7 порад з бодібілдингу для хлопців старше 30 років

Дотримуйтесь цих методів, щоб зберегти міцну гру у бодібілдингу.

Спортивний спортивний бодібілдінг - це гра адаптації тренувань та дієти до маніпуляцій із зовнішнім виглядом. Коли наше тіло наближається до віку 40 років і старше, відбувається неминуча втрата м’язів. У поєднанні з можливістю зниження вироблення тестостерону та хворих суглобів є кілька речей, які слід враховувати, змагаючись у віці 30 років і далі.

Нижче наведено кілька важливих речей, про які слід пам’ятати всім культуристам, але особливо тим з нас, хто досяг або навіть пройшов межу 30.

Тренуйся за відчуттями, а не цифрами

Оскільки, ми сподіваємось, ви перевищили необхідність кидати непристойну вагу навколо, важливо усвідомити, що не тільки ви отримаєте кращі результати від тренувань за допомогою відчуття, але ви також будете, як правило, менше тиснути на суглоби. Не зрозумійте мене неправильно, все-таки надзвичайно важливо тренуватися до невдачі в діапазоні від шести до восьми повторень за допомогою складних підйомників. Ці типи підйомників важливі, але вони не є центральним центром кожної рутини. Використовуйте прийоми нарощування інтенсивності, такі як паузи відпочинку або краплі, щоб набрати більше м’язових волокон.

За журналом Bernal/M + F

Поїзд навколо травми

Погодьмось, ризик травмування зростає з віком. Крім того, коли ви поранені, вам потрібно більше часу, щоб відновитись, і вісім тижнів поза комісією - це набагато більше подій, що змінюють життя, ніж це було у ваші 20-ті. Коли щось болить, болить неправильний вид, або тренуйтеся навколо нього, виконуючи вправи, які не завдають більше болю, або знімайте всі разом.

Наприклад, у мене був пекучий тендиніт у брахіорадіалісі (м’язі передпліччя), і робити завитки молотком було нестерпно. Отже, я поміняв їх на стоячі поперемінні кучері з гантелями, кучері для проповідників і стоячі з розкрученими брусками зворотні кучері з невеликою вагою. Що стосується плечей, у мене трохи розривається ліве плече, і коли воно посилюється, я уникаю всіх натискаючих рухів разом. Зосередьтеся на бічних/передніх бічних та задніх рухах дельти. Що стосується колін, то не дозволяючи колінам виходити, проходячи пальці ніг на присіданнях, тиск на ту частину коліна, яка болить. Крім того, кілька хвилин на Steirmaster Stepmill - це хороший спосіб прогріти колінний суглоб і бути готовим до роботи.

За журналом Bernal/M + F

Зосередьтеся на харчуванні

На цьому етапі ви повинні точно дізнатися, який вплив певні продукти та добавки впливають на ваш організм. Приготування їжі та підрахунок макроелементів стають все більш пріоритетними, оскільки помилки, допущені на кухні, важко відмінити при повільному обміні речовин. Спробуйте використовувати корицю та хром, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним.

Розраховуйте час їжі за графіком, наприклад, швидко перетравлюючи вуглеводи, як тільки закінчите тренуватися. Якщо максимально спростити дієту, можна змінити один макроелемент, щоб побачити, що працює, а що ні. Таким чином, менше полів для помилок.

Еріка Шульц/Журнал M + F

Відпочивайте ноги довше

Звичайна практика для культуристів відступати від тренувальних ніг на тиждень поза змаганнями, але це змінюється у міру дорослішання. Збільште час відновлення після тренування ніг до 10-14 днів. Інтенсивне кардіо збиває їх також, особливо до кінця підготовки, коли ви виснажуєтесь.

Якщо ви помітили, що ваші ноги вирівнюються і втрачають обсяг через відсутність тренувань до кінця підготовки до змагань, займіться кардіотренуваннями, які легше на ваших ногах, наприклад, бокс Wii. Це дуже добре працює, щоб прискорити пульс, не забиваючи ноги в землю.

Попрощайся з навалом

Дні набору ваги в міжсезоння закінчились. Ваша шкіра та ваші органи вже не справляються з цим, якщо могли коли-небудь. Розширення середніх відділів і розтяжок не милі. Також не звисає обвисла шкіра.

Ви хочете додати розмір? Додайте дві унції білка та дві унції складних вуглеводів до кожного прийому їжі протягом чотирьох тижнів. Їжте повноцінно, але харчуйтеся правильно. Якщо це працює, додайте ще трохи. Морозиво Бена та Джеррі ніколи нікого не піднімало до вагової категорії, в основному просто викидало багато ременів на кілька зазубрин.

Намагайтеся дотримуватися обману продуктів, призначених для обманних днів, коли ви перебуваєте в міжсезоння. Якщо з жодної іншої причини тоді, якщо ви їсте речі, які вам не потрібні, ви будете занадто ситі, щоб їсти речі, які вам дійсно потрібні, коли вам це потрібно.

За журналом Bernal/M + F

Позування перемог на чемпіонаті

Ось один для тих, хто все ще змагається. Одне з найважливіших речей у професійному бодібілдингу - це те, як ви презентуєте всю ту важку працю та жертви, коли виходите на сцену. Ви хочете позувати так, щоб приховати ваші недоліки та підкреслити ваші сили. Якщо ви хочете чітко побачити ці недоліки та сильні сторони, сфотографуйте свої пози, і, дивлячись на них, закрийте обличчя. Звучить безглуздо, але це дозволяє бути більш об’єктивним. Тепер, можливо, ви захочете заручитися допомогою надійного тренера, який позує, щоб вдосконалити вашу рутину.

Не б’ються

Якщо ви змагаєтесь понад п’ять років, існує тиха впевненість, яка з’являється завдяки знанню того, що ви приносите за стіл. Якщо це ваш перший раз, не дозволяйте себе грюкати. Нерви призводять до викиду кортизолу, що спричиняє затримку води та всі інші небажані проблеми. Якщо ви добре підготовлені і зробили всю важку роботу, пора насолоджуватися плодами своєї праці.

Єдине, що ви повинні намагатися робити протягом усього процесу - це насолоджуватися цим. Включайте людей, з якими ви близькі, і будьте терплячими та добрими до тих, хто вам допомагає. Змагальний бодібілдінг - це трудомісткий вид спорту, який вимагає великої самодисципліни та рішучості; пам’ятайте, що ви доброволець, а не жертва.