7 простих ранкових процедур, які допоможуть вам схуднути

Це початок Нового року, і як завжди, новорічна постанова кожного полягає в тому, щоб схуднути. Поза тренажерних залів, заповнених спітнілими людьми та шаленими дієтами, яких неможливо дотримуватися, ці постанови втомлюються в перший тиждень року.

Втрата ваги не повинна бути настільки складною, тому експерт з фітнесу Джилліан Майклз розкрила деякі ранкові звички, які можуть допомогти вам схуднути. Складено з Yahoo! Спосіб життя, ось сім підказок, яких ви можете дотримуватися вранці, щоб допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя і скинути зайві кілограми.

1.Не пропускайте сніданок

Хоча це може здатися цілком очевидним, багато людей все ж вирішують пропустити ранкову трапезу. Джилліан каже, що відмова від ранкового споживання поживних речовин може призвести до переїдання під час обіду та неправильного вибору їжі протягом дня.

Вона підкреслює, що сніданок повинен бути поєднанням білка, корисних вуглеводів та корисних жирів. Яєчня з овочами та цільнозерновий тост має бути достатньою для ранкового споживання.

2. мати органічну каву

Вживання алкоголю приносить більше користі здоров’ю, ніж шкоді. "Якщо його споживати в помірних кількостях, чистий кофеїн може поліпшити когнітивні функції та спортивні показники, запобігти діабету 2 типу та знизити ризик раку", - пояснює Джилліан.

3. Вживайте вітаміни

Рівень гормонів контролює вашу метаболічну функцію. Для того, щоб полегшити вироблення ключових гормонів, що спалюють жир, ваше тіло потребує належних мікроелементів. Джилліан рекомендує пробіотики, якісні полівітаміни та колаген для зменшення ваги та індексу маси тіла (ІМТ).

4. гідрат

Склянка води, перш за все вранці, обов’язково розбудить вас і підвищить рівень енергії. Джилліан зазначає, що правильне зволоження може допомогти збільшити обмін жирів на 3%. Ідеальне щоденне споживання рідини для чоловіків становить близько 3,7 літра, тоді як жінкам потрібно до 2,7 літра рідини.

5.Знайдіть час для фітнесу

Джилліан рекомендує відвідувати спортзал, коли у вас є час. "Зберіть спортивну сумку і спробуйте втиснутись у ранкову зарядку, перш ніж продовжувати свій день", - сказала 43-річний фітнес-експерт. Вона додала, що дотримання регулярних вправ може призвести до більшої втрати ваги.

6.Плануйте боротьбу з голодом

Вживання здорових закусок між прийомами їжі може допомогти зменшити смак нездорової їжі. "Замість того, щоб залишити їжу або пончики в офісі, вибирайте банани, зварені круто яйця або навіть темний шоколад", - сказала Джилліан.

7. Знайдіть своє джерело мотивації

"Дотримуйтесь уважних сеансів медитації або слухайте улюблений подкаст про самовдосконалення на шляху до роботи", - запропонувала Джилліан. Вона сказала, що це може допомогти вам більше зосереджуватися на своїх цілях та наполягає на тому, щоб досягти кращих результатів.

То що ти чекаєш? Почніть застосовувати їх у своєму житті і подивіться, як це робить чудеса для вашого здоров’я.

Є що додати до історії? Поділіться цим у коментарях нижче.