Тренування спалювання калорій

Переможці 6-го конкурсу TT вже готові TransformationContest.com. І я хочу сказати, що дуже пишаюся усіма!

Мені подобається, коли люди знову трансформуються та активізуються та підсилюють свою енергію та впевненість.

І будьте готові розпалити це своїми улюбленими тренуваннями на спалювання калорій у 7-му конкурсі TT, що розпочнеться у неділю, 27 грудня.

Тепер ось 7-денний тренувальний посібник із втратою жиру цього тижня ...

І, будь ласка, опублікуйте коментар нижче, тому що я хотів би почути, що ви робите на Різдво ...

У мене насправді в неділю, 20 грудня, у мене велике сімейне Різдво ... щороку у моїй великій родині чергуються Різдво ... з моєю мамою та її 4 братами та всіма дітьми та онуками, за вечерею у нас зазвичай до 50 людей.

Тоді Різдво буде стриманим ...Собака Баллі швидше за все, це буде зіпсовано подарунками від моєї мами, а потім я виведу його на довгі походи для собак на фермі.

Після цього я збираюся подивитися кілька фільмів, або, можливо, всі попередні серії 30 Rock, якщо я отримаю цей DVD на Різдво. Це приблизно все, що я хочу на Різдво ... повинно зайняти мене і розважити протягом декількох днів.

Але як щодо ВАС?

Я хотів би почути, що ви запланували і що ви сподіваєтесь отримати на Різдво ... нічого поганого в тому, що ви все ще бажаєте хорошого подарунка, на мій погляд, тому напишіть свій лист до турбулентності Санта нижче ...

Понеділок - 21 грудня

Порада щодо трансформації: жодна мрія не надто велика.

Кредо Кекіча No40. Жодна мрія не надто велика. Для управління крихітними проектами чи бізнесом потрібна майже така ж кількість часу та енергії, як для управління масштабними проектами ... а масові мають із собою - пропорційні винагороди.

І я кажу: "Не задовольняйся нормою, якщо хочеш більше. Це нормально, коли хочеться досягти особливих результатів. Світ потребує людей, які мріють і досягають великих речей ".

Розширене тренування A - Fusion 2K6 - натисніть тут для повного тренування

1) Clean & Press (3 × 5)
2A) Рядок DB (3 × 8) 2-1-1
2B) Болгарський спліт-присідання 1 & ½ повторення (3 × 12) 2-1-1
3A) DB Step Up (3 × 8) 2-0-1
3B) Підвищений віджимання (3 × 12/збоку) 2-0-1
Інтервальне тренування A
Розтягніть вузькі м’язи

Вівторок
30 хвилин веселощів і не забудьте спостерігати за своїм «безглуздим харчуванням» - особливо в цей час року.

Жменька чіпсів чи печива тут та закуска цукерок додадуть, щоб зупинити втрату жиру. Ви повинні бути відповідальними і стежити за їжею, яку ви їсте, коли вперше починаєте програму втрати жиру.

Вам також слід створювати харчові ритуали, усувати спокуси, що ображають вас, і ви завжди повинні розуміти наслідки кожної своєї дії.

Середа

Минулого тижня я додав класну публікацію в блозі вправи для живота - включаючи 5 модифікованих вправ, таких як: Модифікований розгортання, рядок відступників, дошка з м’ячем, наколінник для підборіддя та розгортання штанги.

1A) Натискання (3 × 5)
1B) DB RDL (3 × 6) 3-0-1
2А) Перевернутий ряд (3 × 15) 2-0-1
2B) Присідання/пістолет з 1 ногою (3 × 8) 2-0-1
3А) Підняття глюте-хама на м'яч (3 × 12) 2-0-1
3B) Стабільність випуску м'яча (3 × 15) 3-0-1
Інтервальне тренування B
Розтягніть вузькі м’язи

Четвер
30 хвилин веселого заняття та ознайомтеся з цими варіантами інтервальних тренувань =>
човники, kb-bw, виклики та багато іншого

П’ятниця

Отримав для вас тут досить божевільну вправу від Кріса Лопеса, CTT, CSCS.

Насолоджуйтесь. Повернемось до нашого регулярного програмованого планування.

1A) ** Повісь у чистоті (3 × 6)
1B) DB Incline Press (3 × 6) 2-0-1
2A) Розділений присідання DB з піднятою передньою ногою (3 × 8) 2-1-1
2B) Підйом людини-павука (3 × 20) 1-0-1
3A) *** Підтягування (3xMax) 4-0-1
3B) Віджимання людини-павука (3 × 20) 1-0-1
4А) Джек для стрибків (3 × 60) 1-0-1
4В) Гірський альпініст (3 × 30) 1-0-1

Субота соціальної підтримки!
30 хвилин цікавого заняття - але не “кардіо”.

Ви знаєте, я вважаю безглуздим, коли люди перетворюють все на кардіо… як ніби гуляння з вашою собакою було кардіо. (Це не так, це просто прогулянки з собакою.)

У будь-якому випадку, ось кілька цікавих цифр, які показують, скільки калорій ви спалюєте під час різних видів діяльності.

252 калорії на годину боулінгу
4-6 калорій за хвилину сексу
Біг підтюпцем 5 миль = 10-12 калорій на хвилину
Піші прогулянки = 8 калорій на хвилину
Перегляд телевізора = 145 калорій на годину

І тоді я виявив це дослідження, яке розглядало питання Wii, що підходить для Nintendo.

Довідково:
«MET у дорослих під час гри в активні відеоігри: дослідження камери обміну речовин. Міячі М, Ямамото К, Окавара К, Танака С. "

У цьому дослідженні дослідники розглянули витрати енергії (ЕЕ) під час ігор WiiFit plus та WiiSports (5 видів діяльності: гольф, боулінг, теніс, бейсбол та бокс) та WiiFit plus (63 заняття, класифіковані як йога, опір, рівновага та аеробність вправи).

Середні значення MET для всіх 68 видів діяльності були розподілені в широкому діапазоні від 1,3 METs (Lotus Focus) до 5,6 MET (одноручний стенд).

ПРИМІТКА: Один МЕТ еквівалентний швидкості обміну речовин у спокої, 2 МЕТ - будь-яка діяльність, яка вимагає в два рази швидкості обміну речовин тощо.

Середні значення MET у йозі, рівновазі, опорі та аеробних вправах WiiFit plus та WiiSports становили відповідно 2,1, 2,0, 3,2, 3,4 та 3,0 MET.

РЕЗУЛЬТАТИ: Сорок шість (67%) видів діяльності були класифіковані як інтенсивність світла (