10 дієтичних страв з кето, які ви можете приготувати за 5 доларів або менше

Ці бюджетні рецепти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють заощадити гроші - але, звичайно, не економлять на смаці.

дієтичних

Отримання розуму в Інтернеті може допомогти вам прийняти кето-дієту з обмеженим бюджетом.

Секрет щодо кето-дієти: вона насправді ідеальна, коли ви не маєте бюджету. Це тому, що багато харчових продуктів, таких як курятина, яловичий фарш, яйця, сир, цвітна капуста та зелень, можуть бути порівняно недорогими, якщо ви знаєте, як їх купувати. Їх також можна використовувати в різних творчих формах. Коли ви прагнете заощадити гроші на кето-дієті, пам’ятайте:

  • Купуйте великі. Комори, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та спеції, можна придбати дешевше, якщо купувати їх у більшій кількості. Просто переконайтеся, що зберігаєте їх правильно (зазвичай у прохолодному, сухому місці), щоб вони не прогіркли.
  • Магазин оптової секції. Якщо вам потрібен спеціальний інгредієнт (наприклад, конкретна приправа), який ви не використовуєте регулярно, ви можете зважити лише те, що вам потрібно в основному розділі, заощадивши відходи та гроші.
  • Їжте яйця. Вони дешеві, і вони пропонують жир і білок - два макроелементи, на яких ви зосереджені.
  • Переходьте до звичайного. Не обов’язково купувати органічні продукти, якщо це не входить до вашого бюджету. Дослідження, яке пов'язує споживання фруктів та овочів із користю для здоров'я, було проведено на звичайних продуктах, згідно з повідомленням некомерційного Альянсу з продовольства та сільського господарства.
  • Поверніться до основ. Створення кето-дієти, яка спирається на свіжу, цілу - і так, неймовірно базову - їжу, таку як м’ясо, овочі, молочні продукти, горіхи та насіння, дешевше порівняно з новою приготованою упакованою їжею, кето-дружньою, що з’являється на полицях магазинів.

Коли ви розробляєте свою кето комору, є кілька продуктів, які ви хочете мати під рукою, зокрема:

  • Авокадо
  • Листова зелень, як капуста, зелень та рукола
  • Подрібнений сир
  • Вершковий сир
  • солодкі перці
  • Цвітна капуста
  • Спеції
  • Сіль
  • Курка
  • Бекон
  • Горіхи та горіхові масла
  • Мигдальне борошно
  • Часник
  • Ковбаса
  • Яловичий фарш
  • Яйця
  • Оливкова олія

Тепер про рецепти! Ось 10 страв, які ви можете приготувати менш ніж за 5 доларів за порцію (не включаючи основи, такі як сіль, перець, оливкова олія та звичайні спеції). Кожен рецепт включає інформацію про поживні речовини та чисті вуглеводи, які ви можете приблизно розрахувати, беручи загальну кількість вуглеводів мінус клітковина у грамах та цукрових спиртах, за словами Еткінса. Бонус: Багато з них роблять приголомшливі залишки.

Запіканка з курячого буйвола Халапеньо Поппер: близько 1,56 доларів за порцію

Люди з Ruled.Me називають цей шлюб куркою буйволів та халапеньо "вибухом смаку". Безумовно, допомагає те, що туди ж кидають бекон та три сири (вершковий сир, чеддер та моцарелу), які бажано взяти. Цей рецепт ви можете зробити простішим - і швидшим - з курячими стегнами без шкіри та шкіри. Ця каструля робить шість порцій, тож ваш долар пройде довгий шлях - особливо коли ви усвідомлюєте, що смаки справді змішуються (і посилюються), коли будь-які залишки висять у вашому холодильнику.

На порцію: 782 калорії, 67 грам (г) жиру, 4,6 г нетто вуглеводів, 38,6 г білка