8 способів заохотити позитивні розмови з їжею та тілом шляхом новорічного наступу на дієту

Тим з нас, хто живе та/або працює з дітьми, ми хочемо переконатись, що ми моделюємо здорові та відповідні розмови про їжу та вагу. Іноді ми можемо робити безглузді коментарі про їжу чи тіла. Американці живуть у світі, одержимому вагою, і дуже часто дозволяють нашим думкам і переконанням щодо їжі та ваги вислизати в випадкових розмовах з іншими дорослими та дітьми.

Цей допис пропонує вісім пропозицій батькам та вчителям уважніше ставитися до нашої мови щодо їжі, тіла та ваги під час обговорення новорічних постанов.

Уникайте заяв про ганьбування тіла або часто говоріть про втрату ваги. Якщо вам некомфортно у вашому тілі і ви хочете змінити свою вагу в Новому році, наполегливо працюйте, щоб зосередитись на загальних перевагах для здоров’я. Надішліть молодим людям у своєму житті повідомлення про те, що ви хочете визначити пріоритет свого здоров’я та життєвих сил. Не коментуйте фігури та розміри тіла інших людей.
Використовуйте новорічні постанови, щоб обговорити, як поставити цілі та кроки, необхідні для їх досягнення. Щоб боротися з культурою харчування, нехай студенти ставлять цілі, які не мають нічого спільного зі здоров’ям, тілом чи їжею. Допоможіть їм пов’язати новорічні постанови з іншими темами. Ця публікація з блогу Free Spirit містить стратегії допомоги студентам у встановленні цілей.
Батьки можуть використовувати цю пору року для встановлення сімейних цілей. Ці цілі можуть стосуватися їжі чи інших змін, які можуть бути корисними для всієї родини. Подумайте про те, щоб поставити за мету спробувати одну нову їжу щотижня або зарезервувати один день на тиждень, щоб займатися сім’єю. Можливо, ви хотіли б встановити цілі для зменшення часу на екрані. Якщо ви хочете встановити цілі в галузі охорони здоров’я, зосередьтесь саме на цьому - здоров’ї та життєвих силах, а не на втраті ваги, зміні чи зміні зовнішності.
Допоможіть студентам стати критичними мислителями щодо культури дієти. Цього часу року ми можемо бути заблоковані повідомленнями, щоб виправити це, змінити те, втратити це, змінити те. Використовуйте цей час, щоб навчити студентів викликам індустрії краси. Допоможіть їм зрозуміти стратегії, які використовують маркетологи, які генерують гроші, змушуючи нас відчувати незадоволення своїм зовнішнім виглядом. Проект Dove Self-Esteem має готові до використання плани занять, які відповідають викликим стандартам індустрії краси.
Хоча є деякі продукти, які більшість з нас знає, не слід вживати часто, найкраще зайняти позицію "вся їжа може відповідати". Коли ви дозволяєте у своєму раціоні місце для продуктів, традиційно позначених як "сміття", ви можете виключити жорсткі правила харчування та зменшити ризик запою. Ми можемо і повинні насолоджуватися десертом, і це може бути частиною здорової загальної дієти. Коли студенти їдять у їдальні або у вашому класі, утримуйтесь від коментарів щодо своєї їжі. Годуючи дітей вдома, намагайтеся не утримувати весь цукор або всі продукти з низькою харчовою цінністю, такі як цукерки та чіпси. Завдяки освіті в галузі харчування та моделюванню здорової їжі, позиція "вся їжа може поміститися" допомагає побудувати кращі стосунки з їжею.
Подумайте, як ви маркуєте їжу. Застосовуючи позицію «вся їжа може відповідати», уникайте позначати продукти як добрі чи погані. Розміщення ярликів на „видах” їжі може заплутати. Дії говорять голосніше, ніж слова, і робота над тим, як ви моделюєте свої стосунки з їжею, є найбільш важливою.
Якщо ви є батьком дитини із зайвою вагою і хочете підтримати зусилля вашої дитини щодо покращення здоров’я та добробуту, почекайте, поки ваша дитина веде бесіди. Допоможіть дітям зрозуміти, що їх люблять незалежно від їх розміру та ваги, зосередитись на режимах харчування та дослідити почуття щодо їжі та те, як емоції можуть вплинути на схему харчування. Вправляйтеся у кулінарії разом.
Якщо ви використовуєте Новий рік як привід для встановлення цілей щодо схуднення, намагайтеся не тримати ваги у своєму будинку. Для молодих людей важливо надіслати повідомлення про те, що цифра на шкалі не є точним відображенням складу тіла людини. Вага - і число, яке вона читає - може стати нав'язливою ідеєю. Хорошим емпіричним правилом для схуднення є використання одягу як орієнтира.

Ми вітаємо ваші зауваження та пропозиції. Поділіться своїми коментарями, історіями та ідеями нижче або зв’яжіться з нами. Усі коментарі будуть схвалені перед публікацією, і вони підлягають нашій політиці щодо коментарів та конфіденційності.