7 ключових принципів оптимальної дієти для здоров’я

Через 10 років з моменту свого першого видання у Великобританії «Енциклопедія цілющих продуктів» все ще має багато чого навчити нас. Той, хто хоче добре поїсти, розширити свої знання про здорову їжу і, як правило, стежити за собою, знайде тут безліч безцінної інформації. Якщо ви ще не стикалися з цим, ми настійно рекомендуємо трохи інвестувати в те, що насправді є одна з найбільш вичерпних книг про харчування та корисні переваги харчових продуктів навколо.

принципів

Наразі ми хочемо відзначити 10-ту річницю цього фантастичного інструментарію здорових їдачів, поділившись сім основних принципів оптимальної дієти для здоров’я. Чітко кажучи, це сім основних особливостей найбільш дієт, що сприяють зміцненню здоров’я та обмежують хвороби, коли-небудь вивчених!

І з кожним ключовим моментом ми дамо вам прості поради щодо вдосконалення кожної області!

Ось вам міцного здоров’я!

«Дієта, багата фруктами та овочами, є вашим найкращим вибором для запобігання практично кожному хронічному захворюванню. Цей факт неодноразово встановлювався науковими дослідженнями на великій кількості людей ".
Енциклопедія цілющих продуктів

Як ви вже могли здогадатися, суміш «веселка» просто означає вибір усіх видів кольорів під час покупок для фруктів та овочів. І як загальне правило, чим живіший колір, тим більше фітохімікатів буде у рослини або плоду. Крім багатьох вітамінів, мінералів та інших корисних сполук у цих продуктах, фітохімікати є фантастичними для багатьох аспектів нашого здоров’я, включаючи "цілісність клітини". В основному це наскільки міцні клітини і наскільки добре вони працюють і спілкуються з іншими клітинами у всьому нашому тілі!

Це досить тривожно, коли ви усвідомлюєте, наскільки широко поширене використання пестицидів та консервантів у нашій сучасній культурі. Не кажучи вже про те, наскільки багато з цих речовин неперевірені чи явно небезпечні. Так як ви, можливо, чули, натуральна та органічна повноцінна дієта завжди найкращий варіант - тому намагайтеся йти на це, де тільки можливо! Чудовим місцем для початку є переконання, що деякі ваші звичайні основні продукти, будь то горіхи кеш'ю, рис, морква або помідори, є повністю органічними. Сайти, подібні до цього є скарбницею красивої їжі, з величезним вибором смачних, екзотичних та просто здорових варіантів!

Окрім багатьох переваг для здоров’я, уникаючи потенційно (або доведених) шкідливих добавок та речовин, смак дивовижний! Насправді, хоча люди часто вибирають натуральну та органічну їжу за станом здоров’я, багато із цих щасливих клієнтів дотримуються свого вибору для неперевершеної повноти смаку, який вони отримують!

Скорочення загального споживання цукру є однією з найкращих речей, які хтось міг би зробити, щоб почуватися, бути здоровішими та витривалішими. Не кажучи вже про великий вплив на ваш настрій, рівень енергії та загальне щастя!

Для натхнення спробуйте переглянути веб-сайти та цілодобові магазини із корисними цукрозамінниками та натуральними підсолоджувачами. На щастя, сьогодні існує так багато варіантів, включаючи стевію, лакуму, ксиліт, мед, кленовий сироп та багато інших сиропів, виготовлених із нектару агави, фініків, кукурудзи, рису та ячмінного солоду тощо. Тож якщо у вас є ласуни, завжди є більше комбінацій ароматів для вивчення!

Окрім цього, знайомтеся з GI (глікемічним індексом) та GL (глікемічним навантаженням) звичних продуктів харчування. Їх результати в цих областях вкажуть, наскільки вони можуть вплинути на рівень цукру в крові.

Практично всі овочі, з’їдені у вареному або сирому вигляді, мають фантастичні ГІ та ГЛ, допомагаючи тримати рівень цукру в крові під контролем. Зелені овочі здаються особливо хорошими, і додавання великого соковитого салату, трохи брокколі, шпинату, капусти та мангольду до щоденних страв - це безперечний переможець. Встановлено, що інші специфічні продукти харчування, такі як цибуля та Цейлон (які часто називають «справжньою» корицею), також допомагають регулювати рівень цукру в крові.

«По суті, їжа, яка є переважно водою (наприклад, яблуком або кавуном), клітковиною (наприклад, буряком або морквою) або повітрям (наприклад, попкорн), не призведе до різкого підвищення рівня цукру в крові, навіть якщо їх глікемічний індекс високий, поки ви дотримуєтеся помірності у розмірах порцій ".
Енциклопедія цілющих продуктів

Тим часом продукти з білого борошна, рафінований цукор та інші джерела «простого цукру» можуть спричинити руйнування з артеріальним тиском. Тож мінімізуйте їх!

І нарешті, не забувайте: хороші фізичні вправи, розумовий настрій та загальний догляд за своїм здоров’ям також допоможуть вашому організму краще управляти споживанням цукру та травленням.

Незалежно від того, чи бажання ви скоротити кількість м’яса та продуктів харчування тварин ґрунтується на етичних або заснованих на здоров’ї підставах, якщо ви можете просто поміркувати свій раціон у незначній кількості, ви майже напевно будете робити багато доброго. Ця стаття справжній відкривач очей:
http://www.theguardian.com/commentisfree/2015/nov/28/ee-less-meat-save-planet-dietary-guidelines

“Західники їдять занадто багато омега-6 олій, що містяться в м’ясі та більшості рослинних олій, включаючи сою, соняшник, сафлор та кукурудзу. І вони страждають відносним дефіцитом мононенасичених жирів з горіхів, насіння, оливкової олії та ріпакової олії, а також дефіцитом омега-3 жирів, що містяться в рибі та лляній олії. Ця ситуація пов'язана з підвищеним ризиком розвитку раку та близько шістдесяти інших захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, високий кров'яний тиск, шкірні захворювання та діабет ".

Коротше: "Без правильного типу жиру в клітинних мембранах клітини просто не функціонують належним чином". Тож давайте збережемо, щоб наше тіло гарно стикалося з правильною сумішшю жирів!

Мінерали відіграють в організмі безліч різних ролей. Але звести це до основ: сіль допомагає нам засвоювати поживні речовини, тоді як калій допоможе вам розвантажити небажані речовини та побічні продукти. Занадто багато солі та недостатньо калію може спричинити нестабільність клітин, змусити їх здутися і працювати неефективно - у всьому тілі!

Тож спробуйте скоротити сіль. Відскануйте упаковку харчових продуктів на наявність великої кількості (будь-якої фрази, включаючи слово «натрій»), перестаньте додавати її у свою кухню - і отримайте ще трохи калію! Серед основних джерел: курага, біла квасоля, помідори, картопля, гриби, темно-листяна зелень, авокадо та банани.

Немає жодного процесу в будь-якій частині тіла, який би не залежав від води, щоб працювати ефективно та здорово. Не дивно, що багато людей почуваються набагато пильнішими, розслабленішими, гнучкішими та здатні зосередитись на хорошому, поганому та негарному викликах життя!

Немає сумнівів, що збільшення споживання води до здорової кількості змусить і вас почуватись приголомшливо. Люди, які збільшили щоденне споживання води до рекомендованих 1 ½ до 2 літрів (або трохи більше), повідомляють про такі переваги, як: більша кількість енергії, краща чіткість та концентрація уваги (менше “розумового туману”) та менша кількість головних болів, більша розслабленість, рідше переїдають і, як правило, щасливіші із загальним добробутом.

Перевірте доказ. http://greatist.com/health/health-benefits-water [хороше посилання, але також має власну реєстрацію в списку розсилки ...]

  • Вирішіть кілька цих речей, і ви вже на шляху до ще більш здорового життя!
  • Пам’ятайте, що на здоров’я немає ціни, і це є воротом для всіх інших хороших вражень у житті, тож інвестуйте в гарну їжу! Погляньте на наш величезний асортимент дивних, чудових і просто смачних цілісних продуктів, щоб розпочати вас. Ми гарантуємо, що ви знайдете принаймні декілька (і, можливо, навантаження) продуктів, які допоможуть вам швидко розігнати ваш раціон - і поглиблять задоволення від їжі загалом!
  • Придбайте книгу на зразок «Енциклопедія цілющих продуктів» [посилання: http://www.amazon.co.uk/The-Encyclopaedia-Of-Healing-Foods/dp/0749909714], або будь-який із цих чудових ресурсів [посилання: http://www.independent.co.uk/extras/indybest/arts-books/best-healthy-eating-cook-books-9952064.html], щоб стати ще здоровішими та дізнатись ще більше про їжу, яку ви кохання.

Поки що ми бажаємо вам найкращого здоров'я та щастя!