10 найкращих поз йоги для втрати жиру

Йога - чудовий варіант для втрати жиру. Я не претендую на те, що я є йогом-експертом, але я чудово займаюся дослідженнями (щоб не забити собі ріг!).

2020

Я роблю йогу і вимикаю її роками, і нещодавно я намагався додати її як звичайну частину свого заняття фітнесом. Я виявив безліч досліджень, які можуть похвалитися дивовижними перевагами йоги. Все, починаючи від нарощування сили, тонізування м’язів, збільшення гнучкості, поліпшення рівноваги та втрата жиру. Це потрапило мені в очі, тому що я постійно спостерігав втрату жиру, а не втрату ваги.

Якщо ви підете за мною, ви, мабуть, бачили одне з моїх роздумів про те, як втрата ваги не дорівнює втраті жиру. Я міг би буквально допомогти вам схуднути на 10 кілограмів за тиждень - але ви швидко повернете їх назад, тому що стабільна втрата жиру вимагає часу - загальна втрата ваги може бути будь-якою: від води, жиру чи результатів очищення * гм *.

Я не буду надто втомити вас наукою, яка стоїть за цим, але суть у тому, що йога допомагає регулювати рівень кортизолу (ваш гормон стресу) та чутливість до інсуліну. Найкраще резюме, яке я знайшов:

"Більше стресу = більше кортизолу = вищий апетит до нездорової їжі = більше жиру на животі", - говорить доктор філософії Шон М.Талботт.

Добре, тепер, коли ми все це зрозуміли, я знайшов 10 найкращих поз йоги для втрати жиру. Перші 9 поз чудово підходять для початківців та середнього рівня. Киньте виклик останній, більш вдосконаленій позі!

1. Воїн III

Почніть з обох ніг на землі, а руки разом підняти до неба. Повільно підніміть одну ногу від землі і починайте нахилятися вперед, поки ваші руки та ноги не стануть перпендикулярними.

Це може зайняти деякий час, перш ніж ви дійсно зрівняєте рівновагу, тому спершу спробуйте зосередити свою увагу на тому, щоб серцевина була міцною і тіло вирівняне.

Ця поза чудово підходить для ніг, серцевини, плечей та спини.

За тиждень до віджета для схуднення

Тільки починаю?

Дізнайтеся більше про мою програму «За тиждень до схуднення».

Все, що потрібно знати, щоб почати худнути ЦЬОГО тижня. 50% на короткий час!

Купити зараз Дізнайтеся більше

2. Поза дошки

Влаштовуйтеся в позу дошки так само, як ви б почали віджимання.

Найважливіша частина дошки - це переконатися, що все вирівняно. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, а спина, ноги та шия повинні створювати пряму лінію. Зверніть особливу увагу на те, щоб ваш зад не піднімався або не випадав з положення.

Ця поза буде працювати в першу чергу для вашого ядра та плечей.

3. Поза лука

Почніть з того, що кладете на килимок долонями вгору. Зігніть коліна і спробуйте схопити щиколотки. Обов’язково тримайте коліна на ширині стегон.

Можливо, вам спочатку здається, що ви недостатньо гнучкі для цього. Зосередьтеся на своєму диханні. Глибокі вдихи та видихи. Намагайтеся з кожним вдихом розтягуватися трохи глибше.

У цій позі важливо тримати спину розслабленою. Не поспішайте.

4. Поза «Супермен»

Почніть цю позу схожою на останню, лежачи, лобом на килимку. Цього разу долоні звернені вниз, ноги разом. Піднімаючи руки та ноги від землі, стискайте м’язи сідниць і сідниць.

  •  

Існує 2 варіації цієї пози. Ви можете тримати руки прямо перед собою або простягати руки за спиною і гранувати своїми руками, як на малюнку, для глибшого розтягування спини і плечей.

Намагайтеся тримати позу принаймні 5 глибоких вдихів.

5. Собака, що звернена вгору

Ляжте на килимок вершинами ніг до підлоги, а руки під плечима.

Слідуючи своєму диханню, повільно починайте піднімати груди від землі.

Зосередьтеся на витягуванні спини та підтримці обличчя.

Це чудова вправа на гнучкість для спини, стегон і зап’ястя.

6. Воїн 1

Крок у глибокий випад. Зігнуте коліно повинно знаходитися під кутом 90 градусів, а стегна висуваються вперед. Злегка поверніть цю стопу приблизно під кутом 45 градусів.

Поверніть свою протилежну ногу назовні на кут 90 градусів.

Витягніть руки вгору, подовжуючи тулуб. Акуратно нахиліть голову назад.

Для цього існують різні варіації положення рук. Ви можете зчепити пальці, притиснути долоні разом або тримати руки на ширині плечей.

7. Заповідна дошка

Почніть укладати спиною на килимок. Нехай руки будуть злегка зігнуті, руки на боці біля талії.

Підніміться, приділяючи пильну увагу утриманню спини та ніг в одному положенні.

Спробуйте утримати його принаймні 30 секунд. Киньте виклик собі, збільшуючи час трохи кожен раз, коли ви його пробуєте.

8. Поза верблюда

Думаю, ви здивуєте себе цим, спробуйте!

Почніть з того, що стоїте на колінах на килимку, коліна на ширині плечей і ступні притиснуті до підлоги.

Потягніться назад і схопіть за п’яти.

Слідуючи своєму диханню, зосередьтеся на витягуванні спини і просуванні стегон вперед.

9. Розділений вниз собака

Почніть з рук і колін, розставивши їх на ширині плечей і стегон.

Піднімаючи вагу в долоні і кульки ніг, піднімаючи коліна і стегна в повітря. Спробуйте випрямити ноги, стежачи за тим, щоб не зафіксувати коліна.

Якщо це складно для вас, залишіться тут. Якщо ні, спробуйте підняти одну ногу з землі прямо в повітря, залишаючи рівною частину тіла.

Для ще більшого виклику зробіть кілька повторень звідси, відводячи коліно вниз, щоб торкнутися ліктя, потім підніміть його назад і повторіть!

10. Поза ворона

Це мій бонус, поза «виклик». Це, мабуть, не буде ідеальним у перший раз, але продовжуйте намагатися - сприймайте це як розтяжку мету!

Почніть стояти з пальців ніг, спрямованих під кутом 45 градусів. Присідайте до упору, наскільки це можливо, з руками на внутрішній стороні ніг (це називається позою Гірлянди).

Покладіть долоні на килимок перед собою і спробуйте упертися колінами в лікті. Повільно нахиляйтеся вперед, поки ваша вага не буде утримуватися тут!

Повідомте мене, якщо ви спробуєте це! Чи вдалося вам отримати позу ворона? Якщо не відчуваєш себе погано, я теж поки що не можу, ха-ха!

Додаткова примітка, оскільки я, як правило, отримую трохи зайвого, коли щось зачіпаю, я склав список бажань Amazon для деяких аксесуарів для йоги, на які я дивлюсь. Одним з предметів, який я надів, був килимок для йоги, який в основному є шпаргалкою з усіма ходами на ньому! Мені подобається ідея цього, я думав, це допоможе при спробі зробити якісь рухи вдома! Але - я розірваний, тому що є ще один килимок, який мені здався надзвичайно милим! Повідомте мене, яку, на вашу думку, я повинен отримати! 🙂

8-тижневе повне меню Фітнес-віджет

Застереження: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед будь-якими змінами у стані здоров'я, фізичної форми чи дієти. Користуючись цим веб-сайтом, блогом, електронною поштою або будь-якою нашою програмою, послугою чи продукцією, ви неявно підтверджуєте свою згоду з усіма частинами повного застереження, наведеними за цим посиланням.

Майте на увазі, що ми можемо отримувати комісійні, коли ви натискаєте наші посилання та здійснюєте покупки. Однак це не впливає на наші огляди та порівняння. Ми намагаємось докласти максимум зусиль, щоб все було справедливим та збалансованим, щоб допомогти вам зробити найкращий вибір для вас. Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках.

Ласкаво просимо до Нового Ви

Мене звуть Джиліан, і я дуже рада, що ти тут. Моя мета на цьому веб-сайті проста:

Змусьте вас полюбити тіло, яке у вас є, перетворивши його на тіло, яке хочете.

Як? Показуючи вам, що ви можете їсти те, що хочете, дотримуючись кількох простих правил.