11 танцювальних фітнес-стилів для розваги та схуднення

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

Dance Fitness - це відповідь, якщо ви не хочете, щоб нудьга влітала у ваші тренувальні процедури. Коли ви нудьгуєте, занадто легко здатися і кинути. Dance Fitness - це єдина форма вправ, де ви можете покращити своє здоров’я та по-справжньому розважитися, роблячи це. Від занять балетом до хіп-хопу, джазу, сальси та танцювальних танців; ця багатогранна техніка відпрацювання призначена практично для будь-кого.

Переваги використання танцювального фітнесу

Це покращує серцево-судинне здоров'я

Під час танців ви покращуєте силу та витривалість м’язів. Однак для поліпшення стану кардіотренування вам потрібно буде інтенсивно танцювати.

Це допомагає схуднути

Спаліть ці зайві калорії, записавшись на танцювальний клас. Певна вага втрати ваги гарантується незалежно від того, який тип танцю ви обрали.

Це добре для функції мозку

Окрім зняття стресу, танці також асоціюються із зменшенням ризику деменції у літньому віці.

Це не перенапружує організм

Всі форми вправ виштовхують тіло з зони комфорту, але танцювальні процедури дозволяють свободу. Ця техніка включає різні рухи та танцювальні стилі, і щоразу, коли ви відчуваєте, як ваше тіло починає зношуватися, все, що вам потрібно зробити, це регулювати темп і продовжувати рухатися.

Це не передбачає багато обладнання

Єдине, на чому вам потрібно зосередитись у танцювальній фітнесі, - це ваш одяг та взуття; вони повинні бути зручними та не обмежувати. Ви витратите більше грошей, лише записавшись на заняття фітнесом або придбавши танцювальний DVD. В іншому випадку, навіть якщо ви віддаєте перевагу танцювати вдома, все, що вам потрібно зробити, це відтворити якусь музику.

Це покращує баланс

Танці навчають технік, завдяки яким ви постійно усвідомлюєте своє тіло. Статистика показує, що мільйони підлітків і дітей пошкоджують себе, займаючись спортом, і що кожні чотири дорослих у віці старше 65 років щороку принаймні один з них зазнає падіння. Що, якби ти міг впасти як танцівниця? Завдяки вдосконаленому балансу ви збільшите шанси на посадку з низьким ступенем впливу при кожному падінні.

Чому танцювальний фітнес віддають перевагу іншим стилям вправ

Танцювати може кожен. Не існує конкретної процедури, розробленої для всіх. Танцювальна фітнес - це максимізація рухів для досягнення певної мети. Вам не доведеться дотримуватися нескінченних правил. Не має значення, використовуєте ви хореографічну рутину чи просто стукаєте ногою під музику, кожен може танцювати. Це фактор номер один, який робить танцювальний фітнес таким привабливим.

Окрім того, що його досить легко освоїти, танці - це і забава. Це одна з небагатьох форм вправ, яка дозволяє вам самовиражатися, а не просто дотримуватися викладених процедур. Це також дуже соціальна форма фітнес-тренувань. На заняттях танцями можна поєднувати пару з кількома партнерами, тому, крім розваг, ви також будете дружити.

Ще однією причиною, чому ця форма вправ є популярною, є те, що вона не має вікових обмежень. Деякі важкі техніки тренувань підходять лише для дорослих до певного віку, але танці мають місце як для дітей, так і для людей похилого віку; навіть малюки можуть долучитися.

Нарешті, танці забезпечують той розумовий розрив, якого прагне так багато людей. Після довгого тижня чи довгого дня немає нічого кращого, ніж танцювати стрес. Ця форма вправ загострює розум і підсилює позитивні думки.

Отже, танцювальна фітнес - це більше, ніж приведення тіла у форму. Це залучає розум і бачення того, як задіяна музика, воно також включає емоції танцюриста, роблячи це більш персональною формою тренування для них.

Хто повинен використовувати танцювальний фітнес і чому

Танцювальний фітнес підходить людям будь-якої форми, будь-якого розміру та різного віку. Жодна конкретна група не виграє більше, ніж інша від такої форми тренування. Танцювальна фітнес робить кістки міцнішими, надає вам кращу координацію тіла, і понад усе, це покращує вашу впевненість у собі.

Танцюристи з певними захворюваннями можуть мати певні обмеження у своєму русі. Якщо ви страждаєте від такого стану, то танці все одно можуть відповідати вашим потребам, просто проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо кількості вправ, які ви можете отримати, не завдаючи шкоди своєму тілу.

Якщо ви боретеся з думкою, записатись на танцювальний клас чи ні, ось ще кілька. Якщо ви боретеся з думкою, записатись на танцювальний клас чи ні, ось ще кілька аргументів переконати вас записатись.

• Танці покращать вашу пам’ять, ваш настрій і одночасно вашу фізичну форму.
• Ви почуватиметесь сильнішими, оскільки заняття танцями покращать витривалість м’язів та кісток.
• Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у приміщенні, то це найкращий вибір для вас.
• Ви можете завести друзів під час занять фітнесом.
• Танці - це рекомендована діяльність для пацієнтів з діабетом, високим рівнем холестерину та серцевими захворюваннями.
• Пот відкриє ваші пори та покращить стан шкіри, але завжди вмивайтеся після кожного заняття.
• Танцювальний фітнес пропонує різноманітність. Існує безліч процедур, які можна пристосувати до ваших уподобань.

Як правильно вибрати стиль

Нижче наведено кілька порад про те, як вибрати стиль танцю, який найкраще вам підходить. Отже, перед тим, як погодитися на певний стиль танцю, вам слід задати собі такі запитання;

‥ Які ваші цілі?
Ви прагнете лише покращити свою фізичну форму, або хотіли б також покращити свою гнучкість? Танець як форма вправ включає різні стилі, які можуть відповідати вашим потребам залежно від того, якими вони є.

‥ Чи не хочете ви танцювати на самоті?
Деякі стилі вимагають від вас партнера, а деякі дозволяють вам самостійно досліджувати межі свого тіла.

‥ Ви швидкий або повільний танцюрист?
Стилі танцювального фітнесу розширюються, щоб задовольнити навіть переваги, які ви вважаєте найбільш тривіальними. Вам потрібно підібрати стиль, який найбільше відповідає вашій особистості.

‥ З якою інтенсивністю ви хочете тренуватися?
Деякі танцювальні процедури дуже залучують і вимагають від вас надзвичайної гнучкості. Виберіть стиль, який буде відповідати інтенсивності ваших вправ.

11 стилів танцювального фітнесу

1. Барре

Не потрібно бути балериною, щоб відчути Барре. Вам навіть не потрібно коли-небудь бачити балет, щоб полюбити цей стиль танцювального фітнесу. Простіше кажучи, стилі використовують планку, на якій тренуються балерини, як пристрій для тренування. Ви використовуєте планку для різноманітних вправ, включаючи, але не обмежуючись цим, ізометрику, практикуючи звичайні позиції в балеті, такі як мухи або присідання. Ви тримаєте позиції для роботи для цільових груп м’язів. Ця „вправа для танцювального фітнесу змусить вас рухати м’язи та рухати тілом так, як ви могли б отримати від будь-якого іншого виду вправ. Це допомагає вам навчитися стабільності та рівновазі, використовуючи реквізит, який допомагає збалансувати.

Майже в кожному місті є студії Barre. Деякі з них є франшизами, а інші безкоштовно в рамках програми місцевих вправ у тренажерному залі. Повідомте свого класного викладача про будь-які обмеження або проблеми перед початком, щоб вони могли адаптувати розпорядок дня та програму вправ саме для вас. 15 хвилин на день призведуть до худорлявого скульптурного тіла та покращать загальний стан здоров’я.

2. Танці на поляках

Танці на поляках, коли їх згадують, зазвичай у більшості думок створюють стриптиз-клуб, неправда. Pole Dance Fitness - це суміш гімнастики, акробатики та танцю. Полюс поєднує в собі всі фізичні потреби, включаючи аеробні, силові, стрижневі, баланс та багато іншого.

Після 1-годинної тренування на стовпі ви знайдете нові для вас м’язи. Почніть з основних вправ, щоб розвинути свою силу та витривалість. Почніть з простих обертань та вступного курсу, як пожежник. Отримайте хорошого інструктора, який зможе допомогти вам як з урахуванням ваших можливостей, так і ваших обмежень. Багато разів вони поєднують вправи на підлозі та на полюсі, щоб допомогти вам набратися сил для більш складних рухів. Ніщо не буде так весело, як можливість кинути виклик гравітації на полюсі.

Носіть зручний легкий дихаючий фітнес-одяг. Ви будете пітніти і чим більше одягу зможете дихати, тим краще для вас. Ви можете надіти капці, а також інші прокладки, щоб уникнути опіків на стовпі.

3. Зумба

Зумба є основною системою танцювального фітнесу з 2001 року та найпопулярнішим танцювальним класом у світі. Існує 150 країн і понад 140 тис. Місць, де принаймні раз на тиждень проводяться заняття за класом зумба. Zumba - це поєднання принаймні 3 стилів:
Креольська - латинська - африканська

Ходи виконуються під сучасні естрадні пісні та іншу музику із сучасного світу. Всі веселяться, сміються, іноді плачуть, але в цілому чудово проводять час і кожен клас. Zuma не має дрес-коду, вікових обмежень та обмежень у формі. Усі бажаючі можуть приїхати розважитися і зробити те, що дозволяють їм фізичні здібності.

З того часу, як він взяв слово у 2001 році, Zumba став найпопулярнішим класом танцювальних мистецтв на сьогоднішній день із 140 000 місць розташування

Назва Zumba є торговою маркою, і ви можете стати інструктором лише після того, як пройдете сертифікацію відповідно до їхнього процесу. Запитайте перед тим, як почати членство в спортзалі, і переконайтеся, що вони використовують сертифікованих інструкторів лише на кожному етапі свого тренажерного залу.

Підготовлені інструктори змусять вас спалювати більше калорій, залишатись в межах своїх меж і допоможуть уникнути травм. Йти до ZUMBA.COM і знайдіть місця поруч із вами з хорошими викладачами, готовими допомогти.

4. Боллівуд

Боллівуд набирає популярності, зокрема, завдяки таким шоу, як "So You Think You Can Dance" та ін. Це веселий вид мистецтва, заснований на фільмах, мюзиклах та танцях з Індії. Це поєднання як традиційних індійських народних танців, так і хіп-хопу з індійською поп-музикою.

Можливо, вам доведеться трохи важче шукати ці заняття, але вони доступні, якщо ви трохи полюєте. Попросіть рекомендацій будь-кого, кого ви знаєте про індійське походження. Ви також можете отримати відео про тренування в Боллівуді та створити власний клуб.

5. Бурлеск

"Ревіння 20-х" дає нам стиль, відомий у багатьох фільмах навіть сьогодні. Серце і підошвою Бурлеску були ситніші паби та спікеакі. Будьте готові робити ходи, які вам можуть здатися ризикованими, і вам знадобиться трохи часу, щоб комфортно виконувати. Перегляньте фільм "Бурлеск" і подумайте про себе як про Крістіну Агілеру, і ви швидко втратите свої заборони. Ви, мабуть, зробили б все, щоб виглядати і рухатися, як вона.

Знайдіть заняття поблизу вас, орендуйте відео, якщо ви трохи сором’язливі, але спробуйте цей стиль. По мірі того, як ви наберете впевненості в стилі, ви наберете і танцювальних здібностей. Ви також матимете великий стрибок саморосту і також станете більш впевненим у собі.

6. Сальса

Латинська мова - це любов, і всі люблять латинську, за свою музику, махізми тощо. Сальса - це різноманітні стилі, поєднані в “Well Salsa”, і ви будете працювати з ногами та стегнами, як ніколи раніше. Ще одним чудовим атрибутом є те, що уроки веселі та світські, скрізь є студії та бари Salsa Dance, щоб продемонструвати свої нові вміння.

Знайдіть тренажерний зал із класами, у більшості є класи для всіх рівнів. Танці дуже близькі та особисті, а також сугестивні, тому, можливо, ви захочете вибрати власного партнера заздалегідь. Ви не тільки будете активними та отримуватимете чудові фізичні вправи, але й упевнені, що зростаєте. Стати новим ти через сальсу.

7. НІА

Що таке NIA? NIA - це нервово-м’язова інтегративна дія або поєднання танцю, йоги, ММА та іншого. Ця форма танцювальної фітнесу була розроблена двома інструкторами з аеробіки і призначена не тільки для тренування вашого тіла, але і для того, щоб відкрити свій розум для власних здібностей. Коли у вас є тіло та інтелект, які працюють разом, це коли ви бачите справжній ріст як особистість.

Хоча ви, можливо, не чули про цей стиль так часто, як інші, у багатьох містах проводяться заняття. Йти до NIANOW.COM щоб отримати інформацію про свою місцевість.

8. Танець живота

«Аравійські ночі», «Я мрію про Дженні», пригадають танці живота. Це спосіб тренування стегон, ніг, тазу та основних м’язів, як жоден інший танець. Це мистецтво дуже низького впливу, яке можуть навчитися люди будь-якого віку чи фізичного рівня. Танець походить від поєднання іспанських, російських, марокканських та єгипетських танцювальних рухів. Незалежно від того, хороший ви чи ні, багато задоволення від цього стилю - це шарфи, традиційна музика, суцільні вбрання і так, бубни. Все це просто додає насолоди від цього стилю.

На диво, це одні з найпростіших занять, які можна знайти. Багато рек-центрів, громадських центрів та інших сайтів громадських ресурсів пропонують ці класи. Хоча це танець із слабким ударом, що не означає, що ви не відчуєте опіку. Це високоенергетичний клас, який допоможе вам скинути кілограми, а також розважитися.

9. Хіп-хоп

Гучна музика, танці, поки ви не відмовитесь від занять хіп-хопом - це, мабуть, найкращий фітнес-стиль танцю для важких кардіотренувань. Деякі заняття обіцяють, що ваше тіло спалить 650 калорій в 1-годинному класі. Кажуть, що одна година швидким темпом на біговій доріжці згорить 300, так що "Давайте просто танцювати"

Заняття хіп-хопом доступні в усіх тренажерних залах майже у всьому світі. Будьте впевнені та запитайте, чи викладачі сертифіковані. Хіп-хоп рух може спричинити травму, тому важливо мати компетентну людину, з якою можна працювати. Почніть клас для початківців, і ви будете готові піти в клуб, перш ніж це зрозумієте.

10. Масала Бхангра

Стиль Masala Bhangra - це поєднання народного танцю Bhangra, сучасного танцю Боллівуду. Якщо ви коли-небудь їли їжу з Індії, ви, мабуть, знаєте, що Масала означає "гаряча". Це веселий танець із вправами з низьким ударом, але новий, для якого дуже важко знайти заняття, навіть більше, ніж Боллівуд.

Стиль Masala Bhangra є торговою маркою. Ви можете піти на MASALADANCE.COM щоб знайти інформацію про місцеві ресурси або отримати відео, яке можна додати до домашніх тренувань у Боллівуді.

10. Високі вправи на кардіо = Боква.

Цей стиль з Південної Африки поєднує степ-аеробіку та хіп-хоп у нову танцювальну форму. Стиль також використовує задані рухи, схожі на давні танці, і коли ви вивчите кроки, ви майже є природним боквою. Отримайте основи, а потім використовуйте свої під час руху для веселої програми вправ. Можливо, вам доведеться придбати DVD для початку, оскільки наразі це майже нова форма.

Знайдіть правильну програму танцювальних тренувань

Можливо, ви захочете взяти участь у класі сьогодні, але перед реєстрацією у вас може бути кілька речей, які слід врахувати. Існує три ключових фактори - рівень здоров’я, вік та підготовленість. Це допоможе вам вибрати з 11 перелічених вище варіантів. Знайдіть той, який найбільше відповідає вашим здібностям, всі вони веселі, і, коли ви покращуєте своє здоров’я, ви можете спробувати більш вимогливі стилі.

Один із стилів Dance Fitness, про який ми не згадували вище, є, мабуть, одним із найдавніших - Jazzercise. Є класи майже в будь-якій точці світу, це незначний вплив, і всі процедури встановлені на ваш фізичний рівень.

Хороша фізична форма та загальний стан здоров’я можуть допомогти знизити ймовірність багатьох захворювань та зменшити ризик розвитку раку. Швидкість та тренування тіла не завжди дають найкращі переваги. У дослідженні The New England Journal of Medicine встановлено, що люди, які брали участь у бальних танцях, брали участь принаймні два рази на тиждень, а також знижували ризик розвитку Альцгеймера та іншої деменції.

Більшість міст пропонують місцеві ресурси для безкоштовних або недорогих занять, якщо організовані програми у тренажерних залах виходять за рамки вашого бюджету. Багато традиційних бальних танців, таких як Вальс, демонструються і стають популярними завдяки експозиції на таких шоу, як "Танці з зірками". Ці шоу не тільки підкреслили багато традиційних форм, але також показали, що при хорошому навчанні будь-хто, незалежно від віку чи фізичних обмежень, все ще може танцювати. Якщо ви не готові йти до організованої групи, візьміть касету і починайте вдома. Попросіть друзів і влаштуйте танцювальну вечірку. Створіть щотижневий клуб і готуйтеся дивуватися тому, що ви можете зробити, і як добре ви почуваєтесь.

Ось основне правило танцювальної підготовки; завжди танцюй, як ніхто за тобою не стежить, бо вони цього не роблять.