Рецепти бодібілдингу, що допомагають нарощувати м’язи

рецепти

Для того, щоб рости, потрібно їсти. А для того, щоб додати якісної маси, потрібно споживати страви, що містять якісні макроелементи - особливо білок. Щоб все було свіжим та цікавим, я поділюсь з вами кількома дивовижними рецептами бодібілдингу, якими ви можете скористатися, коли шукаєте нову та смачну їжу, щоб спробувати.

Наведені нижче рецепти бодібілдингу містять чудовий початок дня, обід або вечерю в будь-який час для тих, хто зайнятий графіком, і десерт/закуску з білком.

  1. Сніданок "Прокинься"

Це, безумовно, найкраще з найкращих, коли мова заходить про рецепти бодібілдингу, і козирі все в цьому списку. Добре, я трохи упереджений, тому що це мій власний рецепт, з яким я особисто люблю розпочати свій день, і ті, з ким я ним поділився, повернулися до мене, сказавши, що це майже звикає. Отже, мені довелося додати його до списку. Це ідеальний протеїновий коктейль для тих, хто хрустить вранці вранці, але хоче не лише поштовху кофеїну, але і кількох якісних білків і вуглеводів.

Інгредієнти:

  • 2 ч. Л. розчинна кава
  • 10 ет. унція води
  • 1 банан, заморожений
  • 1/4 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту
  • 1 совок порошку білка ванілі
  • 6 кубиків льоду

Напрямки:

  1. Змішайте всі інгредієнти в блендері та змішуйте, поки вміст не буде ретельно перемішано.
  2. Налийте в чашку і насолоджуйтесь!

Факти харчування:

  1. Стейк Чилі

Бодібілдери завжди намагаються максимізувати свій час протягом дня. Для цього багатьом подобається зручність каструлі, де вони можуть додати всі свої інгредієнти, встановити їх і повернутися до страви, упакованої в білки. Як і у вищенаведеному рецепті коктейлів, це дуже легкий і простий прийом їжі, який можна вживати будь-коли. Безумовно, залиште це зірочкою, оскільки це може стати одним з ваших улюблених рецептів бодібілдингу, коли вам потрібна швидка і гаряча їжа. Ви також можете додати трохи коричневого або білого рису, щоб піти з цією їжею, щоб збільшити вуглеводи, якщо хочете.

Інгредієнти:

  • 2 ст. оливкова олія
  • 2 великі жовті цибулини, подрібнені
  • 2 великих зелених болгарських перцю, подрібнених
  • 1 великий червоний перець, подрібнений
  • 1 склянка селери, подрібненої
  • 2 фунтів верхнього круглого або нижнього круглого стейка, нарізаного кубиками розміром 1/2 дюйма або менше
  • 2 ст. порошок чилі
  • 1 ч. Ложка меленого кмину
  • 1/2 ч. Л. листової материнки
  • 2 ст. свіжий часник, подрібнений
  • 1 банка (28 унцій) нарізаних кубиками помідорів
  • 2 ст. томатна паста
  • 4 ст. Паста з перцю Chipotle
  • 1 склянка води або запасу
  • Сіль і перець
  • Кінза свіжа, подрібнена

Напрямки:

  1. Візьміть свій стейк і приправте його сіллю і перцем. Потім використовуйте на сковороді трохи оливкової олії і поставте її на плиту на середньому вогні. Підсмажте стейк, але не готуйте до кінця. Після підрум’янення додайте його в крокпот.
  2. Використовуючи ту саму сковороду, яку ви використовували для стейка, пасеруйте трохи цибулі, а потім киньте їх в каструлю.
  3. Знову ж, використовуючи ту саму сковороду, пасеруємо ваш перець, а потім додаємо їх також у каструлю.
  4. Покладіть часник і спеції на сковороду і протушкуйте їх. Киньте свою томатну пасту і пасту Chipotle і тушкуйте лише одну хвилину, а потім додайте трохи води/бульйону і обережно розмішуючи всю суміш. Потім налийте його в каструлю.
  5. Закиньте селеру та помідори в каструлю, а також те, що залишилося від вашої води/запасу. Поверніть горщик високо і дайте йому закипіти. Як тільки воно почне кипіти, зменште температуру. Якщо ви використовуєте нижній круглий стейк під час їжі, вам слід закінчити готування, дозволивши йому варитися додатково 60 або 90 хвилин. Якщо ви використовуєте верхній круглий стейк, нехай вариться на повільному вогні 25-30 хвилин.
  6. Покладіть свій стейк чилі в миску, а зверху залийте свіжою кінзою. Насолоджуйтесь!

Факти харчування:

  1. Кленово-глазуровані ванільні білкові пампушки

Хто може встояти перед пампушками? Вони смачні. Тепер ви можете пригощати себе, одночасно приймаючи якісний білок. Чи справді мені потрібно пояснювати, чому це є у наших рецептах бодібілдингу? Це "здоровий" пончик, друзі. Нічого іншого не можна сказати, крім "ласкаво просимо".

Порції: 12 міні-пампушок (4 порції)

Інгредієнти:

  • 2 совки ізоляту ванільного сироваткового білка
  • 1 ст. кокосове борошно
  • 1/2 ч. Л. порошок для випічки
  • Тире мускатного горіха
  • 1/3 склянки несолодкого яблучного пюре

  • 4 ч. Л. чистий кленовий сироп
  • 4 ч. Л. кокосове масло, розтоплене

Напрямки:

Факти харчування:

SR-стратег із вмісту та фітнес-експерт