Повідомлення про конфіденційність присяги

Відповідно до законодавства ЄС про захист даних, нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

причин

Я згоден Не погоджуюсь

Що це має робити дотепністю "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Ситуація: Ви їсте достатньо білка, але не правильного.

Яке відношення це має до жиру на животі: Нежирний білок приборкує непотрібні зусилля, допомагаючи вам почуватися ситішими та формуючи м’язи, які спалюють калорії, навіть коли ви не тренуєтесь, каже Марина Чапарро, MPH, RDN, речник Академії харчування та дієтології. Більшість з нас задовольняють свої щоденні потреби в білках, але ми не завжди отримуємо їх з нежирних джерел, таких як риба, курка, індичка та вегетаріанські джерела, таких як квасоля та бобові. Натомість ми збираємо червоне м’ясо та сири.

Що з цим робити: Зосередьтеся на нежирних білках і прагніть з’їдати приблизно 1 грам білка на день на кожні 2,2 кг ваги, говорить Чапарро. (145-кілограмовій жінці потрібно приблизно 66 грамів.) Також отримуйте багато розчинної клітковини. З кожним щоденним збільшенням на 10 грамів люди зменшували свій вісцеральний жир на 3,7 відсотка протягом п’яти років у дослідженні, проведеному в Ожиріння. Ця втрата жиру зросла до 7,4 відсотка, коли вони додавали в помірній активності. Деякі хороші джерела розчинної клітковини: вівсяна каша, квасоля, хрестоцвітні овочі та фрукти.

Ситуація: Ваша фітнес-програма є похилою, як про кардіотренування, так і про силові тренування.

Що це пов’язано з жиром на животі: Дослідження, які ставлять двох проти одного, прийшли до суперечливих висновків, причому деякі кажуть, що час у зоні кардіо важливіший за ваговий зал і навпаки. Але поєднання силових тренувань і кардіотренування позбавляє від більшості жирів на животі, виявив великий огляд дослідження.

Що з цим робити: Побудуйте фітнес-програму навколо обох і переконайтеся, що вона включає кілька сеансів високоінтенсивного інтервалу (HIIT) на тиждень - дослідження показують, що HIIT особливо ефективний при розплавленні жиру на животі. Біг є чудовим варіантом HIIT, але висока інтенсивність не повинна означати сильний вплив. Ви можете робити ефективні тренування HIIT на більш зручних для спільних тренувань машинах, таких як еліптичний, стаціонарний велосипед або весляр. (Якщо ви все ж хочете робити інтервали на біговій доріжці, у нас для цього є хитрість).

Ситуація: Ви займаєтесь кардіо та силовими тренуваннями, щоб спалити жир по всьому тілу, але тим часом ваша основна процедура - це стандартна дошка, довгота час.

Яке відношення це має до жиру на животі: Ми любимо дошки, як і фахівці з фітнесу, оскільки вони зміцнюють м’язи глибоко у вашому ядрі, які допомагають підтримувати хребет. Але статична дошка (тобто, просто тримаючись нерухомо, на руках або на передпліччях) повинна бути одним із багатьох невдалих рухів у вашому арсеналі - не єдиним. Додаючи рух до дошки, ви стаєте менш стабільним, і вашим пресам доводиться більше працювати, щоб підтримувати рівновагу. Отже, коли ці абс виявляються, вони стають більш тонізованими. Зосередьтеся на повтореннях з часом - Джессіка Меттьюз, сертифікований особистий тренер Американської ради з фізичних вправ (ACE) та доцент кафедри фізичних вправ в коледжі Мірамар, каже, що вам потрібно лише 30 секунд у хорошій формі, а дослідження в Журнал міцності та кондиціонування виявили, що багаторазові затримки протягом 10 секунд все ще корисні.

Що з цим робити: Робіть коротші дошки, зосереджуючись на версіях, які включають рух, щоб більше кинути виклик своєму ядру. (У нас тут 15 ідей.) Ще два улюблених способи Меттьюса: деревна відбивна та її зворотна сторона - сінна бочка. І не скидайте на злоякісні сухарі. Це правда, що вони працюють менше загальних м’язів, ніж дошки, і їх не рекомендують людям з проблемами нижньої частини спини, але дослідження, профінансоване ACE, показали, що вони ефективно працюють на м’язах із шести наборів (хрускіт навіть перемагає інші рухи, такі як поза човна, велосипедні сухарі і, так, стандартна дошка, коли справа доходила до активації верхнього преса).

Яке відношення це має до жиру на животі:

Ситуація: У вас аутоімунний стан.

Яке відношення це має до жиру на животі: Багато ліків мають збільшення ваги як потенційний побічний ефект, але кортикостероїди, такі як преднізон (застосовується для лікування артриту, розсіяного склерозу тощо) та кортизон (застосовується при артритах, виразковому коліті, серед інших станів) призводять до появи фунтів у вашому шлунку, зокрема, - каже Майкл Дженсен, доктор медицини, ендокринолог та фахівець із ожиріння в клініці Мейо в Міннесоті. Їх також часто використовують для лікування астми.

Що з цим робити: Попросіть свого лікаря, чи є інші варіанти ліків, про які ви вдвох не обговорювали. Якщо вони кажуть, що це кортикостероїди, є кілька хороших новин: вага, набрана цими препаратами, зазвичай не важче зняти, ніж вага, яку ви набираєте з інших причин, говорить Дженсен, що означає, що дієта та фізичні вправи повинні допомогти.

Що це має мати "width =" 949 "height =" 534 "layout =" responsive ">

Ситуація: Ви очистили свої шафи від усього, що не є нежирним.

Що це пов’язано з жиром на животі: У багатьох оброблених харчових продуктах з низьким вмістом жиру багато цукру, і ви, можливо, не знаєте, що саме з-за цукру ви здешевлюєте фунти в середньому відділі. Але не менш важливим є той факт, що певні жири - моно- та поліненасичені - можуть насправді допомогти вам втратити жир у животі, каже Чапарро. Дієта, багата мононасиченими жирними кислотами (MUFA), також може запобігти накопиченню ваги в першу чергу.

Що з цим робити: Їжте більше полі- та мононенасичених жирів у таких продуктах, як горіхи, оливки та оливкова олія, каже Чапарро. Навіть якщо ви переборщите (зрештою, вони все ще мають калорії), поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), швидше за все, зберігатимуться як нежирна тканина, а не як жир. Діабет.

Що це "ширина =" 949 "висота =" 534 "layout =" responsive ">

Ситуація: Ваші дні переповнені, і не завжди є час на сніданок

Яке відношення це має до жиру на животі: Пропуск їжі не просто уповільнює ваш метаболізм - дослідження на мишах показують, що це може призвести до збільшення ваги у вашому шлунку.

Що з цим робити: Прагніть їсти кожні кілька годин, щоб ваш метаболізм пожвавлювався.

Ситуація: Ви перебуваєте в стресі між роботою та домом (і всім іншим, за що ви відповідаєте).

Яке відношення це має до жиру на животі: Стрес збільшує рівень кортизолу, і кортизол любить накопичувати вагу у вашому шлунку, каже Дженсен. (Дослідники не впевнені, чому.) Це також може уповільнити ваш метаболізм. Коли жінки, які перебувають у стресовому та нестресовому стані, їли одну і ту ж їжу з високим вмістом жиру, поспішні згодом спалили менше калорій у спокої, показало дослідження Біологічна психіатрія. Нарешті, якщо ваш стрес впливає на ваш сон, ви можете переїдати, навіть не підозрюючи про це - жінки, які виспалися всього чотири години, з’їли 300 додаткових калорій наступного дня в одному дослідженні.

Що з цим робити: Ми не рекомендуємо переробляти своє життя лише для тонкого живота - ці поради корисні для загального самопочуття. Якщо ви можете відключитись від роботи після того, як ви вийдете з офісу, зробіть це - будь-який фахівець з питань психічного здоров’я скаже вам, що для розпакування вам потрібен час, щоб не знаходитись на смартфоні. Найкраще спробуйте один із цих семи способів зняти стрес менш ніж за годину. Що стосується сну, якщо турботи про роботу не дають вам спокійно, ми маємо поради, які допоможуть вам вийти з режиму роботи та лягти спати.

Ситуація: Ви пережили менопаузу, але тепер у вас є така зайва вага у вашому середньому відділі.

Яке відношення це має до жиру на животі: Коли рівень естрогену знижується, жирові клітини на животі відновлюють свою здатність виводити жир з крові та зберігати його, перш ніж ви зможете його відпрацювати, говорить Дженсен.

Що з цим робити: Рухайся. Після менопаузи легше набирати вагу, але дослідження показують, що її також легше схуднути. Легкі фізичні навантаження, такі як садівництво та ходьба, мають більш потужний вплив на жир на животі у жінок в період менопаузи, ніж у молодих жінок, згідно з дослідженнями, представленими на щорічній зустрічі Північноамериканського товариства менопаузи.