8 найпотужніших тренувань для спалювання жиру в спині, які буквально вражать вас

3 червня 2020 р. | Ребекка

Якщо ви подібні до багатьох інших жінок, ви шукаєте домашній фітнес, який полегшився.

Вам потрібні тренування для спалювання жиру, які допоможуть вам зробити роботу. Вас не цікавлять примхи, екстремальні дієти або повільний та стійкий переможець у перегонах. Ви хочете побачити дивовижні результати якомога швидше.

Однією з найскладніших сфер для схуднення є спина. Це все у вашому підході.

Якщо ви хочете швидко спалити жир, додайте ці 8 найпотужніших тренувань до свого арсеналу, щоб побачити трансформацію.

Схожі теми:

1. Поставте ту підтягувальну планку.

Кіра Стоукс, гуру фізкультури Нью-Йорку до зірок, радить зміцнювальні вправи, які спрямовані на вашу спину, є обов’язковими youbeauty.com .

Хоча тренування на всьому тілі - найкращий спосіб усунути жир на всьому тілі, зосередження уваги на проблемних місцях допоможе побачити кращі результати.

Стокс класифікує підтягування на підтягуванні, як найкращий варіант для швидкого спалювання жиру. Ваше підтягування буде працювати найкраще, коли ваші долоні будуть виведені назовні. Ви будете обробляти кожну частину спини.

Якщо ваші долоні стикаються, ви зосередите увагу на своїх біцепсах. Почніть з негативного підтягування. Це означає, що вас піднімуть до планки, і ви повільно опуститесь вниз.

Пройдіть принаймні п’ять повторень і пройдіться до десяти. Поставити цю планку - це домашній фітнес, спрощений. Найбільшим викликом буде створення достатньої сили, щоб підтягнутися до цієї планки. Дій!

2. Кинь і дай мені двадцять.

Відомий експерт у галузі охорони здоров’я та автор Юрій Елкаїм скаже, що віджимання - чудове доповнення до ваших тренувань із спалювання жиру на yurielkaim.com . Вони є традиційними вправами, які дозволять зробити роботу.

Замість того, щоб зосереджуватися на своїх повтореннях, слідкуйте за часом. Протягом хвилини зробіть стільки повторень, скільки зможете втиснути. Якщо у вас важкий час зі стандартним віджиманням, спочатку змініть його, ставши на коліна. Ви можете пройти шлях до стандартного віджимання.

Спробуйте варіації, щоб отримати більш ефективне тренування. Розведіть руки далеко один від одного і чергуйте вузьким хватом. Спробуйте ляскати, коли підходите. Ви можете підняти ногу або перейти на чергування з однорукими віджиманнями, коли створюєте власну рутину для домашнього фітнесу.

3. Вирвіть скакалку.

Пам’ятаєте, коли ви були дитиною і вам було так весело стрибати зі скакалки? Знову захопіть це задоволення завдяки домашній фітнес-програмі, яка стала простою.

Відповідно до lifehack.org , Ви виріжете м’язи спини та плечей, коли почнете махати мотузкою над головою.
Якщо ви від 4 ′ 10 10 до 5 ′ 3 ″, ви повинні отримати 8-футову мотузку. Зробіть його 9 футів, якщо вам від 5’4 ″ до 5’10 ”. Якщо ви справді високі, додайте ще одну ногу. Заплануйте зробити 25 обертів і повторіть до чотирьох разів, щоб отримати оптимальні результати.

4. Переведіть спину у форму.

Ваші друзі в Rowvigor.com скаже вам, веслування - одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити, щоб подрібнити жир на спині. Для домашнього фітнесу, який стає простішим, не обов’язково купувати гребний тренажер.

Діапазон опору зробить свою справу. Просто оберніть його навколо ніг, і ви зможете скористатися перевагами гребного тренажера, куди б ви не пішли.

Щоб збільшити кількість опору, вкоротіть стрічку. Плануйте веслувати десь від десяти до двадцяти хвилин, щоб побачити, як ваше тіло рухається в правильному напрямку.

5. Робіть нотатки у супергероя.

Healthline.com хоче, щоб ви відчували себе супергероєм для усунення жиру в спині. Лягайте на підлогу і робіть цього Супермена. Це проста і ефективна вправа, для якої не потрібно обладнання.

Все, що вам потрібно зробити, це лягти. Витягніть ноги і руки прямо, наскільки це можливо. Одночасно підніміть руки і ноги вгору. Ви будете виглядати так, ніби намагаєтесь літати. Потримайте його кілька секунд. Зробіть кілька повторень, щоб вибухнути цей жир.

6. Інвестуйте в деякі гантелі для бокових підйомів.

Експерти на веб-сайті womenshealthmag.com пропонуємо багато цінних порад щодо питань, пов’язаних із вашим здоров’ям та фізичною формою. Вони наголошують на важливості бокових підйомів гантелей. Ви повинні дивитися вперед і тримати руки біля боку. Повільно підніміть руки вгору, поки вони не стануть паралельними підлозі.

Найголовніше, що вам слід пам’ятати, це легша вага може бути надзвичайно ефективною, коли ви робите якомога більше повторень, перш ніж м’язи втомляться.

7. Удосконалюйте свою дошку.

Команда на www.eatthis.com пропонує багато порад щодо усунення жиру в спині, включаючи зміни способу життя та їжу, яка може допомогти вам на цьому шляху. Вони також наголошують на важливості ефективних вправ. Дошки займають перше місце в списку. Вам не потрібно купувати дороге обладнання або відвідувати тренажерний зал.

Все, що вам потрібно, це латка підлоги, яка є досить великою, щоб витягнутися. Ви розташуєте своє тіло так, ніби робите віджимання, піднімаєтеся, випрямивши руки, і тримаєте його. Чим довше ви зможете його утримувати, тим більше ви отримаєте. Спробуйте почати з 30 секунд і працюйте до хвилини.

Щоб додати більше викликів цьому популярному вибору, покладіть гантелі на підлогу, обведіть їх руками та підніміть тіло вгору. Тримайте спину рівною і переконайтесь, що ваше тіло настільки ж жорстке, як дошка, що дає цій вправі свою назву.

8. Наслідуйте приклад мисливського собаки.

Livestrong.com пропонує безліч інформації про здоров’я та фізичну форму. Не дивно, що їхня група експертів може дати вам поради щодо швидкого спалювання жиру. Одним із чудових прикладів є вправа для птахів, яке нагадуватиме мисливським собакам, які роблять цю величну вказівну позу. Ви станете на руки і коліна.

Обов’язково тримайте спину рівною. Простягніть руку правою рукою, тримаючи її прямо. Одночасно зробіть те ж саме з лівою ногою. Чергуйте з протилежними рукою та ногою. Зробіть достатньо повторень, щоб відчути опік.

Бонусна порада: Не забувайте змінювати ситуацію!

Muscleandfitness.com приєднується до безлічі експертів, щоб нагадати вам використовувати різноманітні варіанти, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань для спалювання жиру. Не дозволяйте нудьзі забирати у вас мотивацію. Виконайте іншу процедуру, щоб знайти найкращий шлях до підтягнутої спини. Все ваше тіло отримає користь.

Яку б вправу для спалювання жиру ви не вирішили спробувати, завжди переконайтеся, що вам подобається робити це. Ваша спина повинна бачити результати за допомогою однієї з цих вправ, описаних або. Який із них ви спробуєте?

Вам також може сподобатися:

Автор: Ребекка

Привіт, мене звуть Ребекка, і я - особа, що стоїть за Усім, що живе! Я письменник способу життя та оздоровлення, який базується на острові Ванкувер. Коли я не пишу і не досліджую гори і пляжі за допомогою свого пухнастого порятунку, я люблю проводити час, вивчаючи креативні способи виявити здоровий дім. Дякуємо, що завітали!

Підпишіться, щоб отримати інструменти, які роблять мій блог успішним!

Коли ви приєднаєтесь до мого бюлетеня, я надішлю вам інсайдерські поради та інструменти, які я використовую для створення свого блогу! Я зберігаю лише НАЙКРАЩЕ для свого списку розсилки, тому не чекайте!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку. Я дуже рада, що ти тут!