Cronus Health & Fitness, LLC

Коли справа стосується вашої фізичної форми, давайте будемо вашими свідками

Наявність здорових варіантів під рукою є ключовим фактором при дотриманні дієти. У Cronus Health & Fitness ми пропонуємо послугу для наших домашніх клієнтів, що проводять особисті тренінги, яку ми називаємо "рейдом комори". Основні назви мають відповідні назви: зрештою, вони допомагають підтримувати здорову дієту, яка в іншому випадку може розвалитися. Вони не є найбільш гламурною частиною здорової дієти і не отримують великої слави. Але ці дієтичні "комунальники" недорогі, універсальні та довговічні.

Коли ви зобов’язуєтесь харчуватися здоровіше, одним з перших і найважливіших кроків є капітальний ремонт основних страв у вашій коморі. Якщо ви не правильно зрозумієте основи, ви можете виявити, що саботуєте ваші зусилля, насправді не знаючи, як і чому.

Тож я тут, щоб переконатися, що цього ніколи не станеться. З цією метою, ось основні предмети, які ви хочете тримати під рукою, щоб зберегти їжу свіжою, жвавою та ситною. Скористайтеся цим контрольним списком, щоб переконатись, що ваші полиці обшиті найнеобхіднішим.

1. Несолодкий какао-порошок

У вас є тяга до шоколаду, який не зникне? Хто каже, що ти не можеш поступитися? Спробуйте приготувати смачне частування з використанням несолодкого какао-порошку. Торгуючи жменями Hershey’s для цієї альтернативи, не тільки зменшується вміст цукру, але й збільшується споживання харчових волокон. Порція в чверті склянки містить лише 49 калорій, 2,9 грама харчового жиру та 0,4 грама цукру, при цьому 4,2 грама білка та 7,1 грама харчових волокон. Важко обіграти цей харчовий профіль.

Додайте в мигдальне молоко трохи несолодкого какао-порошку, посипте стевією і нагрійте над середнім ступенем, і за лічені хвилини ви отримаєте смачну кружку гарячого какао. Якщо ви жадаєте пізньої нічної закуски, додайте трохи какао-порошку та стевії до ванільного казеїну та нежирного молока, щоб отримати смачний шоколадний пудинг з високим вмістом білка. Для повсякденного частування - або ароматної зміни темпу - додайте какао в білкові коктейлі та млинцеве тісто, або навіть розмішуйте його в грецькому йогурті.

2. Мигдальне борошно

Якщо ви любите хлібобулочні вироби, але не любите всі рафіновані вуглеводи, що йдуть з ними, спробуйте мигдальне борошно. У мигдальному борошні значно менше вуглеводів, ніж у традиційному універсальному борошні, воно практично не містить цукру, і воно забезпечує чудове джерело здорового жиру у вашому плані дієти. Всього 100 грамів мигдального борошна містять лише 2 грами вуглеводів. Порівняйте це з 76 грамами вуглеводів у тій же кількості універсального борошна.

Майже все, що зазвичай готується з білого борошна, можна приготувати з мигдалевого борошна. Це означає, що кекси, булочки, печиво та тістечка все ще можуть мати місце у вашому раціоні - звичайно, білкові версії.

3. Бальзамічний оцет

Якщо ви шукаєте простий спосіб додати вишуканого аромату своїм стравам, бальзамічний оцет може допомогти. Змішавши з невеликою кількістю оливкової олії, бальзамічний оцет чудово поливається салатом або поєднується з овочами, приготованими на пару. Бальзамічний оцет також додає ідеальний завершальний штрих до супів та соусів, і він чудово підходить для маринування. Пікантний, пікантний дотик може перетворити той самий старий білок на смачну страву, яку не терпиться подати.

4. Кешью

Жодна комора не була б повною, не додавши в суміш трохи горіхів. Горіхи - дуже універсальна їжа. Ви можете додавати їх у салати, розмішувати у своїй суміші для випічки, кидати кілька у ранкову миску вівсяних пластівців або просто їсти їх самостійно або як частину високоенергетичної суміші слідів.

Більшість людей звертаються до мигдалю або арахісу, щоб заповнити свою горіхову тягу, але намагаються відірватися від цього так часто. Адже різноманітність - це пряність життя. Коли ви хочете спробувати щось нове, кешью у формі нирки - чудовий спосіб піти.

Кешью є багатим джерелом антиоксидантів та здорових для серця фенольних сполук. Вони також можуть похвалитися виразно смачним смаком, який накладає свій відбиток на будь-яку страву. Для чогось справді особливого, візьміть трохи масла кеш'ю і використовуйте його замість звичайного арахісового масла. Це дасть печиво, смузі або навіть той шматочок хліба Єзекіїля, який ви їсте вранці, цікавим новим поворотом.

5. Дикий рис

Якщо, здавалося б, нескінченна пропозиція коричневого рису є знайомим пунктом у вашому плані дієти, ваша нудиція за поживою не повинна дивувати. Хоча це, безумовно, одне із здорових джерел складних вуглеводів, це не єдиний варіант.

З харчовим профілем 166 калорій, 6,5 грамів білка та 3 грамами харчових волокон на склянку, дикий рис є чудовою альтернативою. Подібно до коричневого рису, дикий рис є хорошим джерелом нерозчинної клітковини, яка може допомогти регулювати апетит, підтримувати контроль рівня цукру в крові та сприяти регулюванню ваги, допомагаючи почувати себе ситішими між прийомами їжі. Горіховий післясмак також робить його ідеальним способом внести достатню кількість різноманітності у ваші страви, щоб зацікавити вас здоровим харчуванням.

6. Кунжутна олія

Ніколи не замислювалися, що надає китайській їжі такий неповторний смак? Хоча деякі тарілки завантажені MSG, який ви не хочете включати в свій раціон харчування, справжня китайська кухня включає кунжутну олію. Це масло не надто міцне, але воно надає їжі, яку ви використовуєте, зі свіжим, легким смаком, який значно відрізняється від того, який ви отримали б з оливковою олією.

Утримайтеся від занадто сильної кулінарної кулінарної олії. Натомість, сприймайте це скоріше як приправу, яку ви додасте, коли готування майже закінчиться. Помажте його м’ясом перед подачею, полийте його приготованими овочами або киньте в цільнозерновий салат з азіатської локшини для смачної заправки.

7. Бульйон з низьким вмістом натрію

Ще один швидкий і простий спосіб додати більше смаку корисним стравам - це поміняти звичайну воду бульйоном з низьким вмістом натрію. Незалежно від того, чи ви обираєте бульйон на овочевій основі, чи курку, цей практично безкалорійний додаток додасть легкого смаку, зменшуючи потребу в додаванні вершкового масла або будь-яких інших калорійних інгредієнтів. Додаючи бульйон до легкої зажарки, ви можете зменшити кількість доданої олії, а якщо залити трохи солодкого картопляного пюре, це додасть легку і пухнасту текстуру. Коробки з бульйоном з низьким вмістом натрію можуть тримати в коморі місяці за раз, завдяки чому цей штапель легко мати під рукою.

8. Діжонська гірчиця

Харчуватися здорово часто передбачає триматися подалі від важких приправ; у багатьох приправах багато цукру, натрію або жиру.

Діжонська гірчиця - лазівка. Коли більшість людей думає про гірчицю, вони схильні думати про хот-доги чи гамбургери, але Діжон також можна використовувати для створення смачних соусів, заправок для салатів або просто використовувати збоку як соус для занурення до основного джерела білка. Найкраще, що він низькокалорійний і додає приємний, сильний смак майже будь-якій страві, в якій ви його використовуєте.

9. Сальса

Як може сказати вам кожен, хто їв яєчні білки впродовж декількох тижнів, сальса - обов’язковий підручний продукт. Подумайте про це як про здоровий, нежирний і майже безкалорійний соус для будь-якої їжі.

Вам не потрібно щоранку збивати здорову версію хуевос ранчеро, щоб максимально використати цю баночку сальси. Сальсу можна змішати зі світлою сметаною або грецьким йогуртом для смачного занурення, подати поверх домашньої бургерки з індички або лосося для додаткового удару, або просто додати на бік вашої страви як приправу без вини.

Найкраще, коли ви втомитеся від одного аромату, просто дотягнетесь до іншого. Між кукурудзою та квасолею, кремезними помідорами та манго вам ніколи не буде нудно.

Отже, у вас є дев’ять основних продуктів, які, на мою думку, вам абсолютно потрібні у вашій коморі, якщо ви хочете харчуватися чисто і почати здоровий спосіб життя. Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію з цього питання або дізнатися, що може запропонувати вам Cronus Health & Fitness, щоб допомогти вам досягти цих цілей у фітнесі, зв’яжіться з Eric Collier 256.509.9807 або натисніть тут.