30 сніданків з низьким вмістом вуглеводів менше 400 калорій

Якщо ви намагаєтеся їсти менше вуглеводів, вони вам потрібні.

Якщо ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, на сьогодні ви, мабуть, зрозуміли, що знайти рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які також виглядають по-справжньому смачними, може бути важко. Особливо це стосується рецептів сніданку, багато з яких часто наповнені карбаїдними продуктами, такими як хліб та зернові (чому привіт, вівсянка, тости та млинці).

Ми зробили для вас важку атлетику і відкопали 10 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів з Інтернету. Ми визначили, що вуглеводи мають низький вміст вуглеводів менше 25 грамів на порцію, але якщо ваша мета - зберегти вуглеводи ще нижчими, у багатьох з цих рецептів вуглеводів менше 5 грамів.

Перш ніж ми дійдемо до них, важливо зазначити, що навіть якщо ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, немає жодних причин повністю виключати їх зі свого раціону. Хоча рафіновані, оброблені вуглеводи, виготовлені з білого борошна, не є для вас найкращими, складні вуглеводи, які містяться в таких продуктах, як цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, можуть забезпечити вас довготривалою енергією і необхідні для свердловини -обгрунтована дієта. Крім того, не всім потрібно дотримуватися низьковуглеводної дієти: існує безліч різних способів харчуватися здорово, і багато з них зводиться до особистих уподобань.

Ці рецепти відмовляються від рафінованих, перероблених вуглеводів на користь більш складних вуглеводів на основі овочів та фруктів. Крім того, всі вони досить смачні та з високим вмістом білка, тому вони задовольнять вашу тягу до сніданку та дадуть вам початок, який вам потрібен, щоб влаштувати свій день.

Ці запечені яєчні чашки схожі на щось середнє між кексами та фріттатами, про які ви ніколи не знали, що вам потрібні. І оскільки вони наповнені болгарським перцем, брокколі та грибами, вони є чудовим способом отримати порцію овочів до обіду. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 141 калорія, 4 грами вуглеводів

Пудінг з чіа чудовий не тільки тому, що він насичений клітковиною та білками, а й тому, що ви можете приготувати його перед тим, як лягти спати. Коли ви прокинетесь, воно буде готове до вживання. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 199 калорій, 22 грами вуглеводів

Авокадо та яйця - це дві наші улюблені речі, то чому б нам не їсти їх разом? Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 232 калорії, 10 грамів вуглеводів

Омлет, який можна приготувати за дві хвилини в мікрохвильовці? Підпишіть нас. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 187 калорій, 3 грами вуглеводів

Англійці насправді знають, як приготувати сніданок зі смаком. З грибами, помідорами, яйцями та квасолею ви отримали всю клітковину, білки та складні вуглеводи, які вам потрібні, щоб бути щасливими та ситими. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 239 калорій, 8 грамів вуглеводів

Найкраща частина цієї запіканки (крім того, що вона багата на білок і містить овочі) - це те, що ви можете приготувати її в неділю і їсти на сніданок протягом усього тижня. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 176 калорій, 15 грамів вуглеводів

Мігас - або начос, який можна їсти на сніданок, як я їх люблю називати - напрочуд з низьким вмістом вуглеводів (одна порція цієї страви містить лише 16,5 грамів) і надзвичайно ситний. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 384 калорії, 17 грамів вуглеводів

Кора грецького йогурту - це солодке крижане частування, яке також є сніданком із високим вмістом білка та вуглеводами. Він ідеально підходить для теплого літнього ранку (або всякий раз, коли ви прагнете чогось замороженого). Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 127 калорій, 18 грамів вуглеводів

Ми дуже любимо фріттату. Цей увінчаний соковитими помідорами і наповнений кабачками. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 172 калорії, 8 грамів вуглеводів

Почніть свій день з цього барвистого овочевого соте. (Ваш шлунок буде вам вдячний.) Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 133 калорії, 22 грами вуглеводів

Цей омлет, наповнений руколою, помідорами та чорною квасолею, є чудовим способом прокрасти купу овочів у першу частину дня. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 136 калорій; 7 г вуглеводів

Запечені в трохи вершків і безлічі трав, ці французькі яйця ось-ось зроблять ваш ранок дуже вишуканим. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 227 калорій, 1 г вуглеводів

Хто каже, що не можна снідати рис? А ще краще, зробіть це солодкий картопляний рис. Або засуньте солодку картоплю в кухонний комбайн, або швидко пропустіть її через терку для сиру та та-да - рис з низьким вмістом вуглеводів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 266 калорій, 8 г вуглеводів

Цей рецепт утримує його з низьким вмістом вуглеводів, використовуючи мигдальне борошно замість звичайного очищеного борошна. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 136 калорій, 7 г вуглеводів

Фріттата з капрезе - це їжа, яку ми не знали, що нам потрібна. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 106 калорій, 2 г вуглеводів

Незважаючи на десертне прізвисько, цей пудинг абсолютно здоровий. Суміш сиру, арахісового масла, меду, ванілі та полуниці роблять смак неймовірно схожим на чізкейк. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 197 калорій, 23 г вуглеводів

Салат на сніданок ?! Вам краще повірити. Яєчня, чорниця, горіхи, зелень та рукола роблять дивовижно бажану ранкову їжу. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 188 калорій, 11 г вуглеводів

Хочете низьковуглеводний спосіб насолодитися BLT, який також є чудовим сніданком? Направляйтесь прямо сюди. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 292 калорії, 18 г вуглеводів

Єдине, що краще звичайної фріттати, - це міні фріттата. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 157 калорій, 9 г вуглеводів

Це хмароподібне яєчне блюдо ненадовго захопило Інтернет - я маю на увазі, як би і не було? "Хмари" насправді - це яєчні білки, які були збиті та запечені. На смак вони відрізняються надмірно легким і пухнастим печивом. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 213 калорій, 6 г вуглеводів

Ці чарівні маленькі чашечки - це яйця та хешбронс в одному закусочному ласощі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 103 калорії, 4 г вуглеводів

Високо нарізаний хрусткою подрібненою брокколі, кабачком з вершкового горіха, авокадо та смаженим яйцем, це ще один салат на сніданок, який ми точно можемо отримати. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 235 калорій, 19 г вуглеводів

Трохи кориці та стевії - це все, що підсолоджує ці парфе. Якщо ви намагаєтеся уникати замінників цукру, це буде так само добре без стевії. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 125 калорій, 13 г вуглеводів

Снідати краще, коли його нафарширувати в гриб Портобелло. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 287 калорій, 14 г вуглеводів

Приємна річ цієї випічки з яєць полягає в тому, що вона робить масу порцій - ідеально підходить для того, щоб насолоджуватися залишками їжі протягом усього тижня. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 271 калорія, 13 г вуглеводів

Це запечене яєчне блюдо - це пікантний, пишний сніданок, яким ви ось-ось захопитесь. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 237 калорій, 15 г вуглеводів

Приготована в паприці, куркумі та чипотлі, ця чаша з тофу є пряною, пікантною та ситною. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 168 калорій, 6 г вуглеводів

Млинці з низьким вмістом вуглеводів? Будьте впевнені! Вони виготовляються лише з сиру, вівса, яєчних білків та трохи екстракту ванілі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 205 калорій, 19 г вуглеводів

Ми всі знаємо, що піца на сніданок найкраща, тому, очевидно, піца на сніданок теж, правда? Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 350 калорій, 20 г вуглеводів

Ці яйця в стилі шакшука напрочуд легко зробити і чудово підходять для сніданків. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 348 калорій, 23 г вуглеводів

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності