7 пози йоги, які потрібно зробити після обіду для доброго сну

Ви часто відчуваєте роздуття після обіду? У вас проблеми зі сном? Маючи нездорові та несвоєчасні харчові звички, ми стикаємося з проблемами отримання якісного сну.

То що ви можете зробити, щоб після вечері ваші режими сну не порушувались? Існують певні ефективні пози йоги, які можуть дати вам перепочинок від проблем з травленням.

Цікаво, що вони? Прочитайте цю публікацію, щоб знати!

Давайте подивимось на ефективні пози йоги після обіду:

1. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана):

Це одна з найпопулярніших поз йоги. Цю позу можна виконувати в будь-який час доби. Однак ця поза сприяє кращому спорожненню кишечника і впливає на живіт. Виконати цю асану просто. Розставте долоні трохи на ширині плечей. Тримаючи пальці на ногах; приступайте до підняття стегон. Ваша грудна клітка повинна рухатися назад разом зі стегнами. Коліна повинні бути зігнуті. Пам’ятайте, що стегна повинні бути високими; утримувати підошву заземленою не так важливо. Затримайтеся в положенні приблизно 10-15 секунд. Повторити (1).

2. Поза вигину вперед (Уттанасана):

Уттасана, або стояча вперед поза нахилу, корисна для шлунково-кишкового тракту. Це допомагає проштовхувати їжу вздовж тракту і полегшує запор або відчуття здуття. Щоб виконати цю асану, тримайте зігнуті коліна і намагайтеся простягнутись над животом і схопити тильну сторону обох колін. В ідеалі ви повинні відчувати напругу в підколінах. Якщо ви не відчуваєте напруги, подумайте про випрямлення ніг. Затримайтеся в цій позі приблизно 15-20 секунд. Повторити (2).

3. Поза верблюда (Устрасана):

Поза верблюда - це ефективна поза йоги для травлення після їжі, а також чудова вправа для спини. Здається, це важко зробити, і, за чутками, це негативно впливає на спину. Однак дослідження довели, що Устрасана не тільки зміцнює м’язи спини, але також полегшує проблеми зі шлунком та сприяє травленню (3).

4. Поза лука (Дханурасана):

Дханурасана, або поза цибулі, - ще одна асана, яка добре полегшує запор і полегшує роздутий живіт. Також було доведено, що це допомагає тонізувати спину, живіт та сприяти гнучкості тіла. Виконувати трохи складно, і виглядає не так комфортно. Як тільки ви дійдете до кінцевого положення, утримуйте позу 15-20 секунд перед відпуском (4).

5. Поза дитини (Баласана):

Баласана, або поза дитини, - це ще одна асана, яка призначена для очищення роздутого живота та полегшення нетравлення шлунку. Це одна з найефективніших асан йоги після обіду. Щоб виконати баласану, починайте з положення на колінах і втягніть груди в стегна, а лоб тримайте на землі. Тримайте руки прямо біля тіла. Зробіть кілька повільних, повних вдихів. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд. Повторити (5).

6. Поза, що звільняє вітер/Поза, що знімає вітер/Поза, що звільняє вітер (Паванмукташана):

Ця поза призначена для того, щоб позбавити вас від здуття живота, змушуючи вас ламати вітер. Таким чином, ви повинні виконувати цю позу зовсім поодинці. Для виконання переверніться на спину, вдихніть і притримайте праве коліно до грудей. Почніть розгойдувати коліно в сторону, щоб зробити масаж органів черевної порожнини. Зробіть кілька глибоких вдихів і переключіть ноги і починайте розгойдування правого коліна (6).

7. Поза трупа (Савасана):

Улюблена поза ледача - савасана - покликана допомогти вам поліпшити процеси в організмі. Це допомагає оздоровитись, допомагаючи відновлювати всю втрачену енергію, виконуючи всі ці перелічені вище асани. Отримати позицію просто. Ляжте на спину, тримайте руки за боки, долонями до неба і закрийте очі. Затримайтеся в положенні 15-20 хвилин. Тримати очі закритими; зосередьтеся на своєму режимі дихання. Ця поза часто замінюється Падмасаною (сидяча поза) для медитації. Зазвичай вам слід закінчити йогу в цій позі (7).

Чи є у вас звичка виконувати йогу після вечері для травлення? Не забувайте ділитися будь-якими іншими позами, які, на вашу думку, корисні для травлення. Залиште коментар нижче.