7 способів спалити калорії, стоячи більше

Дізнайтеся, як спалювати калорії, стоячи більше.

Сподіваюся, ви сідаєте, коли читаєте це. А може, ні. Нещодавно по всіх новинах було проведено кілька досліджень, які припускають, що сидіння насправді може бути A) повільним вбивством і B) гіршим за куріння. Хоча ці привабливі заголовки можуть бути частково тактикою відлякування новин, але в цьому точно є щось. Просто подивіться на дивовижну інфографіку, яка підсумовує ситуацію в розділі «Сидіння вбиває вас», читайте «Чи є сидіння смертельною діяльністю?» Нью-Йорк Таймс, і перегляньте звіт Fox News на тему "Як сидіння може бути таким же смертоносним, як куріння".

Звичайно, ці типи звітів можуть служити лише для того, щоб навантажити вас під час роботи, коли ви прив’язані до стільця, сточите зуби та потієте кулями, коли ви дивуєтесь, скільки шкоди завдаєте своєму тілу. І такий тип стресу може бути таким же нездоровим, як сидіння! Отже, у цій статті ви не тільки дізнаєтесь, чому сидіння - це не найкраще заняття для вашого здоров’я, але і 7 способів витримати більше, навіть якщо ви працюєте в офісі.

Небезпеки сидіння

Якщо ви насправді думаєте про це, обговорення небезпеки сидіння здається дещо безглуздим. Зрештою, ви інтуїтивно знаєте, що сидячий спосіб життя менш здоровий, ніж підтримка фізичної активності. Але лише нещодавно з’явилися чіткі наукові докази, що пов’язують серцево-судинні захворювання з тривалими періодами часу, проведеного в сидячому положенні. Рання смерть та ожиріння також тісно пов’язані з сидінням.

Як це могло бути? Люди, які сидять набагато рідше, ведуть фізично активний спосіб життя, але сидіння зупиняє більшу частину електричної активності у м’язах, оскільки вам не потрібні ці м’язи, щоб допомогти вам сидіти (вірите чи ні, але сідниці не ставати сильнішими, сидячи на них!). Коли м’язова активність знижується, ваш метаболізм падає, отже, ви спалюєте третину калорій, яку б ви робили в положенні стоячи. Цікаво, що ферменти, що розщеплюють жир, також значно зменшуються, як і здатність організму контролювати рівень цукру в крові. Нарешті, в порівнянні зі стоянням, сидячи може зробити до 10 разів більш болісний тиск на поперек.

Ти ще стоїш?

Як стояти більше

Не бійся. Нижче ви знайдете 7 швидких та брудних порад, які допоможуть вам стати вигіднішими. І багато з них можна використовувати, навіть якщо ви прикуті до стільця для своєї повсякденної роботи!

1. Стійте, коли чекаєте

Часто я отримую забавні погляди на DMV, кабінет лікаря та комп’ютерний магазин, коли мені кажуть „сісти” і я просто стою в кутку кімнати. Якщо ви задумаєтесь, немає жодної справжньої причини сидіти, оскільки ви можете читати журнали, серфінгу на телефоні чи слухати музику, стоячи - і час очікування не стає коротшим, сидячи.

2. Стань, коли ти в спортзалі

Це може здатися неінтуїтивним. Хіба спортзал не є місцем для вправ? Це, звичайно, є, але якщо у вас є робота, на якій ви сидите більшу частину дня, вам слід уникати вправ, які ставлять вас у сидяче положення. Я рекомендую вибирати вільні гирі та бігові доріжки порівняно з сидячими силовими тренажерами та велосипедами. Це особливо актуально, якщо у вас болить поперек - чим менше ви сидите, тим краще!

3. Стій, коли ти працюєш

Навіть якщо ви не завжди можете стояти в офісі, ви можете вдома. Немає жодної причини, чому перемішування рахунків, серфінг на комп’ютері чи будь-яка інша робота на столі не можуть бути пристосовані до стоячої робочої станції. У статті «Як перетворити свою робочу станцію на стоячу стійку, що зменшує калорії, або робочу станцію на біговій доріжці», я навчаю вас, як зробити стоячий стіл і навіть створити робочу станцію на біговій доріжці. У мене є клієнти, які повільно проходять кілька миль щодня під час роботи, і я особисто роблю майже 90% свого письма в положенні стоячи.