Подбайте про свою печінку: 5 простих способів уникнути шкоди

Багато речей пошкоджують печінку, включаючи алкоголь, віруси гепатиту, погану дієту, токсичність ліків та наркотиків. Після пошкодження ремонт вимагає важкої роботи. Ось як зберегти печінку в рожевому кольорі здоров’я.

Автор: Санчіта Шарма, Hindustan Times

Випивання двох або більше чашок кави щодня майже вдвічі зменшує шанси на розвиток незворотного ураження печінки, завершився аналіз дев'яти досліджень, опублікованих на початку цього тижня. Дані понад 430 000 людей виявили, що вживання двох чашок кави на день знижує ризик ураження печінки на 44%, а чотири чашки - на 65%.

Багато речей пошкоджують печінку, включаючи алкоголь, віруси гепатиту, погану дієту, токсичність ліків та наркотиків, генетичні дефекти та аутоімунні порушення. Після пошкодження потрібна важка праця та чистий спосіб життя, щоб вигодувати печінку до здоров’я. Ухилення від збитків легше. Ось п’ять речей, які потрібно зробити, щоб врятувати свою печінку від вірної смерті.

Робіть щеплення

Дорослим потрібні три дози вакцини проти гепатиту А, друга доза через чотири тижні після першої та третя п’ять місяців після другої.

Всі п'ять вірусів гепатиту - типи A, B, C, D та E - спричиняють пошкодження печінки, що може не спричиняти симптомів або симптомів жовтяниці (пожовтіння шкіри та очей), темної сечі, сильної втоми, нудоти, блювоти та шлунку біль. Гепатити А і Е поширюються через заражену їжу або воду, тоді як гепатити В, С і D поширюються через інфіковані рідини організму, включаючи заражену кров та її продукти, оперативні втручання та інші інвазивні медичні процедури, що проводяться із забрудненим обладнанням, при народженні від зараженої від матері її дитину, серед друзів та сім'ї через тісний контакт та статевий контакт.

Вакцина проти гепатиту А вводиться у двох дозах, первісна - після досягнення одного віку, після чого через шість-дванадцять місяців виконується підсилювач. Захист починається через два-чотири тижні після первинної вакцинації і триває щонайменше 15 років, якщо не все життя. Новонародженим вводять три дози вакцини проти гепатиту В, першу при народженні, другу через один-два місяці і третю через шість-18 місяців. Дорослим потрібні три дози, друга доза - через чотири тижні після першої, а третя - п’ять місяців після другої. Щеплення від гепатиту В також захищає від вірусу гепатиту D, якому для розмноження потрібен вірус типу В.

Втратити вагу

Те, як надлишковий жир розподіляється в організмі, відіграє важливу роль у підвищенні ризику. Жир на животі частіше спричиняє пошкодження печінки, ніж ожиріння. (Shutterstock)

Ожиріння - індекс маси тіла (ІМТ) 30 і більше, розрахований діленням ваги (у кг) на зріст у квадраті (в см) - і жир на животі може спричинити неалкогольну жирову хворобу (НАЖХП), яка може вразити будь-яку вік. Також відомий як печінковий стеатоз, НАЖХП є найпоширенішим захворюванням печінки, яким страждають до 70-90% людей, які страждають ожирінням або страждають на діабет 2 типу. Це виникає, коли в клітинах печінки накопичується жир, який печінка не розщеплює, не передає та не зберігає ефективно. Це деформує функцію печінки та спричинює запалення, що призводить до рубців та цирозу.

Те, як надлишковий жир розподіляється в організмі, відіграє важливу роль у підвищенні ризику. Жир на животі частіше спричиняє пошкодження печінки, ніж ожиріння, оскільки 25% НАЖХП не страждають ожирінням. Це особливо актуально для азіатів, які накопичують жир у животі і частіше розвивають серцеві захворювання та діабет, навіть коли вони не страждають ожирінням.

Хоча дієти з низьким вмістом жиру, вуглеводів і цукру знижують навантаження на печінку, наукових доказів не свідчить про те, що детоксикаційні дієти запобігають або зворотять жирову хворобу печінки.

Уникайте алкоголю

Випивка - рясне епізодичне пиття, яке визначається як більше шести стандартних напоїв один раз на місяць - може спричинити отруєння алкоголем, алкогольну хворобу печінки та цироз.

Половина всіх випадків цирозу печінки пов’язана із зловживанням алкоголем, зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, яка пов’язує алкоголь із понад 200 захворюваннями, травмами та іншими захворюваннями. Випивка - рясне епізодичне пиття, яке визначається як більше шести стандартних напоїв один раз на місяць - може спричинити отруєння алкоголем, алкогольну хворобу печінки та цироз. Хоча на проблеми з печінкою впливають спадковість, стать, дієта та супутні захворювання печінки, більшість алкогольних уражень печінки спричинені травмами від прямої токсичності побічних продуктів метаболізму алкоголю та індукованого ними запалення. Повторні пошкодження можуть призвести до фіброзу та цирозу.

Краще уникати алкоголю, але якщо потрібно, безпечні обмеження складають один-два напої на день для чоловіків і один для жінок, не перевищуючи 14 напоїв на тиждень. Один напій - 350 мл пива, 150 мл вина або 30 мл дистильованого алкоголю.

Не вживайте наркотики

Медичні експерти стверджують, що передозування знеболюючого парацетамолу є найпоширенішою причиною гострої печінкової недостатності. (Shutterstock)

Непередбачена передозування знеболюючого парацетамолу є найпоширенішою причиною гострої печінкової недостатності у Великобританії та США. Рекомендована безпечна межа парацетамолу становить 4 г (вісім таблеток по 500 мг) на день. Люди, які страждають депресією, хронічним болем, проблемами зловживання наркотиками чи алкоголем або мають більше одного препарату з парацетамолом, схильні до передозування. Пошкодження печінки також може спричинити анаболічні стероїди, що використовуються для нарощування культури, та нерегульовані рослинні та дієтичні добавки.

Якщо у вас немає часу чи грошей для відвідування тренажерного залу, знайдіть найближчий парк чи сад і почніть.

Фізичні вправи з втратою ваги або без неї можуть допомогти запобігти та повернути жирову хворобу печінки. Ходьба на біговій доріжці протягом однієї години на день уповільнює прогресування жирової хвороби печінки у людей із ожирінням, які страждають на цукровий діабет, швидким запуском метаболізму та уповільненням окислювальної шкоди, спричиненої станом. Щоденні прогулянки допомагають підвищуючи чутливість до інсуліну та покращуючи поліненасичений ліпідний індекс печінки, що є маркером здоров’я печінки.