7 правил правильного харчування для підлітків

70% здоров’я людини залежить від правильного харчування. Інші 30% - це генетика, режим сну, спорт та місцевість, де живе людина. Оскільки так багато залежить від харчування, можна сміливо стверджувати, що чим раніше людина почне повноцінно харчуватися, тим краще буде її здоров’я. І дуже важливо харчуватися саме підлітками, адже у них в цей період в організмі відбувається багато змін. У цій статті ми поговоримо про як бути здоровим і підтягнутим підлітком і представить кілька правил дотримання правильного харчування для підлітків.

Почнемо з калорій. Кожній людині потрібно враховувати щоденне споживання калорій, вживання яких допоможе постійно бути ситим, а організм добре справлятися з щоденними завданнями. Якщо підліток їсть занадто багато, то у нього/неї може бути ожиріння, карієс, інші проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а якщо занадто мало, то з’являться ламкість кісток, запаморочення тощо. -якісна їжа. Тому якість їжі та її калорійність мають першорядне значення для повноцінного харчування підлітків.

7 правил харчування для підлітків

Як визначити підлітку, скільки йому потрібно їсти калорій на день? Звичайно, існує безліч різних формул з точки зору повноцінного харчування для підлітків, але полегште собі життя і знайдіть онлайн-калькулятор, в який ви введете лише свої параметри, вік, і він підкаже, скільки калорій потрібно їсти на день.

Правило No1 - Ну, а тепер давайте відповімо на те, що можна і що слід їсти, а яку їжу уникати. І перший, найважливіший момент - це вода. Він чистий, без газу, несолодкий, без барвників води. Врешті-решт, людське тіло на 80% складається з води, а коли цього недостатньо, спостерігається суха і в’яла шкіра, головні болі, ламкість нігтів і волосся, висип на шкірі тощо. Отже, все-таки, якщо у вас є на увазі питання як зберегти здоров’я та форму, без сумніву, порада №1 для підлітків та всіх людей - випивайте щодня два літри чистої води. Ви можете випити до двох чашок кави та чаю (без цукру), і не слід пити сік із пакетиків, солодку воду, краще не пити солодких компотів тощо.

Можливо, вам також сподобається знати про різні типи губ

Правило No2 - Друге правило - виключити з раціону шкідливу їжу, як чіпси та сухарики, фаст-фуд (фаст-фуд), хліб (чорний чи білий), жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, кока-колу, морозиво, піцу, цукор та ін. П. Уникайте їжі, яка готується на різноманітному вершковому маслі або смажена. І віддайте перевагу вареній, запеченій або тушкованій їжі.

Правило No3 - У вашому раціоні має бути три прийоми їжі, які не слід пропускати залишатися здоровим. Також можуть бути дві закуски - між сніданком і обідом, а також обідом і вечерею. Сніданок становить 25% добових калорій, 40% - обід, ще 25% - вечеря та 10% - закуски.

Правило No4 - Ви можете їсти солодощі, але не частіше одного разу на тиждень, а потім до 12:00 (наприклад, одна цукерка або шматочок темного шоколаду). Фрукти можна їсти не більше 200 грамів і лише до 16:00 годин.

Правило No5 - Не їжте за чотири години до сну. Повірте, дотримуючись цього правила, підлітки почуватимуться добре і дуже весело.

Правило No6 - На сніданок підлітку потрібно дати кашу або яєчню. Наприклад, каша з шматочком м’яса, або вівсянка, або омлет з двома яйцями, або сир. На обід краще повноцінно їсти. Наприклад, в раціоні повинні бути суп, салат і гарнір з шматочком м’яса. А на вечерю - салат з рибою (або куркою). Підводячи підсумок, вечеря повинна бути легкою.

Правило No7 - На перекус - тільки корисна страва. Наприклад, щоб підліток не їв закуски, приготуйте лаваш з куркою і помідорами, бутерброд із цільним хлібом і т. Д. А також як закуску дайте яблука або інші фрукти.

Як бачите, насправді 7 правил правильного харчування для підлітків мало чим відрізняються від правил повноцінного харчування для дорослого. Єдина різниця полягає в тому, що підліткам потрібно більше енергії через зміни в їх організмі.