8 правил схуднення, яких слід порушити цього року

Щороку я виходжу з якимось «антидетоксикаційним» дописом про те, чому вам, мабуть, слід припинити робити те, що ви вирішили зробити 1 січня (гаразд, давайте будемо справжніми, 2 січня), щоб схуднути чи оздоровитись, ЩОБ, ЩО робити більше шкоди, ніж користі.

Минулорічна публікація «10 способів боротьби з детоксикацією вашого життя цього року» все ще на 100% актуальна сьогодні та одна з найпопулярніших публікацій НА. Тож, коли ви закінчите читати це, рухайтеся в той бік!

Однак я хочу зробити щось трохи інше в році.

2017 рік був роком, коли я вирішив сказати "f * ck the man" і вивести НС на наступний рівень.

Я розпочав свій тренінговий бізнес з питань харчування, працював із деякими НЕВЕРОЯТНИМИ брендами (особливо я дивлюся на вас, далі їжа, який завжди тримає мене в запасі колагеном для своєї білкової кави та щоденного куркумового тоніка), і створив групу KICK-ASS тренінгова програма - 30-денний макіяж метаболізму.

2017-й був також роком, в якому МИ сказали «задирись людині» і ризикнули ВСІМ (включаючи наш будинок, банківський рахунок та будь-яке терпіння один до одного), щоб відкрити власний бар в Атланті.

2017 рік був справді роком масового ризику та порушення правил.

Були досить сильні стресові ситуації, сльози, метання пультів дистанційного керування (мною) і важкі розмови, але також було багато урочистостей, 5-хвилинні троянди, удари кулаком і "чорт так, я не можу повірити, що ми роблю це ".

Більше звільнення насправді немає. і нічого, що змушує вас почуватись більш живими. ніж порушення кількох правил, чудово?

Правила також можуть дати нам комплекс, вникнути в нашу голову і змусити нас почувати себе «винними», якщо ми їх не дотримуємось. Провина - це справді дерьмове почуття, яке приносить набагато більше шкоди, ніж користі.

Отже, перед тим, як почати накладати на себе купу обмежень на цьому тижні. Перед тим, як розкласти свій список ПРАВИЛ дієти. Перш ніж ти повністю перевиконаєш свої "цілі", а потім остаточно кинеш, у мене є список з 8 правил, які я насправді ХОЧУ, щоб ти порушив цього року.

Хіба це не звучить НАБАЛЕШЕ, ніж новорічні постанови?!

1. "Щоб схуднути, потрібно їсти менше ____ калорій!"

Калорії дурні, і ось 6 причин, чому, якщо ви хочете глибоко копати. Суть полягає в тому, що 98% дієт зі зниженням калорій НЕ працюють довгостроково (згідно з дослідженнями, а не я), до кінця, ви в кінцевому підсумку просто сповільнюєте свій метаболізм. Ви ПОВИННІ годувати своє тіло правильно продукти для активізації обміну речовин, НЕ забирайте їх.

2. "Виділяйте по 1 годині щодня, щоб пітніти".

Вибачте, але у кого в ПЕКЛО є година щодня на відпрацювання? Якщо ви ТВЕРДО працюєте 20-40 хвилин на день (подумайте про спринт, HIIT та підняття тягарів), це не тільки буде більш ефективним для схуднення та тонізування, це буде набагато легше для вашого тіла та вашого графіку.

3. "Снідайте протягом 30 хвилин після пробудження, щоб швидко запустити свій метаболізм".

Хоча важливо їсти ПРАВИЛЬНУ їжу під час першого прийому їжі, їсти протягом 30 хвилин абсолютно не потрібно. Насправді, СЛІД чекати снідати через 12 годин після останнього прийому їжі напередодні ввечері, щоб використати свою силу спалювання жиру.

4. "Робіть сік/печінку/нирки/все, що очищаєте, принаймні раз на рік".

Якби ваше тіло не змогло природним чином детоксикуватися, ви були б мертві. Вам не потрібно робити будь-яке дивне лайно для свого тіла, щоб «детоксикувати». Найпростіший спосіб детоксикації - робити це щодня, так - "натще" щонайменше 12 годин на день.

5. "Не їжте авокадо, якщо ви намагаєтеся схуднути".

Добре, так це дивно специфічно, але нещодавно я чув ДУЖЕ популярний, ДУЖЕ громадський дієтолог, що це сказав, і ооооо це мене розлютило! Так, вони містять багато жиру, але вони НЕЙМОВОЖНО наповнюються через вміст жиру та клітковини. Я настійно рекомендую їсти по 1/2 авокадо щодня, якщо ви намагаєтеся схуднути.

6. "Відстежуй усе, що кладеш у рот".

Хоча я абсолютно думаю, що це може бути корисно, коли починаєш дійсно звертати увагу на те, як ти відчуваєш певні продукти, це не те, що я рекомендую більше 30 днів. Якщо ви перестанете постійно думати про їжу, ви можете почати насолоджуватися нею.

7. "Купуйте лише периметр продуктового магазину".

Периметр включає в основному цільну їжу, а в проходах ви знайдете оброблені речі. Але ей, не всі оброблені продукти харчування є рівними. Я ЗАВЖДИ беру кілька сухарів з високим вмістом клітковини (наприклад, GG або Mary's або Wasa), пиріжки з коричневим рисом, макарони з сочевиці або нуту, і піднімаю консервований прохід для тунця, лосося, картоплі та зеленої квасолі на закуски.

8. "Дотримуйтесь плану до Т, інакше він не спрацює".

Подивіться - є кілька чудових програм дієти/здоров’я/схуднення. Але ЗРОЗУМІЙТЕ ОДНУ РЕЧІ: досконалість - це лайно, а ментальність «все або нічого» - причина, через яку дієти та зміни способу життя з року в рік зазнають невдач. Ось чому у вас є одна погана закуска, і нехай вона перетвориться на поганий день. потім тиждень. потім місяць. НІЯКИЙ ПЛАН не є для вас "ідеальним". І це важливо для розширення, тому читайте далі.

Мені байдуже, якщо ви вегетаріанець, веган, палео, без глютену, чи найкраще ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру на рослинній основі. ви ПОВИННІ з’ясувати, від яких продуктів ви відчуваєте себе добре, а від яких - ні. З’їдаючи більше 2 жовтків, я відчуваю, як лайно. Але це не означає, що не слід їсти по 3 сніданки щодня.

Серйозно, їжа є правилами. Ти робиш.

Цього тижня мільйони людей сідатимуть на дієту, але знайте це, ви - унікальна людина, і план харчування з книги, яку ви купили на Amazon, або калорій, які онлайн-калькулятор наказав їсти, мабуть, не * саме * для вас.

І ось чому я створив 30-денний макіяж метаболізму. Я хотів мати можливість пропонувати свої послуги більшій кількості людей, які не бажають інвестувати в приватний коучинг, і хотів би мати можливість НАВЧАТИ їх, як маніпулювати власним метаболізмом, використовуючи просту структуру, яка підходить для всіх.

Я даю вам просту структуру, включаючи "базовий" план харчування, і НАВЧАЮ вас, як зробити його своїм. І я змушу вас трохи почувати себе незручно. Я змушу вас трохи попрацювати. Але тільки так вам більше ніколи не доведеться купувати черговий «план дієти».

Порушувати правила. Вам стає трохи незручно. І удар 2018 в обличчя.

Хочете отримати більше інформації щодо 30-денного перетворення метаболізму? Це все тут.