5 способів збалансувати рівень цукру в крові для схуднення

Коли ми їмо, наше тіло виділяє інсулін - гормон, що створюється в підшлунковій залозі. Потім інсулін використовується як глюкоза для палива або зберігається у вигляді жиру для подальшого використання. Інсулін відповідає за регулювання рівня цукру в крові в організмі та за те, щоб він не перепадав занадто високо або низько. Однак, якщо ми переживаємо стрес або наша дієта переробляється, ми можемо виробити резистентність до інсуліну.

Коли наші клітини стають стійкими до інсуліну через закупорки від токсичності та запалення, підшлункова залоза починає надмірно виробляти інсулін, що призводить до дисбалансу цукру в крові, тяги до цукру, падіння енергії, перепадів настрою та втоми.

Їжа з високим вмістом цукру або порожні вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, картопляні чіпси та запечене добре, часто насичують нас тимчасово, але спричиняють стрибок рівня цукру в крові, що супроводжується крахом протягом декількох годин після споживання. Коли рівень цукру в крові нестабільний, ви можете набрати більше ваги і відчути більш високий рівень запалення (більше хронічного болю або дискомфорту).

Ось кілька ознак, що рівень цукру в крові може бути нестабільним:

Коли ви пропускаєте їжу, ви стаєте легко дратівливим (він же "голодний")
Ваша тяга до цукру ненажерлива
Ви часто спрагуєте
Ви відчуваєте туман мозку або вам важко зосередитися
Ви не завжди спите всю ніч
Втрата ваги була вам важкою
Ви стаєте хитким або нервовим
Вам потрібен кофеїн, щоб пережити день
У вас з’являється легка голова або запаморочення, коли ви не їли

Ось 5 способів збалансувати рівень цукру в крові

1. Їжте менше їжі, багатої білками, часто протягом дня

Щоб стабілізувати рівень цукру в крові, їжте менше частого прийому їжі протягом дня. Коли ми пропускаємо їжу або занадто довго чекаємо їжі, рівень цукру в крові падає, і ми ризикуємо втратити тягу до цукру та переїсти. Всі ці способи поведінки посилюють модель, викликаючи більше запалення в організмі. З 30-денним викликом чистого харчування, наші плани харчування розроблені, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та дати вам достатню кількість білка, щоб перемогти тягу до цукру та схуднути. Поцілуйте мозок туманом, виснаженням та відсутністю мотивації на прощання!

2. Їжте їжу з високим вмістом клітковини та низьким рівнем спайку

Такі продукти, як листяна зелень, овочі та трави, - це багата клітковиною їжа, яка не спричиняє великого стрибка рівня цукру в крові. Уникайте надмірної кількості таких продуктів, як біла картопля, хліб, соки (так, навіть свіжовичавлені), йогурт із фруктовими ароматами та випічка. Все це сприяє стрибку інсуліну. Ви також можете додати додатковий білок і жир, які втамують ваш голод і підвищать рівень енергії! Авокадо, курка, лосось, тунець і яйця - чудовий вибір. Зрештою, якщо ви практикуєте Чисте харчування, ви все покриєте. Основна увага повинна бути на вживанні справжньої цільної їжі та витісненні „поганого” з „хорошого”. Одне лише це допоможе зменшити запалення у великих масштабах, що призведе до збільшення енергії та природного схуднення. Якщо ви почали «Чисте харчування» і досі боретесь, щоб схуднути, ось 7 причин, через які ви можете застрягти.

3. Підготовка до їжі, щоб уникнути краху голоду, що призводить до заспокоєння

Приготування їжі - одна з найважливіших речей, яку потрібно втілити в життя. Не маючи під рукою здорового, збалансованого харчування, занадто легко потрапити в пастку зручності. Але навіть коли ваш мозок говорить вам, що смажена їжа з високим вмістом цукру є правильним вибором, ваше тіло знає це найкраще. Почніть готувати їжу кілька разів на тиждень, і ви помітите величезну різницю в своїх почуттях. Ось кілька чудових рецептів, які можна випробувати цього тижня:

Потрібна допомога у підготовці їжі? Наша програма приготування їжі з легкістю може бути саме тим, що вам потрібно, щоб змінити свій спосіб життя. Понад 100 відео, які допоможуть вам зрозуміти, ЩО та ЯК підготуватись як досвідчений професіонал.

4. Запакуйте закуски, які дозволять вам збалансувати:

Snacking smart - це назва гри, коли йдеться про збалансування рівня цукру в крові. Зменште запалення і схудніть природним шляхом, змінюючи те, що ви їсте. Дрібниці складаються, тому, де б ви не могли, створюйте корисні закуски, які ви можете взяти з собою в дорогу. Ось кілька рецептів закусок із чистою їжею, які не посилять ваш інсулін:

5. Готувати зі свіжих і сушених трав:

Такі трави, як кориця, куркума, розмарин, часник, імбир, материнка, петрушка та шавлія, як відомо, допомагають збалансувати рівень цукру в крові! Ці трави містять багато смаку та містять антиоксиданти та протизапальні компоненти! Ось декілька рецептів, які ви можете спробувати включити трави: