5 дієтологів схвалили способи підтримки гормонів за допомогою їжі

Їжа, яку ви їсте, має силу або підтримувати оптимальне функціонування ваших гормонів, або сприяти гормональному дисбалансу. Отже, коли справа доходить до збалансування гормонів, харчування - це досить велика справа.

дієтологів

На рослинній основі, з низьким вмістом вуглеводів, кето, натщесерце, сік селери, безглютеновий, безмолочний, органічний, вегетаріанський, палео — тип ‘найкращий спосіб їсти для здоров’я»У ваш рядок пошуку Google і безліч суперечливої ​​інформації, яка повертається як суперечливою, так і переважною.

Мабуть, достатньо, щоб ви думали, що ця тема занадто заплутана для розуміння, не кажучи вже про втілення на практиці. Ми отримуємо це.

Ось чому ми повертаємось до цієї теми знову до випробуваних і справжніх основ харчування для жіночого здоров’я. Ми запитали у наших консультантів з питань охорони здоров’я (А.К. чудову команду, яка включає клінічних дієтологів, дієтологів та натуропатів, зареєстрованих у Новій Зеландії), про те, що вони їдять, щоб збалансувати свої гормони, і чому.

Замість того, щоб втомити вас щоденниками їжі, ми перетворили те, що вони нам розповіли, на 5 способів підтримувати ваші гормони через їжу.

Слово обережності:

Ці поради досить широкі, тому що не ображайте, шановний читачу, але ми вас не знаємо з мила. Ми всі такі різні. Наприклад, деякі люди дуже добре справляються з крохмалистими вуглеводами, такими як картопля, кумара та зерна, що не містять глютену, тоді як для інших ці види їжі можуть викликати почуття сонливості та незадоволення.

Звіт про тест гормонального балансу Eve включає уявлення як про конкретні продукти харчування, які підтримують вашу індивідуальну гормональну картину, так і про співвідношення вуглеводів, жирів та білків, які підтримуватимуть для вас збалансований рівень цукру в крові (також відомий як ваш „тип макроелементів“).

Якщо ви любите більш персоналізований підхід до харчування, тестування - чудове місце для початку. Тим часом, ось 5 підказок щодо харчування для підтримки збалансованих гормонів:

1. Безперервний з білком

Здорове харчування гормонами 101: щоб гормони були щасливими, вам потрібен гарний баланс цукру в крові, а це означає, щоб їсти, щоб залишатися задоволеним і уникати почуття тремтіння, розмитості або примхливості при голоді (всі сигнали про те, що рівень цукру в крові, можливо, занурюється в ніс).

Наші консультанти з охорони здоров’я застерігають від таких ознак, як тяга до вуглеводів та цукру, або постійне почуття голоду. Це сигнали про те, що ви погано харчуєтесь своїм тілом, і це може сприяти нещасним гормонам.

Початок дня з поживного збалансованого сніданку, який стабілізує рівень цукру в крові, є одним з найкращих і найпростіших способів підтримати збалансовані гормони.

Річ у самій традиційній їжі для "сніданку" з високим вмістом вуглеводів, високим глікемічним індексом (ГІ) - це означає, що вона дуже швидко перетворюється на цукор у крові, - і ви шукаєте закуски в 10:00.

Рішення: з’їжте багатий білком сніданок протягом декількох годин після пробудження.

Білок постачає амінокислоти, які мають вирішальне значення для відновлення організму та вироблення власних необхідних гормонів. Білок також забезпечує стабільну, стійку енергію, яка буде тримати вас ситими довше.

Улюблені джерела білка нашого консультанта з охорони здоров’я на час сніданку включають:

  • 2-3 вільних яєць;
  • Натуральний білковий порошок, доданий до смузі (уникайте таких, що містять будь-які забавні на вигляд інгредієнти або цукри, наприклад мальтодекстрин, сукралоза тощо);
  • Горіхи та насіння;
  • Натуральний грецький йогурт (якщо ви добре переносите молочні продукти);
  • Лосось або інша свіжа риба;
  • Залишки фаршу або стейка (вільний випас та бажано органічні).

Починаючи свій день з удару білка, ви відчуваєте себе обгрунтованим і зосередженим і не відчуваєте потреби перекушувати до обіду. Спробуйте і повідомте!

2. Не економте на здорових жирах

Деякий час жир був найбільш незрозумілим макроелементом з усіх. Роками нам казали, що жир = здоровий, а холестерин і насичені жири - це погано.

На щастя за наше здоров'я та гормони, наука показала помилку нашого шляху, і зараз це демонізує дієтичні жири так 2005 рік.

Наші консультанти з питань охорони здоров’я люблять здорові жири, оскільки вони містять цілий ряд ключових жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E та K, і забезпечують енергію повільного спалювання, доповнюючи енергію вуглеводів та підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.

Жири також є попередниками наших гормонів - вони є сировина, яка нам потрібна для виробництва гормонів як прогестерон, естроген та тестостерон.

Хоча високий рівень холестерину турбує деяких людей, низький рівень холестерину також може призвести до гормонального дисбалансу. Наші консультанти з питань охорони здоров’я повідомляють нам, що вся справа в вживанні правильних видів жиру, щоб підтримувати здоровий рівень холестерину, і уникати не дуже великих жирів, які збільшують шкідливий тип холестерину.

Великі джерела правильного виду жиру включають:

  • Авокадо;
  • Горіхи та насіння;
  • Яйця;
  • Кокосовий йогурт;
  • Олії холодного віджиму, такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо та кокос;
  • Така жирна риба, як лосось та сардини.

Уникайте ріпаку, рисових висівок та рослинних олій.

3. Вуглеводи не є ворогом

На даний момент дієти з низьким вмістом вуглеводів або «кето» є дещо популярним у світі здоров'я та фітнесу. Їх ідея полягає в тому, що без глюкози з вуглеводів для отримання енергії організм змушений замість цього використовувати жир для палива.

Хоча це теоретично звучить чудово, реальність така, що наші тіла набагато складніші за це.

Наші консультанти з питань охорони здоров’я спостерігали за допомогою клінічної практики та наукових досліджень, що жіночі статеві гормони можуть бути особливо чутливими до обох під їжею, і обмеження цілих груп продуктів такі як вуглеводи.

З фізіологічної точки зору примушування організму використовувати кетони (жир) для отримання енергії може бути більш напруженим, ніж використання глюкози з вуглеводів. Це може підвищити рівень кортизолу і вивести з ладу ваш делікатний баланс статевих гормонів, оскільки вони виготовлені з одного гормону-попередника, прегненалону.

Хоча ми бачили, що деякі жінки з інсулінорезистентними гормональними дисбалансами, такими як СПКЯ, можуть добре справлятися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, багато жінок вважають, що їм просто потрібні вуглеводи, щоб відчувати себе збалансованим, енергійним та здоровим.

Дослідження показують, що незапальні крохмалі, такі як рис, картопля, гарбуз та кумара, насправді заспокоюють нашу нервову систему; і може підтримувати кортизол, реакцію на стрес і спокійний сон.

З’їдені поряд із джерелом білка та жиру, м’які вуглеводи сприяють стабільному вмісту цукру в крові, енергії та настрою. Перемагай, перемагай, перемагай.

4. Зелень важлива

Їжте свою зелень. Цілком можливо, найпростіша, але найважливіша порада щодо харчування.

Перш ніж закрутити очима і сказати нам, що ви вже все це чули, просто послухайте. Серед них є така зелень, як шпинат, капуста, крес-салат, срібний буряк та мікро-зелень найжирніша їжа на планеті а також багаті клітковиною, фолієвою кислотою, хлорофілом та цілою купою інших мікроелементів та фітохімікатів.

Ніде більше ви не можете знайти кальцій, магній, залізо, калій, фосфор і цинк, а також вітаміни А, С, Е і К у смачній готовій до вживання їжі.

Нашому організму потрібні поживні речовини, щоб робити майже все; як зробити всі наші гормони, дати нам енергію, омолодити наші клітини, детоксикувати останні ночі піно гри і так далі.

Якщо ви не вживаєте їжу з необхідними поживними речовинами, ваше тіло не може правильно виробляти гормони або підтримувати гормональний баланс, оскільки у нього просто немає будівельних блоків для цього.

Найкраща порада від наших консультантів з охорони здоров’я - прагнути порцію зелені під час кожного прийому їжі. Незалежно від того, чи це в смузі, салаті, салаті, смаженому на пару, приготованому на пару чи іншому - все добре. Просто пограйте навколо, щоб знайти, що вам підходить.

Для більшої підтримки у відділі поживних речовин команда Eve приймає BePure One - щоденну дозу рекомендованого щоденного споживання понад 50 основних поживних речовин.

5. Душевна їжа теж важлива

Так, їжа - це паливо та живлення; але це також набагато більше, ніж це. Це також задоволення, досвід, комфорт і часто форма спілкування.

Наші консультанти з питань охорони здоров’я завжди підкреслюють зі своїми клієнтами, що вживання повноцінних харчових продуктів, що містять поживні речовини, не повинно означати відчуття обмеженості, нестачі або неначе ви втрачаєте.

Напередодні Єви ми дуже любимо добре харчуватися, але ми збрехали б, якщо б сказали, що на кухні ніколи не було глютенових тістечок, а близько 15:00 передавали темний шоколад. Вся справа в тому, щоб знайти спосіб харчування, який є стійким, і, як правило, це означає пошук солодкого місця між годуванням свого тіла та душі.

Погодьмося, навіть наголос на їжі все ще є формою стресу, про що нам, мабуть, не потрібно говорити, не так вже й добре для ваших гормонів.

Ключовий винос з точки зору нашого консультанта з питань охорони здоров’я? Робіть усе можливе, коли можете, і намагайтеся не вплутуватися в деталі.

Харчування - це не все або нічого; щось є завжди краще ніж нічого.

Шукаєте більше інформації? Зайдіть на нашу сторінку поширених запитань, де ви зможете дізнатись про Єву, тест гормонального балансу Eve та про те, як він може допомогти вам підтримати ваш гормональний баланс.