8 типів віджимань для жінок та їх переваги

Віджимання - це вправа з гімнастики, яка є, мабуть, найвідомішою вправою в історії. Він має велику кількість варіацій і зосереджений на зміцненні верхньої частини тіла та серцевини разом з трицепсом. Можливість виконувати n-ту кількість вправ і варіацій для віджимань - це те, чим прагне похвалитися майже кожен фітнес-урод, і є причина, чому це такий важкий подвиг.

Для жінки або чоловіка із зайвою вагою спочатку це дуже важко, оскільки ця вправа вимагає скорочення м’язів верхньої частини тіла, а жінки, як правило, мають менше сили верхньої частини тіла. Крім того, коли чоловіки схильні до ожиріння, вони починають втрачати концентрацію м’язів у верхній частині тіла більше, ніж у нижній частині тіла. Переваги віджимань в тому, що вони можуть протидіяти всім цим проблемам і контролювати жирові відкладення.

Однак, дотримуючись терпіння та наполегливості, цю вправу може легко виконати кожен, хто з нетерпінням чекає пристосування. Перша і найголовніша вимога полягає в тому, що вам потрібно бути психічно готовим, щоб повністю виснажитися і все ще мати достатньо сил, щоб підштовхнутися далі.

Сказано, давайте почнемо.

Коли ви починаєте, ви можете зробити наполовину віджимання, також відоме як віджимання дівчини.

1. Дівчата віджимання:

Під час цього кроку вам потрібно покласти коліна на килимок, як показано на малюнку, а потім опуститися на землю, як у звичайній позі віджимання, але у вас є підтримка колін, щоб надати вам більший баланс. Ви можете продовжувати робити ці віджимання, поки не зможете зробити близько 10-15 підходів, не відчуваючи при цьому обмотки, а потім ви зможете перейти до стандартних віджимань, а потім до подальших екстремальних варіацій.

Якщо ви навіть не можете встигнути зробити наполовину віджимання, то вам потрібно зробити зустрічні віджимання, або для абсолютно початківців віджимання до стіни.

У віджиманнях від лічильника ви можете використовувати кухонну стільницю, як випливає з назви, але, звичайно, ви не використовуєте кухонний простір для тренувань. Отже, використовуйте стілець (переконайтесь, що він нерухомий) або лавку або навіть ліжко. Підійде будь-яка горизонтальна поверхня на потрібній висоті. Ви повинні розташуватися на цій поверхні і використовувати цей баланс, щоб штовхнути себе вгору і вниз, балансуючи на пальцях ніг. Подобається це:

2. Простий віджимання:

А для остаточного новачка спробуйте виконати віджимання стін.

3. Натяг стіни:

Для цього покладіть обидві руки на стіну, дещо ширшу за ширину плечей, потім ногами витягніть і витягніть тіло, доки не опинитесь на пальцях. Просуньтесь уперед до стіни, використовуючи баланс серцевини та рук, а потім відсуньтесь у початкове положення, щоб завершити одне віджимання. Повторюйте це до тих пір, поки не будете впевнені в собі, щоб перейти до зустрічного віджимання, потім до половинних віджимань, а потім до стандартних віджимань.

Досить скоро стіна, що підштовхується до вас, може виглядати приблизно так:

Через деякий час звичайних стандартних віджимань ви можете зробити нескінченну кількість варіацій, таких як:

4. Балістичний віджимання:

У цьому віджиманні ви ставите себе в половинному віджиманні або навіть у положенні повного віджимання, і ви опускаєтесь, як звичайний віджимання, але коли ви піднімаєтесь, ви відштовхуєтесь з реальною силою і плескаєте в долоні, а потім повертаєтесь на землю обома руки.

5. Алмазне віджимання:

Замість того, щоб розміщувати руки на ширині, що перевищує плечі, тут ви робите руками форму ромба, а потім виконуєте звичайний віджимання, балансуючи на руках. Це змусить ваше тіло вимагати більше роботи від м’язів, щоб збалансувати себе, а отже, дасть вашому ядру кращі тренування.

6. Віджимання людини-павука:

Щоб зробити це віджимання, починайте зі свого звичайного положення дошки, а потім, піднімаючись, підніміть одне з колін до ліктя, наскільки це можливо, а потім відсуньте його назад, повернувшись у початкове положення.

7. Підвищений віджимання:

Як тільки ви потрапите в положення, де ви зможете виконати всі ці варіації, ви можете зробити зворотний варіант віджимання лічильника, поклавши ноги на підняту поверхню і зробивши віджимання в цьому положенні. Це змусить ваше тіло працювати активніше.

Існують також такі варіації, як:

8. Віджимання для суглобів:

Це робиться на ваших суглобах пальців, а не на долонях або навіть лише на одному суглобі, як на малюнку.

Але незважаючи ні на що, якщо ви наполегливо працюєте і практикуєтеся знову і знову, незабаром ви це скажете,

Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Не забудьте залишити нам коментар нижче.