7 простих способів зменшити набряклі щиколотки

Ви вагітні і пристосовуєтеся до прекрасних змін, які переживає ваше тіло в цей захоплюючий сезон. Але не всі зміни вітаються настільки ж, як інші, такі як нові розробки, такі як набряклі щиколотки. Як ви боретеся з незручним роздратуванням? У нас є список корисних способів зняти набряки на ногах і щиколотках під час вагітності. Давайте подивимось!

Але спочатку - чому набряк? Під час вагітності ваше тіло затримує більше рідини, а зростаюча матка надає більший тиск на вени, що може спричинити набряк ніг, щиколоток або стоп. Цей тип набряку часто називають набряком; це впливає майже на три чверті вагітних жінок, як правило, з’являється між 22 і 27 тижнями вагітності і може тривати до пологів.

7 корисних способів зменшити набряклість ніг і щиколоток

Вийди. Ходьба під час вагітності не тільки корисна для загального стану здоров’я, але й підтримує приплив крові та зменшує вираженість набряків у тілі. Виділіть 15-30 хвилин на день і для початку візьміть участь у прогулянці низької інтенсивності по всьому району.

Пийте багато води. Переконайтеся, що ви споживаєте рекомендовані 8-12 склянок води на день, щоб допомогти позбавити вашу систему від надлишку натрію та інших відходів, які можуть бути причиною набряків. Тримаючи при собі пляшку з водою, полегшує пити більше!

Спи на боці. Якщо це можливо, спите на лівому боці, щоб допомогти зняти тиск з вени, яка рухає кров із нижньої частини тіла і повертає її до серця. Це може допомогти зменшити набряк.

Насолоджуйтесь часом у басейні. Спробуйте стояти або ходити в басейні. Тиск води допомагає стискати тканини на ногах і може допомогти зняти набряки на ногах і щиколотках.

Обмежте свою сіль. Слід пам’ятати про кількість солі, яку ви вживаєте. Не знімайте його повністю, але дотримуйтесь помірності, щоб уникнути непотрібних набряків.

Носіть компресійні шкарпетки. Підтримуючі шкарпетки, колготки або панчохи можуть бути корисним рішенням щодо зняття набряків. Поговоріть зі своїм гінекологом/гінекологом, щоб дізнатись, чи може це допомогти вам.

Піднесіть ноги. Щоразу, коли з’являється можливість підняти ноги сидячи, робіть це. Підняття допомагає зменшити кількість набряків у щиколотках і ногах.

Хоча набряклі ноги і щиколотки не приносять задоволення, чудова новина полягає в тому, що це не стан, в якому ви застрягли. Після пологів ваше тіло почне повертатися до колишнього. Сюди входить видалення зайвої рідини, через що ноги і щиколотки набрякають. Тим часом застосовуйте ці прості поради, щоб полегшити собі, поки не з’явиться ваша маленька пачка радості.