7 ознак кетогенної дієти відповідатиме вашому способу життя

Розкриття інформації: Ця стаття може містити афілійовані посилання, тобто я можу отримати комісію, якщо ви зробите покупку за моїми посиланнями, без додаткових витрат для вас.

Кето-дієта - це загальне рішення, до якого люди звертаються, щоб схуднути, регулювати свій метаболізм і загалом досягти піку здоров’я. Хоча медичні дослідження підтверджують його ефективність для багатьох станів, однак це не означає, що дієта підходить кожному.

Якщо вам цікаво, як діє кетогенна дієта і чи підходить вона вам, ви знаходитесь у правильному місці. Спочатку розглянемо перше питання: що таке кето-дієта?

Що таке кето? Швидкий буквар

По суті, кетогенна дієта - це підхід до їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Він радить отримувати більшу частину калорій та енергії з жиру, водночас зменшуючи споживання вуглеводів до невеликої кількості калорій. Це повне відхилення від способу харчування більшості людей: обережність жиру, вільне вживання вуглеводів у вигляді фруктів, зерен та солодощів.

Вирізавши вуглеводи, вам не вистачає інгредієнтів, щоб утворити глюкозу - молекулу, яку більшість людей використовує для отримання енергії. Без глюкози в крові, ваше тіло змушене потрапити в інший еволюційний енергетичний розчин - кетони.

Ці маленькі хлопці виробляються в печінці та забезпечують стільки ж енергії, скільки вуглеводів. Насправді багато людей, які сидять на кетозній дієті, стверджують, що пропонують більше енергії, оскільки вони не спричиняють аварій, як це роблять вуглеводи. (Якщо ви коли-небудь досягли того 2-годинного спаду, з’їли пампушку, а через півгодини знову розбилися, ви точно знаєте, про що йде мова.)

Після того, як ви перейдете в «повний кетоз», який займає близько місяця з кількома проміжними стадіями та симптомами, ваша система звикне використовувати кетони для енергії і відчуватиме себе так само чудово, як ніколи раніше.

Але чи буде це відповідати вашому стилю життя? Ну, ось що ми тут, щоб з’ясувати. Наступні сім ознак вказують на те, що кето може бути дуже хорошим варіантом для вас. Навіть якщо ви відповідаєте лише одному критерію, вам слід витратити більше часу на роздуми про спосіб життя, який призведе до здоров’я, довголіття та енергії, як ніколи раніше.

1. Ви вже уважно стежите за споживанням їжі

Кетогенна дієта вимагає значної уваги до того, що ви їсте. Якщо ви ще не знаєте, як рахувати калорії, відстежувати свої макроелементи (жири, вуглеводи та білки), планувати їжу та купувати цілісні продукти, спочатку кето може здатися занадто переважним. У такому випадку, мабуть, краще засвоїти ці навички, перш ніж змінити те, що ви їсте так різко.

Якщо ви вже готуєте з цільних продуктів і відстежуєте споживання, ви готові до кето, не біда. З таким стилем життя, що вже існує, все, що вам потрібно зробити, - це викласти свої поточні продукти та рецепти нових, щоб ви мали змогу досягти успіху.

2. У вас є будь-який із цих медичних станів

На думку Healthline, кето-дієта може отримати користь від декількох захворювань. Одне застереження, по-перше: Хоча будь-яке з наведених нижче станів може покращитись із переходом на кетоз, в деяких випадках це може бути небезпечним. Перш ніж приступати до цієї зміни способу життя, обов’язково поговоріть із лікарем, який допоможе зробити перехід безпечним.

Тим не менш, існує безліч доказів того, що кето може допомогти при ряді захворювань. Він підвищує енергію та врівноважує метаболізм, одночасно надаючи нейропротекторні послуги. Кето може бути дуже гарним дзвінком, якщо ви або кохана людина страждаєте від:

Епілепсія
Метаболічний синдром
Хвороба зберігання глікогену
Синдром полікістозу яєчників
Деякі види раку
Аутизм
Паркінсона
Ожиріння
Синдром дефіциту GLUT1
Травма мозку
Розсіяний склероз
Безалкогольна жирова хвороба печінки
Хвороба Альцгеймера
Мігрень

Заключна примітка про захворювання: Багато медичних працівників все ще з обережністю ставляться до кетогенної дієти, незважаючи на значні дослідження, що підтверджують її безпеку, тому ваша перша спроба поговорити з лікарем про це може зустріти опір. Якщо це сталося, і ви все ще вважаєте, що це саме для вас, поговоріть з іншим лікарем або природним медичним працівником. У будь-якому випадку, дізнайтеся факти перед тим, як приймати рішення.

3. Щитовидна залоза в нормі

Гіпотиреоз (низька функція щитовидної залози) або гіпертиреоз (висока функція щитовидної залози) можуть зробити кетогенну дієту більш небезпечною. Коли ви переходите в організм на кетоз, де джерелом енергії є кетони, що виробляються в печінці, це створює значний зсув у всьому тілі. Якщо ваша функція щитовидної залози не може це прийняти, ваше тіло може постраждати.

Це не означає, що вам доведеться попрощатися зі своїми мріями про кетоз, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, які ви хочете вирішити - наприклад ожиріння або будь-яке із зазначених вище захворювань. Це означає, що вам слід бути обережними, перш ніж стрибати на кето. Спочатку поговоріть із медичним працівником, щоб переконатися, що ви захищаєте щитовидку під час переходу та після нього.

Якщо у вас нормальна щитовидна залоза, все-таки подумайте!

4. Ви маєте здорову вагу

Однією з причин настільки популярного кето є те, що він втрачає вагу з турбонаддувом. Якщо ви маєте здорову вагу або маєте зайву вагу, кето - чудовий вибір. Це або збереже вас здоровим, або допоможе скинути зайві кілограми.

Чому це працює? Оскільки вживання вуглеводів призводить до збільшення ваги у більшості з нас, оскільки вуглеводи дають нам більше енергії, ніж нам насправді потрібно для функціонування. Ваше тіло повинно вивести ці вуглеводи з крові та десь зберігати їх, щоб вони перетворилися на жир. Ось чому дієта з низьким вмістом жирів, але з високим вмістом вуглеводів (макарони, картопля, фрукти, солодощі, газовані напої) все одно призведе до надмірної ваги. Вирізання вуглеводів зупинить цей процес і, таким чином, зупинить набір ваги.

Якщо у вас вже є недостатня вага або ви ризикуєте отримати недостатню вагу, однак, не рекомендується приймати кето. Ваше тіло може не отримувати поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я, принаймні до тих пір, поки ви не вирішите будь-який основний стан, який може спричиняти симптоми.

Те саме справедливо, якщо ви в минулому боролися з розладом харчової поведінки. Оскільки дієта з кетозом вимагає обмеженого прийому їжі та ретельного контролю за споживанням їжі, це не є гарною ідеєю для тих, хто легко стає нав'язливим. У такому випадку дотримуйтесь традиційної дієти та дотримуйтесь порад лікаря, як краще їсти.

5. Ви вже мали дітей

Дієта з кетозом - це погана ідея, якщо ви вагітні та годуєте дитиною. В даний час недостатньо досліджень, що підтверджують цю форму виробництва енергії, коли ви їсте за двох. Можливо, при подальших дослідженнях кето може отримати рейтинг безпеки, необхідний для дотримання дієти під час виношування дітей.

Наразі найкраще харчуватися традиційною дієтою, поки ви виношуєте та годуєте дитину. Закінчивши грудне вигодовування, ви зможете перейти на кетозну дієту. Насправді це чудовий спосіб схуднути на дитині!

Як зауваження, також недостатньо досліджень, присвячених кетозу та дітям. За винятком дитячої епілепсії, що є крайнім випадком, ми просто не знаємо, як дитячий організм реагує на надзвичайно обмежувальні дієти, поки вони ростуть. Однак, якщо ви дотримуєтеся кето під час виховання маленьких дітей, досить легко втягнути їх у свій спосіб життя. Просто годуйте їх однією їжею, яку ви їсте, разом із фруктами та цільнозерновими макаронами або хлібом раз на день. Це дасть їм достатньо енергії, але переконайтесь, що ви можете готувати кето-закуски та страви для всієї родини.

6. Ви працюєте над покращенням своєї пам’яті

З віком пам’ять часто турбує нас. Вміння запам’ятовувати навички, імена, обличчя, завдання та інше є критичним для здорового та незалежного способу життя. Ніколи не рано починати вживати заходів для посилення цієї пам’яті - від залучення мозку до нових занять щодня до вживання цільної їжі з високим вмістом жиру.

Нові дослідження також показують, що кетогенна дієта може суттєво вплинути на запобігання втраті пам'яті. Якщо у вас є сімейна історія хвороби Альцгеймера або деменції, або ви хочете вжити заходів, щоб тримати цей розум на довгій дистанції, кето для вас.

7. Ви регулярно виконуєте вправи

Однією з найпоширеніших скарг на початок дієти з кетозом є те, наскільки сонливо це робить вас. Це пов’язано з тим, що ваше тіло відходить від вуглеводів як джерела енергії, але ще не почало виробляти достатню кількість кетонів у печінці, щоб підтримувати вас. Період посередництва може змусити вас почуватись виснаженими та мало енергетичними. Деякі люди також повідомляють про безсоння, що не допомагає.

Як ця краватка здійснює? Тому що вправи дають вам енергію. Тіла, які використовуються для фізичних вправ, вже знають, як посилити власний метаболізм, що допоможе протидіяти тим початковим сонливим ефектам.

Крім того, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, це вказує на те, що ви вже маєте таку дисципліну, яка потрібна, щоб дотримуватися складної дієти. З кетозом ви або перебуваєте в ньому, або ні. Немає середньої ланки або шахрайських днів, оскільки вони порушують кетоз і повертають ваше тіло у стан, залежний від вуглеводів. Якщо у вас значна дисципліна та спосіб життя, який це підкреслює, ви в хорошій формі. (Скоро буде краща форма!)

В кінці дня …

Тепер, коли ви зрозуміли, що таке кето і чи буде він інтегруватися у ваш спосіб життя, вам потрібно зробити вибір. Якщо ви вирішите дотримуватися цього способу життя, ми тут, щоб допомогти вам з великою кількістю корисних порад щодо солодощів, схвалених кетом, дотримуючись вашого плану харчування під час подорожі та складаючи план харчування для початківців.

Якщо є інші ресурси, які ви хотіли б побачити, повідомте нас про це! Тим часом ми бажаємо вам найкращих успіхів у вашій новій подорожі, і ми завжди тут для поради, підтримки та спільноти. Ви зрозуміли це.

Пов’язані статті:

Про автора Нейт Арнольд

Я заснував цей веб-сайт, тому що важко було знайти надійну, обґрунтовану інформацію про кетогенну дієту. Інформація, яка була опублікована та рецензована авторитетними науковими журналами. Після багатьох років досліджень я впевнений, що ви досягнете чудових результатів здоровим способом, дотримуючись моїх порад. Я роблю все можливе, щоб перекласти жаргон наукових досліджень простою англійською мовою. Пам’ятайте, перед початком нової дієти завжди радиться проконсультуватися з лікарем!