Тренування біцепса, спини та плечей, що спалює калорії

Ви ходите в тренажерний зал без плану і потрапляєте на бігову доріжку, бо не знаєте, що робити? Це чудове тренування сили верхньої частини тіла, яке можна взяти з собою в тренажерний зал, так що у вас буде план, який допоможе вам орієнтуватися в зоні ваги, і він включає кардіо-сплески, щоб спалити трохи калорій! Коли я це зробив, я спалив понад 350 калорій. Мені дуже подобалося робити стрибки під час перерв - це давало м’язам відпочинок, і я не відчував, що марно витрачаю час, поки чекав під час перерви.

Напрямки

Повторіть кожен комплекс вправ тричі
Робіть кожну вправу по 10-12 повторень
Якщо ви хочете додати вагу з кожним підходом, змініть кількість повторень на 12 перших підходів, 10 других підходів і 8 останніх раундів, додаючи більш важку вагу з кожним підходом
Після кожного комплексу вправ зробіть по 40 стрибків
Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником перед початком цієї чи будь-якої іншої фітнес-програми, щоб визначити, чи відповідає вона вашим потребам. Клацніть ТУТ для повного звільнення від відповідальності.

Обладнання: Загальне обладнання тренажерного залу

Гантелі
Штанга з вагами
Лава

Розминка: 30 секунд кожна

Перестановка боксера, приклади, стрибки, фігуристи, доброго ранку, присідання з ударом, випад у зворотному боці, випад у бік (Відео про розминку тут)

Тренування

Концентрація локонів
Переднє та бічне підняття
40 Домкрати для стрибків
Зробіть цей набір 3 рази - потім перейдіть до наступного набору

Lat Pulldowns
Чергуючи плечовий прес Арнольда
40 Домкрати для стрибків
Зробіть цей набір 3 рази - потім перейдіть до наступного набору

Молоток Кучері
Зворотні мухи
40 домкратів
Зробіть цей набір 3 рази - потім перейдіть до наступного набору

Штамповий прес з однією рукою
Рядок T-Bar
40 домкратів
Зробіть цей набір 3 рази - потім перейдіть до наступного набору

Біцепсові локони зі шківом або гантелями
Lat Pulovers
40 Домкрати для стрибків
Зробіть цей набір 3 рази - потім перейдіть до наступного набору

Змінний плечовий прес
40 Домкрати для стрибків
Всього дві вправи - виконуйте цей набір 3 рази