20 способів детоксикації тіла та розуму

Думка про те, що ви можете «знешкодити» свій організм від шкоди, заподіяної надмірним вживання їжі та напоїв, є помилковою. Те, що очищення соком або екстремальна дієта викликає у вас діарею або змушує вас постійно відчувати голод, не означає, що ваше тіло „проливає” все погане, що ви з ним зробили.

Насправді ці неприємні симптоми ШКТ можуть насправді завдати більше шкоди, ніж користі, оскільки можуть позбавити кишечник усіх корисних бактерій та запасів вітамінів, які допомагають підтримувати здоров’я. Крім того, екстремальні дієти, як правило, плутають метаболізм у вашому організмі і можуть призвести до додаткового збільшення ваги пізніше.

Однак нічого з цього не означає, що ви не можете почати спочатку кращий шлях у цьому новому році. Фокус полягає в тому, щоб робити це стратегічно і таким чином, щоб насправді приносило користь вашому тілу та розуму.

Я склав список з 20 звичок, які ви можете розпочати сьогодні, які допоможуть «очистити» ваше тіло, розум та дім. З часом ці зміни можуть сильно вплинути на ваше здоров’я та якість життя. Тільки пам’ятайте починати з малого - роботи над кількома з них за раз достатньо. Після того, як ви їх освоїли, ви завжди можете почати з іншого.

20 способів детоксикації тіла та розуму

Пийте воду перед кожним прийомом їжі або перекусом. Це гарантує, що ви не помиляєте спрагу з голодом і зменшите шанс переїсти.
Готуйте більшу частину їжі вдома. Їжа в ресторанах наповнена сіллю та олією, незалежно від того, де ви обідаєте або що замовляєте. Складання простого салату або заливки квасолі та заморожених овочів зі смаженим яйцем не так вже й складно, і це робить довгий шлях у підтримці здоров’я. Якщо ви новачок у кулінарії, почніть повільно і розгляньте можливість користуватися послугами плану їжі, такими як CookSmarts або The Fresh 20.
Зробіть овочі «головною подією» під час кожного прийому їжі. М'ясо, сир, хліб, крохмаль тощо можуть також бути присутніми, але меншими порціями як "акценти".
Купуйте органічне, коли це можливо. В органічній їжі відсутні синтетичні пестициди, ГМО, антибіотики та штучні добавки. Чим більше ви купуєте органічних продуктів, тим більше уникаєте цих небажаних компонентів їжі.
Їжте ферментовану їжу. Йогурт, кефір, комбуча, кімчі, квашена капуста, місо та інші ферментовані продукти містять природні пробіотики, що сприяють кращому травленню та, можливо, покращенню здоров’я в цілому.
Під час їжі вимикайте телефон, комп’ютер і телевізор. Це робить час їжі більш усвідомленою подією і зменшує ймовірність того, що ви переїдете.
Побалуйте себе одним ласощами щодня. Печиво, жменька чіпсів, келих вина - просто не всі три;).
Проводьте час з людьми, які підтримують ваші здорові звички, не люди, які намагаються їх саботувати.
Заплануйте щотижня одну соціальну подію. Ніч побачень, прогулянка з другом або навіть телефонна розмова з кимось, з ким ти любиш розмовляти, може «заправити» твою душу і зробити твій погляд на життя більш позитивним.
Роздайте більше обіймів. Обіймаючи когось, вивільняє ендорфіни, які змушують вас - і одержувача ваших обіймів - відчувати себе справді добре. Зробіть це сильним, дворуким обіймами, щоб отримати/дати більшу користь.
Слухайте піднесену пісню вранці. Музика викликає емоції, і коли ви почуєте щось бадьоре або що резонує з вами, швидше за все, ваш день почнеться з правильної ноги.
Практикуйте уважність один-два рази на день. Це не вимагає додаткового часу чи планування, оскільки ви буквально просто дозволяєте своєму розуму зосередитись на тому, що ви робите в певний момент. Але це дійсно може допомогти вам розслабитися і перегрупуватися. Якщо ви не знайомі з терміном "уважний", ось кілька розмов на тему TED.
Замініть частину телевізійного часу на час читання. Ми дивимося телевізор, щоб розслабитися, але часто це не так розслабляє. Крім того, він спалює менше калорій, ніж сон! З іншого боку, читання може підбадьорювати і розслабляти, а також корисно для розуму.
Заплануйте час для соціальних мереж. Соціальні медіа викликають звикання, але, як правило, вони погіршують себе. Призупиніть використання, встановивши певний час для перевірки Facebook, Instagram тощо, а потім вимкніть сповіщення та уникайте цього носія в інший час. Ви, мабуть, почуватиметесь щасливішими і звільните час для інших занять.
Більше рухайте своїм тілом. Фізична активність, будь то ходьба, йога, кардіотренування або просто вставання за комп’ютером або столом раз на годину для пересування, має різні позитивні наслідки для організму.
Зробіть вправи такою ж частиною вашої рутини, як і їжа. Коли ви розглядаєте вправи як природну частину свого звичайного дня, а не те, що вам доводиться втискати, ви набагато частіше будете робити це регулярно. Знайдіть той вид вправ, який вам подобається, і перетворіть його на свій розпорядок дня, як це було б під час обіду чи чищення зубів. Незабаром це буде відчуватися як звичка, яку ти не можеш розірвати.
Лягайте спати на 1/2 години раніше. Я сумно відомий тим, що не лягаю допізна, моїм виправданням є те, що мені потрібно «мені час» після того, як покладу дітей спати. Але трохи додаткового сну може зробити ваш день настільки приємнішим, що він завжди того вартий!
Дайте собі дозвіл на відпочинок. Незалежно від того, чи працюєте ви батьками, чи залишаєтеся вдома мамою, чи соціальним молодим фахівцем, ви, мабуть, постійно в русі. Взяти 5 хвилин, щоб полежати на дивані, нічого не роблячи, може здатися неможливим, але це не так. І ти цього заслуговуєш. Життя все одно буде там, коли ти піднімешся, і ти не відстанеш більше, ніж був до відпочинку. Але ти почуватимешся бадьорим.
Замініть свої ароматизовані продукти на аромати, що не містять запахів, або природні. Кожного разу, коли ви надягаєте парфуми, запалюєте запашну свічку або висушуєте одяг ароматизованою сушаркою, ви вдихаєте токсичні хімічні речовини. (Слово «аромат» у списку інгредієнтів містить в середньому 100 хімічних речовин, багато з яких є токсичними ЛОС). Вони можуть погіршити проблеми з диханням у короткостроковій перспективі та порушити роботу ендокринної системи організму (що призводить до ожиріння, раку молочної залози тощо). Купуйте продукти без запаху або ті, що ароматизуються лише ефірними оліями.
Кюветні хімічні очищувачі. Слово «чистота» визначається як «відсутність домішок», але більшість з нас щоразу прибирають в свої будинки сильні хімікати. Перейдіть на натуральні миючі засоби, такі як Honest Company та сьомого покоління, або навіть просто на оцет та харчову соду для всіх ваших побутових потреб, щоб ви вдихали та вживали менше токсинів по дому.

Я хотів би почути, що ще ви робите, щоб очистити свій розум, тіло та дім у цьому новому році!