7 правил здоров’я та фітнесу для зайнятої бізнес-леді

6 вересня 2017 р

фітнесу

  • 2
  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1


Бути зайнятим підприємцем вимагає від тіла. З часом шкідливі харчові звички та відсутність фізичних вправ можуть почати впливати на здоров’я будь-якої бізнес-леді. Довгі години в офісі, стрес і тиск, досягнення цілей і завдань додають малорухливий спосіб життя і багато нездорової їжі. Якщо ви втомилися від нудоти та втоми, то час повернути контроль над своїм здоров’ям. Ось декілька порад щодо харчування та тренувань, якими ви можете повернутися у форму.

# 1 Зменште рівень навчання

Найняти професійного тренера - це найпростіший спосіб досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Тренер допоможе вам вивчити основи вправ та проведе все, що вам потрібно знати про біокінетику та тренування. Краще навчитися правильно від професіонала, ніж спробувати самостійно та виробити шкідливі звички.

No2 Поставте мету

Як успішна ділова жінка, ви зрозумієте важливість постановки цілей. Вам потрібна чітка ціль, на якій можна зосередитись, якщо ви хочете досягти свого бачення в реальності. Те саме стосується вашої статури та цілей здоров’я. Виділіть трохи часу, щоб проаналізувати своє тіло і сфотографувати себе з ідеальним тілом, яке ви бажаєте. Спільно з вашим тренером розробіть шести-восьмитижневу програму, за допомогою якої вони зможуть вас провадити та контролювати ваш прогрес.

# 3 Виберіть свою активність

Підтягнення форми та форми не означає, що вам доведеться відвідувати комерційний тренажерний зал. Якщо подібні речі не у вашому стилі, і ви віддаєте перевагу відпочинку на відкритому повітрі, спробуйте біг, їзду на велосипеді, біг підтюпцем, ходьбу або плавання. Робіть все, що потрібно для того, щоб піднімати частоту серцевих скорочень більше ніж на тридцять хвилин щодня.

No4 Залишайтеся відданими та натхненними

Залишайтеся відданими досягненню своєї мети, і коли у вас не вистачає мотивації вставати і тренуватися, знайдіть трохи натхнення, щоб повернути вас назад до своїх цілей. Виберіть улюблений список треків, який ви слухаєте під час тренування, створіть дошку для людей зі своєю ідеальною статурою. Що б ви не могли зробити, щоб залишатися мотивованим та натхненним, це допоможе вам пережити найнижчі точки, коли вас спокушає припинити тренування та порушити дієту.

# 5 Обчисліть кількість калорій

Знайте, скільки калорій вам потрібно щодня, і залишайтеся на рівні або нижче цього показника. Ваш тренер або дієтолог зможе допомогти вам порахувати математику, якщо вам здасться заплутаною.

No5 Викиньте сміття

Перестаньте їсти комфортну їжу, фаст-фуд, закуски серед ночі та всі цукрові продукти. Ці зручні продукти погіршать ваше здоров’я.

No6 Харчуйтесь повноцінно

Вибирайте здорові жири та білки, такі як; кокосове масло першого віджиму, горіхи, яйця, жирна риба та горіхове масло, як наріжний камінь вашої дієти. Додайте трохи цільних зерен та паростків для повільного перетравлення джерела вуглеводів та клітковини, і ви відчуєте різницю у своєму самопочутті, коли запалення стихне, а ваш шлунково-кишковий тракт пристосується до здорового середовища.

No7 Доповніть свій раціон

Добавки слід використовувати лише як доповнення дієти, а не як милицю, щоб покладатися на невдалий план дієти. Вважайте їх глазур’ю на торті, почніть з антиоксидантно-вітамінного комплексу та продуктів на основі вітамінів. Сироватка вітаміну С приносить користь організму, виводячи вільні радикали з крові та запобігаючи окисленню та загибелі клітин.

Ехінацея покращує імунну відповідь, профілактику захворювань та стійкість до інфекцій. Спіруліна - це сушені водорості, і дослідження показують, що вона покращує обмін речовин, підвищує імунітет і детоксикує кров антиоксидантами.

Кальцій - ще одна важлива добавка для здорових кісток і зубів. Щодня закругляйте стопку добавок грамом риб’ячого жиру. Риб’ячий жир поставляється в м’яких гелевих капсулах і допомагає зменшити запалення, поліпшити когнітивні функції та підняти метаболізм.

На завершення

Для цього потрібен лише план і послідовність. Якщо ви усвідомлюєте, що ваше здоров’я - це ваше багатство і найважливіша частина продовження довголіття у бізнесі, тоді саме час вжити заходів. Створіть навчальний журнал і запишіть свій прогрес, чим більше даних вам доведеться проаналізувати, потрапивши на плато, тим краще. Почніть свою подорож сьогодні і почніть свій шлях назад до чудового фізичного та психічного здоров’я.