову закуску, оскільки вони мають стільки користі для здоров’я. За даними Гарвардської медичної школи, горіхи допомагають знизити рівень холестерину і містять жири, які приносять користь серцю. Вони також містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити небезпечні порушення серцевого ритму.

Вам потрібно з’їсти лише невелику жменю горіхів, щоб перейти до обіду. Горіхи містять багато калорій, але вони також наповнені білками і клітковиною, і можуть допомогти вам почувати себе ситими. Купуйте горіхи оптом у продуктових магазинах зі знижками, щоб заощадити гроші. Ви можете зберігати свіжі горіхи в закритих пластикових контейнерах або в морозильній камері. При правильному зберіганні горіхи можуть прослужити місяці, а то й роки.

3. Грецький йогурт

Я люблю після обіду з’їдати півсклянки грецького йогурту з дощем меду та свіжих фруктів. Грецький йогурт робить дуже корисну закуску через високий вміст білка: 22 грами в 8 унціях йогурту. У грецькому йогурті також багато кальцію; 30% ваших щоденних потреб міститься в 8 унціях.

Я шукаю грецькі купони на йогурти, щоб допомогти заощадити гроші. Грецький йогурт тримається два місяці і більше, тому ви можете заощадити, придбавши кілька великих діжок, коли йогурт надійде у продаж.

Якщо вам не подобається грецький йогурт, звичайний йогурт також робить здорову, недорогу закуску пізно вдень. Однак майте на увазі, що в багатьох звичайних марках йогуртів, таких як Dannon та Yoplait, багато цукру. Замість того, щоб купувати йогурт, наповнений цукром, придбайте діжку простого йогурту, а потім додайте до кожної порції чайну ложку власного варення або меду та трохи свіжих фруктів або ягід. Ви можете заощадити час, розділивши гігантську діжку йогурту на 6-8 менших ємностей, а потім додавши варення, мед або фрукти в кожну ємність.

4. Хумус та овочі

Нут, основний інгредієнт хумусу, є однією з найстаріших у світі продуктів, що вирощуються у фермерських господарствах. Квасоля має багато оздоровчих властивостей, включаючи велику кількість білка і клітковини, а також фолієвої кислоти. Крім того, Американський інститут досліджень раку, цитований на WebMD, заявляє, що певні сполуки в квасолі допомагають захищати наші клітини від раку.

Як і більшість продуктів, ви можете заощадити гроші, коли будете самостійно робити хумус. У хумусі лише декілька інгредієнтів: нут, який коштує дешевше, коли ви купуєте його сушений, тахіні, лимонний сік, часник та оливкова олія.

Якщо ви не хочете робити хумус самостійно, заощаджуйте гроші, купуючи готовий хумус в етнічному продуктовому магазині або купуйте його оптом у Costco. Після приготування хумус зберігається протягом тривалого часу, тому не турбуйтеся, що з’їсте все це протягом тижня. Я люблю використовувати хумус як занурення для свіжих сирих овочів, таких як морква, брокколі та перець.

5. Попкорн із повітрям

Попкорн - одна з найкорисніших та найдешевших продуктів, яку ви можете їсти, якщо ви готуєте її вдома, замість того, щоб купувати мікрохвильовий попкорн у мішках. Цільнозерновий попкорн містить багато клітковини; три склянки попкорну містять 3,5 грама клітковини. Попкорн добре працює як пізній полуденний або вечірній перекус, і це змушує вас почувати себе ситими. Попкорн також містить велику кількість антиоксидантів, які допомагають боротися з хворобами та раком. Найкраще, ви можете придбати фунт цієї корисної, смачної закуски менш ніж за 2 долари.

Ви можете отримати найбільшу користь від попкорну, якщо попасти його вдома. Не хвилюйтеся, для приготування попкорну вам не потрібен вишуканий попкорн. Просто налийте 1/4 склянки попкорну в коричневий паперовий мішок для обіду, закатайте отвір, а потім покладіть його в мікрохвильовку. Як тільки попкорн перестане з’являтися, вийміть його і полийте оливковою олією і трохи морської солі. Це смачно, дешево та корисно! Ви також можете посипати попкорн кайенським перцем для удару, або додати кленовий сироп, якщо вам подобається солодкий на смак попкорн.

6. Овочі мариновані

Що спільного у огіркових солінь, квашеної зеленої квасолі та маринованої цвітної капусти? У них низька кількість калорій, і вони не порушать ваш бюджет, особливо якщо ви можете їх самостійно вдома. Ці овочі також містять залізо, вітамін А і калій.

Мариновані овочі - чудова закуска. Вони йдуть ще далі, якщо поєднати їх із кількома цільнозерновими сухариками з сиром. Я можу щороку купувати собі зелену квасолю, і вони роблять чудову безкалорійну закуску, якою я насолоджуюся всю зиму.

7. Здорові млинці

Млинці зазвичай не потрапляють у категорію "здорові", якщо ви не додаєте овочі. Перш ніж ви спробуєте передушити їсти овочеві млинці, це допомагає перестати думати про них як про сніданок. З млинців можна зробити чудову, здорову післяобідню закуску. І ви можете приготувати млинці швидко, особливо якщо ви робите їх у вихідні дні і заморожуєте на тиждень вперед.

Додайте до свого звичайного рецепту млинців свіжий подрібнений шпинат або заморожений, зціджений шпинат. Ви також можете додати зелений лук, кмин, кайенський перець та більшість інших приправ, щоб ароматизувати ваші млинці. Якщо у вас під рукою є цільнозернове борошно або мелене лляне насіння, вони також оздоровлюють ваші млинці.

Я приготувала корисні млинці зі шпинату та солодкої картоплі, і вони мали чудовий смак. Я знайшов чудовий рецепт млинців зі шпинату у компанії Snack Girl. Ви завжди можете заморожені млинці в мікрохвильовій печі, а потім засунути в тостер, щоб вони стали хрусткими.

8. Мюслі

Здорові мюслі, що походять із Швейцарії, включають цілий овес та інші зерна, а також свіжі або сухофрукти. Мюслі схожий на гранолу, але він не спечений; це сире. Завантажений цільнозерновими продуктами та клітковиною, з’їдаючи миску мюслі вранці з молоком, ви відчуватимете ситість до обіду - гарантовано.

Ті з вас, хто мав мюслі, можуть здивуватися, чому я включив його сюди. Адже покупка мюслі в магазині коштує вам невеликих статків. Однак я не купую мюслі в магазині. Натомість я готую це сам за копійки порівняно з тим, що платив би в продуктовому магазині.

Ви можете знайти мій улюблений рецепт на AllRecipes. Я трохи змінив рецепт, додавши насіння льону для додавання клітковини і поливаючи мед по кожній мисці. Хоча багато хто думає про мюслі як про сніданок, я завжди з’їдаю його вдень як закуску, часто змішуючи з чашкою грецького йогурту.

Заключне слово

Майже кожен бореться зі спокусою перекусити нездорову їжу. Ви, напевно, вже чули про це, але вирішення не купувати шкідливі для здоров’я закуски дуже допомагає зберегти здоров’я. Таким чином, коли страждає тяга, у вас не буде нездорової їжі в будинку. По можливості, спробуйте спочатку вибрати здоровий і ощадливий варіант, перш ніж відкривати мішок з печивом або чіпсами.

Чи є у вас улюблені економні та корисні рецепти закусок? Будь ласка, поділіться своїми коментарями нижче.